Як спалити калорії, не потіючи піт Samsung Samsung
Як спалити калорії,
не порушуючи поту
Вправи для схуднення, які створюють гарний настрій
Незалежно від того, чи є у вас термін для зустрічі, ви подорожуєте чи не можете розлучитися з диваном - ми це розуміємо. Іноді останнє, що ви захочете зробити, - це встановити обмеження на біговій доріжці, навіть якщо у вас є час для тренування вдома.
Хороша новина полягає в тому, що ви все ще ймовірно спалите надокучливі калорії, не усвідомлюючи цього. Але як тільки?
Відповідь - термогенез активності без фізичних вправ, або NEAT, в енергії
спалюється на перший погляд дріб’язковими завданнями, крім сну, прийому їжі чи традиційних фізичних вправ. Ці заходи дозволяють вашому тілу отримати переваги пітливих тренувань, фактично не займаючись. Просто рухаючись більше, ви можете збільшити обмін речовин і потенційно спалити приблизно 350 калорій більше на день (це приблизно 5-15 фунтів на рік!). Нижче наведено кілька творчих способів, як ви можете включити більше вправ NEAT у свій розпорядок дня.
Робіть вправлені дихальні вправи з Galaxy Watch Active2 для НЕАКТИВНИХ тренувань для тіла та духу
Вдихніть шлунком
Дихни глибше. Ні, навіть глибше. Якщо ви скорочуєте прес і дихаєте діафрагмою, а не грудьми, у вас з’явиться звичка приймати повільніший режим дихання. Цей вдосконалений спосіб дихання не тільки зменшує стрес, але і сприяє втраті жиру, інгібуючи накопичуючий жир гормон стресу кортизол. Це також дасть вам більше імпульсу для ваших щоденних справ, так що ви зможете спалити більше калорій. Спробуйте цю просту вправу на глибоке дихання 4-7-8: вдихайте повільно носом, поки не порахуєте до 4. У кульмінаційний момент затримайте дихання, поки не порахуєте до 7. Потім злегка відкрийте рот і видихніть, поки не порахуєте до 8.
Спалюйте більше калорій, купуючи кошик замість кошика
Покупки та прогулянки
Іноді в магазині доводиться купувати по-старому. Хоча ви можете не потіти, купуючи продукти для приготування їжі або переслідуючи вишукані джинси, шопінг - це в основному пішохідна вправа (інакше кардіотренування). Залежно від ваги, маршруту та швидкості, ви можете розраховувати втратити від 148 до 558 калорій за годину покупок. Просто збережіть собі кошик для покупки і замість цього використовуйте кошик, який виступає вагою для вашого "тренування", щоб максимізувати спалювання калорій. Підказка професіонала: Одягніть такий носимий пристрій, як Galaxy Watch Active2 перед покупкою, щоб перевірити кількість кроків перевірити споживання калорій.
Прибирайте свій будинок і танцюйте, коли ходите, щоб спалити зайві калорії
Візьміть на себе бруд
Прибирання не повинно відчувати себе звичною роботою - зрештою, ви споживаєте багато калорій. Чи доведеться знову ретельно прибирати? Спробуйте поєднання пилу, підмітання та прибирання вікон у другій половині дня. Це може здатися не надто напруженим, але насправді ви можете спалити більше калорій, ніж після години бігу або кікбоксингу (більше 650 калорій!). Бонусні бали за спалювання калорій: навушники Bluetooth, такі як Galaxy Buds, полегшують вам прослуховування улюбленої музики, поки ви прибираєте та прибираєте свою кімнату.
Скорочуйте калорії, зупиняючись під час їзди на роботу
Відмовтеся від свого місця
Окрім того, що це ввічливий жест для попутників, простий перехід від сидіння до стояння під час їзди на роботу може допомогти вам спалити на 20-50 калорій більше за годину (не кажучи вже про те, що сприяє покращенню здоров’я та добробуту). Навіть якщо спочатку ця цифра здається не дуже високою, слід пам’ятати, скільки часу ви витрачаєте на громадський транспорт щодня. Багато об’єднується. Додаткове зауваження: тренуйте м’язи свого тіла і кидайте виклик рівновазі, намагаючись, як довго ви можете не триматися за планку (але будь ласка, переконайтесь, що ви в безпеці).