Як спалити зайві калорії - 10 простих способів - пісний або жирний
Незалежно від того, чи хочете ви зменшити лінію талії, яка задихає талію, або просто хочете підтримувати форму, вам потрібно прагнути заднім ходом або хоча б вирівнювати співвідношення між споживанням та споживанням енергії. Це звучить складно? Насправді це зовсім не так!
Для того, щоб красиво сформувати свою фігуру і утримати зайві кілограми, вам не завжди потрібні кардинальні зміни та колосальні зусилля. Потрібно намагатися щодня спалювати трохи більше калорій. Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити це, не засмучуючи своє життя. У нас також є кілька пропозицій з цього приводу, простих у реалізації.
Готуйте щодня
Окрім того, що ви можете значно заощадити та краще контролювати те, що ви кладете на тарілку, домашня кухня сприяє досягненню калорійного балансу, такого важливого для підтримки вашої фігури. Витративши 40 хвилин на подрібнення, нарізання, обсмажування, а потім очищення робочої поверхні, спалить додаткові 128 калорій, перш ніж насолодитися здоровою їжею.
Танцюйте по дому
Створіть список відтворення ритмічних пісень і дайте своєму тілу вільно виражати себе рухами. Чим вибуховіше, тим краще. І фізично, і психічно! Зокрема, 20-хвилинний напівреліз через танці миттєво розвеселить вас і позбавить від навантаження понад 100 калорій.
Вакуум
Щоб ще 100 калорій зникли, увімкніть пилосос на 35 хвилин і видаліть пил з килимів, крісел та диванів. Зосередьтеся на своїх рухах і, натискаючи на пилосос, прагніть задіяти цілі м’язи тулуба. Таким чином ви пройдете супер функціональний тренінг і, крім того, збільшите свої опіки.
Прийміть ванну на Місяці
Навіть якщо це не надто приємна робота, прибирання ванної не слід відкладати або залишати в чужих руках. Окрім очевидних причин, пов'язаних з гігієною та здоров'ям, він також має білу кульку: він є хорошим споживачем калорій. Протираючи раковину, ванну або душ протягом 25 хвилин, ви попрощаєтеся з брудом, але також як мінімум з 107 калоріями.
Читати книгу
Пориньте в крісло і отримайте чудове читання, наприклад пригодницький роман, вигадану біографію або захоплюючу книгу про біг - "Дорога до Спарти" Діна Карназеса, "Ультрамаратонець" того самого автора, "Народжені для бігу" Крістофера Макдугала та "27 кроків" Тібі Ужеріу - це лише деякі з назв, зазначених з цього приводу. Що б ви не вибрали, безсумнівно, що приблизно через годину відпочинку з книгою в руці ви порахуєте на 100 калорій менше.
Реконструюйте будинок
Виділіть півгодини, щоб змінити місце розташування картин чи фотографій, виставлених на стінах, або перемістити різні декоративні предмети з боку в бік. Ви не тільки швидко подасте в будинок свіже повітря, але в процесі ви спалите близько 107 калорій. Якщо ви хочете більше дослідити свою творчу сторону, ви можете спробувати намалювати одну зі стін лінією та різними кольорами, або, якщо у вас недостатньо сміливості, ви можете намалювати на більшому полотні. Ефект буде дещо схожий: за допомогою щітки ви спалите близько 120 калорій за 35 хвилин.
Скористайтеся тим, що телефонія мобільна, і укладіть з собою домовленість, щоб кожен раз, коли вам хтось телефонує або вам доводиться телефонувати, ви говорили, переходячи з місця на місце. Чотири 10-хвилинних розмови заощадять вам 100 калорій.
Частіше вставайте на стілець
Якщо ви є однією з багатьох жертв сидячої роботи, характерної для роботи в офісі, прагніть витримати принаймні 40 хвилин свого часу на роботі. Таким чином, ви зробите велику користь для системи кровообігу, і в кінці дня ви втратите менше 100 калорій. Як ти можеш це зробити? Використовуйте кожну можливість встати зі стільця і зробити кілька кроків. Наприклад, замість того, щоб дзвонити або надсилати електронні листи колегам, зверніться до їх відділу, щоб поговорити безпосередньо.
Штурмуйте сходи
Ми знаємо, що ви чули це незліченну кількість разів, але з поважної причини: використання сходів замість ліфта - це один з найпростіших і найнешвидкісніших способів спалити калорії. Підйом і спуск по сходинках протягом 15 хвилин (тобто лише три прогони по 5 хвилин кожна) призводить до спалення 116 калорій. Більше того, на думку дослідників, ходьба по сходах ефективніша за каву.
Завжди вибирайте сходи замість ліфта, і ви матимете кращі результати на роботі. Вчені з Університету штату Джорджія виявили, що люди, які ходили по сходах протягом 10 хвилин, набагато краще справлялися на тести уваги та концентрації, ніж ті, хто пив каву або приймав плацебо.
Збирайте плоди тренувань
Спеціалістичні дослідження показують, що кожен кілограм м’язової маси може допомогти вам спалити додатково 30-50 калорій на день у стані спокою. Отже, переконайтеся, що ви включаєте вправи з обтяженням у свою програму тренувань для розвитку м’язів. Це гарантія того, що згодом ви спалите зайві калорії, просто сидячи!
Несіть кошик для покупок
Коли ви йдете до супермаркету, візьміть кошик замість коляски, і ви легко розлучитесь із 100 калоріями в кінці півгодинного сеансу покупок. У той же час ви можете витратити менше, тому що з більшою ймовірністю обмежитеся покладанням у кошик лише тих продуктів, які вам дійсно потрібні.
Щоразу, коли ви йдете у ванну або випиваєте склянку води, каву або чашку чаю, перед тим, як увійти, знову пройдіться навколо столу та знову сідайте перед комп’ютером, щоб відновити. справ. Таким чином ви накопичите кілька додаткових кроків.
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.