Як спалити багато калорій за короткий час - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Ідея, з якої ми почали, полягає в тому, щоб змінювати інтенсивність зусиль, що призводить до збільшення споживання калорій, як це було виявлено в численних клінічних випробуваннях. Вам просто потрібно адаптувати кожне тренування відповідно до рівня фізичного стану, в якому ви перебуваєте на даний момент. Не соромтеся експериментувати і дайте волю своїй уяві: збільшуйте і зменшуйте швидкість, нахил і час, щоб задовольнити потреби кожного. Перед кожною вправою робіть легку розминку протягом 5-10 хвилин.
Бігова доріжка
Почніть з нульового нахилу та зі зручною швидкістю (легка ходьба чи біг).
1 хвилина - збільшуйте нахил ременя на 1% кожні 15 секунд
1 хвилина - зменшуйте нахил на 1% кожні 15 секунд
3 хвилини - гуляйте або бігайте легко
Повторюйте цикл протягом 30 хвилин.
70-кілограмова людина споживатиме близько 320 ккал.
Якщо у вас є досвід тренувань і хороший фізичний стан, ви можете збільшувати на 2% кожні 15 секунд і збільшувати швидкість до 7-8 км/год.
Еліптичний велосипед
6 хвилин - встановити опір на середній рівень (14-15)
2 хвилини - збільшуйте витривалість кожні 30 секунд на 2-3 рівні
2 хвилини - зменшуйте опір кожні 30 секунд на 2-3 рівні
6 хвилин - встановіть опір на середній рівень і йдіть у зворотному напрямку (відступ назад)
Повторюйте цикл протягом 30 хвилин.
Людина 70 кг спалить 250-300 ккал.
Стаціонарний велосипед
5 хвилин - крутити педалі зі зручною швидкістю та витривалістю
5 хвилин - збільшуйте та зменшуйте опір на 4-5 рівнів кожні 30 секунд
5 хвилин - крутити педалі зі зручною швидкістю та витривалістю
5 хвилин - збільшуйте та зменшуйте опір на 4-5 рівнів кожні 30 секунд
5 хвилин - крутити педалі зі зручною швидкістю та витривалістю
5 хвилин - на поточному рівні збільшуйте опір на один рівень щохвилини
70 кг людини споживатиме близько 250 ккал за 30 хвилин.
Біг (назовні)
Прогрівайтесь легкими пробіжками протягом 5-10 хвилин
Поступово збільшуйте швидкість за 3 хвилини
Зробіть 30-секундний спринт
Повторіть цей цикл 6 разів
Як бачите, дуже просто «оживити» свої кардіотренування, граючи зі швидкістю, нахилом (нахилом) та витривалістю. Окрім позбавлення від нудьги, ви зробите тренування більш ефективними з точки зору споживання калорій і покращите свою серцево-дихальну витривалість, що буде корисно як у повсякденному житті, так і в спортивних заходах.