Як спалити калорії за допомогою або без спорту Le Haut Parleur
Збільшуючи кількість спортивних сесій, звичайно! Але не тільки ...
слідуй за лідером, існує багато-багато способів спалити калорії.
І втратити трохи тут, а трохи там, це закінчується підрахунком в кінці дня !
- Як спалити калорії за допомогою вправ ?
- Спорт та витрата калорій: деякі орієнтири
- Як по-іншому витрачати калорії ?
- Дрібниці, які потрібно знати, щоб спалити більше калорій
Апріорі, це математично. Чим частіше та інтенсивніше ми робимо вправи, тим більше калорій спалюємо.
Порада: вибирайте вид спорту, який вам підходить і який вам подобається, адже цим потрібно займатися з часом.
Друга порада: збільшуйте темп і свої зусилля дуже поступово.
- Йога: 100 кал/год
- Гольф: 130 кал/год
- Ходьба: 180-200 кал/год
- Тренажерний зал: 360 кал/год
- Аквагім: 400 кал/год
- Велоспорт: 400-500 кал/год
- Плавання: 400 кал/год
- Біг підтюпцем: 600-700 кал/год
- Теніс: 600 кал/год
- Катання на роликах: 800 кал/год
- Сквош: 900 кал/год
Тут багато інші способи спалити калорії, крім відпрацювання.
Так, ми часто забуваємо, що багато інших видів діяльності також згорають калорій. Але більшість наших витрат пов'язані з як працює наш організм.
Наш основний метаболізм використовує Від 60 до 70% загальної енергії. Дійсно, наші різні органи є великими споживачами енергії, щоб функціонувати. Тож навіть у стані спокою ми спалюємо багато калорій.
Іншим джерелом витрат є перетравлення та зберігання поживних речовин ! 10% нашої енергії йде на так званий харчовий термогенез.
Решта від 20 до 40% є результатом наші фізичні навантаження які сильно відрізняються від людини до людини. Але будьте обережні, хто каже, що фізична активність не обов’язково означає спорт. У цій галузі все має значення і все складається.
Іншими словами, чим активніші ми, тим більше витрачаємо, навіть якщо не робимо фізичних вправ, адже все, що ми робимо протягом дня спалювати калорії.
наприклад, неспортивна жінка але той, хто піклується про дітей, працює в офісі, готує 3 страви, накриває стіл, бере свою машину, йде до пекаря, займається домашніми справами тощо, вже легко витрачає понад 2000 калорій.
Але ця жінка все ще може зробити краще ...
Простий факт мислення становить витрату енергії: 64 калорії на годину. Трохи більше, ніж спати (лише 60 калорій), за винятком того, що ми спимо набагато довше, ніж думаємо: таким чином, 8-годинний нічний сон - це 480 спалених калорій.
- Накопичуватися хвилин ходьби: Кожні півгодини ви вилучаєте принаймні 90 калорій. І чим швидше ви йдете вулицею, тим більше витрачаєте.
- Не нехтуйте робота по дому: 30 хвилин пилососу, і ви спалюєте 100 калорій, більше, ніж йога чи гольф !
- Кожного разу ти робити покупки, ви втрачаєте 400 калорій.
- Чверть години саморобки призводить до a Спалювання 50 калорій. Що вас примирити з цією діяльністю.
- Садівництво платить набагато більше за 400 калорій на годину.
- І, нарешті, помножте обійми: займатися коханням також є витратою енергії: це буде коштувати вам від 200 до 300 калорій залежно від вашої майстерності !
Простий факт мислення становить витрату енергії: 64 калорії на годину. Трохи більше, ніж спати (лише 60 калорій), за винятком того, що ми спимо набагато довше, ніж думаємо; таким чином, 8-годинний нічний сон - це 480 спалених калорій. І не забувайте, що для схуднення потрібно витратити більше, ніж споживаєте ... Тож будьте активними, але також перегляньте свій раціон.