Як спалити до 1000 калорій за годину • Привіт Ясси •
Якщо ви звикли робити спорт, то, можливо, ви вже чули про це ХІІТ (Інтервальний тренінг високої інтенсивності). Це навчання передбачає чергування коротких інтервалів, протягом яких ви вносите депозит максимум зусиль, з інтервалами, в яких тренування є помірними, щоб тіло могло відпочити після зусиль. Дослідження показали, що це тренування вам допомагає ви спалюєте більше калорій.
HIIT, тренінг, який допомагає спалити до 1000 калорій на годину
Дослідження показали, що це тренування ефективніше інших. Це допомагає спалити більше калорій і позбутися зайвого жиру, особливо в області живота. Але користь від цього тренінгу також відчувається на здоров’ї. Це допомагає запобігати серцевим захворюванням, що характерно для жінок, зокрема.
Після тренування HIIT ви продовжуватимете спалювати калорії, навіть якщо ви перестанете працювати. За словами Лен Кравіца, дослідника з Університету Нью-Мексико, після тренування ви спалите до 15% більше калорій. Це означає, що якщо ви спалили 500 калорій під час тренування, то після тренування ви спалите ще 75 калорій.
60-хвилинне тренування HIIT, під час якого ви використовуєте бігові доріжки та/або вільні гирі, ваш пульс буде збільшений до 84% - 95% від максимального пульсу. Це відбуватиметься протягом 12-20 хвилин за годину. Ось чому ви спалите більше калорій. Коли тренування інтенсивні, то вам знадобиться більше кисню. Ваше тіло буде використовувати більше енергії для визначення рівня кисню, який надходить у організм. Так ви спалите більше калорій. За результатами досліджень дослідники дійшли висновку, що це може спалити до 1000 калорій на годину.
Ви можете включити це тренування в будь-який вид вправ. Наприклад, можна додати спринт до кардіовправ, наприклад. Багато людей кажуть, що їм більше подобається тренування HIIT, ніж інші види спорту. І, коли ти із задоволенням займаєшся спортом, то не будеш легко здаватися.
Оскільки, однак, це інтенсивне тренування, перед тим, як займатися ним, добре проконсультуватися з лікарем. Також доцільно обирати HIIT два, не більше трьох разів на тиждень. Щоб дати своєму тілу час відновитись від зусиль.