Як спалити на 300 калорій більше на день
Багато з нас мріють про таблетку, яка дозволить нам схуднути без особливих зусиль. Цей винахід не зустрічається на ринку, тому вам доведеться покладатися на себе, щоб збільшити свої витрати енергії. Щоб потрапити туди, ось 10 заходів, щоб втратити 300 калорій!
1- Гуляйте з собакою
Гуляйте 30 хвилин вранці та ввечері після повернення з роботи з собакою, якщо вона у вас є. Підтримуйте помірний темп протягом усієї діяльності. Ця 60-хвилинна вправа дозволить вам оптимізувати споживання калорій. У вас немає домашньої тварини? Запропонуйте свої послуги комусь із сусідів, який, безумовно, буде радий, що ви знайшли час, щоб завести їх собаку.
2- пропуск танцювальної мотузки
У вас немає серця ходити? Скористайтеся можливістю стрибнути! Дійсно, лише 3 сеанси по 10 хвилин безперервного мотузкового танцю допоможуть вам спалити 300 калорій. Звичайно, якщо ви робите перерви, вам доведеться зупинити секундомір і перезапустити його одночасно з перезапуском тренування.
3- Участь у русі
Хоча це може здатися дріб’язковим, прогулянки сходами з вагами дозволять вам оптимізувати витрати енергії. Вам потрібно буде носити речі вагою від 1 до 25 фунтів протягом 50 - 60 хвилин, перш ніж досягти магічного числа в 300 калорій. Що ви чекаєте, щоб допомогти своїм друзям переїхати?
4- Бережіть дім
Ви прагнете показати позитивну сторону домашніх справ своєму партнерові? Просто займіться домашніми справами близько 2:30, щоб спалити 300 калорій.
5- Ходити в походи
Усім любителям природи знайте, що прогулянка в лісі та сходження на пагорби протягом 55 хвилин додадуть 300 калорій до ваших витрат енергії.
6- болотування
Ти справжня риба у воді? Вам буде легко оптимізувати тренування, виконуючи різні вправи в басейні. Ви можете усунути 300 калорій, виконавши 30 хвилин повзання, 50 хвилин плавання або 20 хвилин плавання метеликами (якщо вам так хочеться!). Також майте на увазі, що просто перебування у прохолодній воді збільшує ваші витрати енергії приблизно на 10%. Цей принцип обумовлений тим, що ваше тіло має більше працювати, щоб підтримувати температуру тіла на належному рівні.
7- Пограйте в боулінг
Йдеться про гру з певним ритмом, соло або в командах по 2 на смугу. Щоб вичавити 300 калорій, вам потрібно буде пограти від 90 до 120 хвилин. Зверніть увагу, що ваші витрати енергії не будуть зростати залежно від кількості отриманих субпродуктів!
8- Грати з дітьми
Ваша дитина хоче, щоб ви вийшли з дому, щоб пограти з ним? Це чудово! Скористайтеся можливістю робити заходи, що вимагають від вас руху, такі як мічення, ігри, в яких ви кидаєте м'яч, або невеликі естафети. Через 80-100 хвилин ви легко досягнете своєї мети - втратити 300 калорій.
9 - Займіться ракеткою/тенісним видом спорту
Для всіх любителів ракетки, знайте, що ці заходи мають великі витрати енергії. Це пов’язано з тим, що рух зліва направо та вгору-вниз по полю забиратиме багато зусиль для вашого тіла. Буде достатньо 40 хвилин безперервних занять ракеткою.
10 - Купуйте протягом 90 хвилин
Хто сказав, що покупки - це марна трата часу? Якщо ви ходите по магазинах і ходите без зупинок 90 хвилин, ви витратите гроші, а також 300 калорій!
Як бачите, збільшити витрати енергії на 300 калорій на день не так вже й складно. Однак, якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, переконайтесь, що ви не заповнюєте цю енергетичну порожнечу, споживаючи продукти, що складають 300 калорій або більше в результаті вашої діяльності. Хороша підготовка!