Як спортивні годинники обчислюють спалений KCAL (харчування, спорт та фітнес, Garmin)
Я хочу купити спортивний годинник, щоб ще більше мотивувати себе і зафіксувати свій прогрес.
Але мене дуже цікавлять дві речі:
- Як спортивні годинники обчислюють спалені калорії?
- Розрахована кількість включає базальну швидкість метаболізму чи ні?
3 відповіді
Ви повинні ввести свої дані (зріст, вага, стать, вік). Потім частина вимірює, скільки ви рухаєтесь, і використовує це для підрахунку, скільки калорій ви спалили разом з цим.
І звідки годинник знає, чи рухаюся я, чи лише руку чи руку?
Вона просто цього не знає. Але ви не хочете самовряпуватися.
Навіть якщо, наприклад, я постійно бачу людей, які стоять на ескалаторі і навмисно розмахують руками вперед-назад, хоча вони і не ходять.
Вони обчислюють калорії на основі ваших фізичних вправ, ваги та зросту.
І звідки годинник знає, чи рухаюся я, чи лише руку чи руку?
У ньому є щось на зразок GPS:) Якщо ви сильно розгойдуєте руку, це зазвичай зараховується як крок.
Годинник намагається визначити активність із вашого пульсу та, можливо, інших виміряних значень, якщо ви навіть самі цього не вказали заздалегідь (наприклад, біг, їзда на велосипеді тощо). Потім за допомогою внутрішньо збереженої таблиці оцінюється споживання для кожного виду діяльності з урахуванням особистих даних, таких як стать, вік та вага.
Див. Ключове слово Вікіпедії "Метаболічний еквівалент":
Приклад таблиці активності MET:
подібні запитання
У мене базальний рівень метаболізму становить близько 1300. Однак я школярка/студентка, і тоді у мене є додатковий показник обороту в 1940 ккал без фізичних вправ. Я активував крокомір, який також додає спалені калорії. Моє питання полягає в тому, чи 1940ккал вже включає мої кроки, які я роблю протягом дня (наприклад, вступ до університету тощо), чи все одно мені потрібно додати ккал із лічильника кроків ?
Отже: я бачив ту чи іншу «300 ккал за 15 хвилин» або спалю 500 ккал за 30 хвилин ». А тепер я запитую себе: чи так? Це можливо? Чи пов’язана кількість спалених калорій із тим, скільки ви важите?
500/300 ккал за 15/30 хвилин. (на Youtube)
Я з 16 років, близько 172 см і вагою близько 55-56 кг.
Я хотів би знати, наскільки висока моя базальна швидкість метаболізму. Я знаю, що міг визначити, що, наприклад візьміть 1800 ккал протягом декількох тижнів і подивіться, чи збільшуюсь/зменшуюся. але оскільки я теж багато займаюся спортом, це не спрацювало б так.
Потім я погуглив ... деякі сторінки пропонують такий калькулятор (0,9 * 24 години дня * вага тіла), за допомогою якого я отримую приблизно 1200 калорій, чого якось не може бути. Інші сайти кажуть, що мій GU становить близько 1400 ккал ... а інші сайти кажуть, що дівчата від 15 до 18 років спалюють близько 2200 ккал.
Зараз я абсолютно збентежений тим, що таке нормальна ГУ у дівчат мого віку.
Мені також цікаво, чи варто мені додавати всі калорії, які я спалюю під час фізичних вправ, до свого ГУ, якщо я хочу зберегти свою вагу. або не слід споживати всі спалені «калорії активності» знову?
Я з нетерпінням чекаю ваших відповідей, велике спасибі та гарної неділі!:)
Привіт, ви можете розрахувати метаболізм базальних калорій, але у мене надмірна вага, і я не впевнений, що це правда про 3200 ккал на день . Хіба це не занадто? Це пов’язано з м’язами та жировою масою. І коли я працюю, чи повинен я споживати більше калорій? Я хочу схуднути і завжди мати максимум -400 ккал. Але мій базальний обмін порушений або низький, тому що я мало їжу
Я тренуюсь у спортзалі вже кілька років, і хочу виглядати особливо рішуче цього літа. 2800 ккал - це мій базальний рівень метаболізму, включаючи мої спортивні заняття (я розрахував це за допомогою MyFitnesspal).
Скільки мені зараз спускатися, щоб зберегти м’язи якомога краще і правильно спалити свій жир (мати багато жиру на попі і на стегнах ха-ха)? І які ще поради можна знайти для ідеального визначення?!
Будь ласка, лише серйозні, професійні відповіді!
Я займаюся спортом дуже регулярно (тренажерний зал 4-5 разів на тиждень), а тепер хотів би також побігти. Тому я хотів би годинник, який показує і калорії, і кілометри, і т.д. надійний треки! Якби я міг використовувати його для відбору музики, це було б ще краще. Коли я шукаю фітнес-трекери в Otto, мені Fitbit показується першим і, очевидно, також найкращим рейтингом.
Тож запитайте себе: чи варто Fitbit? А може, ви знаєте дешевші альтернативи? 130 євро - це, звичайно, не маленькі гроші.
Інше питання: якщо ви можете порекомендувати Fitbit, який саме? Versa або Charge 3?
Привіт, мені було цікаво, який годинник для роботи слід купити .
Я подивився на Fitbit, Garmin і Polar і не можу визначитися .
Fitbit Ionic мені здався цікавим, але у Garmin також є хороші годинники
Мені потрібен GPS у будь-якому випадку, музика, пульс, барометр теж були б крутими, але це не так важливо .
Чи є у вас якісь пропозиції, які ви вважаєте найкращими, і чому? ?
У ціні від 150 до 300 євро
Я відстежую свої калорії, тобто скільки я з’їдаю на день, з початку 2020 року, а з вересня у мене також є спортивний годинник (Fitbit), щоб я мав більш детальний огляд того, скільки ккал я спалюю на день, оскільки у мене є спалені калорії хочу відняти від моєї їжі, наприклад 1400 ккал їжі - спалені калорії на день = чисте споживання.
Тепер до мого питання: Я не знаю, які калорії я можу зарахувати до кількості спалених калорій.
Чи підраховуєте ви лише калорії під час тренувань (наприклад, 30 хвилин бігу) або насправді все, що перевищує мій базальний рівень обміну (1390 ккал)? Тому що, якщо друге правильно, то я завжди спалюю близько 600-700 ккал на день (повсякденна діяльність ! + тренування).
Поки що я розрахував так: споживання калорій - (всі спалені калорії за день - 1390) = Чисте споживання.
Хей, хлопці, я знову почав ходити в тренажерний зал протягом 2 тижнів і хочу набрати багато маси. Моя мета - з’їдати 1000-1500 ккал на день на додаток до основного та вихідного обміну речовин, що я міг робити протягом тижня без проблем (4500-5000 ккал). Моє питання зараз полягає в тому, чи я справді набираю масу з цією кількістю калорій чи ні? У мене хороший обмін речовин, і я, мабуть, фаворит. Спасибі заздалегідь!
Перетворення продуктивності приблизно 1000-1500 ккал
Привіт хлопці, я весь час рахував, а в голові курить.
Як слід читати мою щоденну потребу в вуглеводах у жирах: розраховуйте макроелементи
Я хочу запустити дефіцит калорій у 700 ккал у своєму Мінікуті і мати базальний рівень метаболізму близько 1800 ккал
Хтось може сказати мені, як я можу отримати близько 1100 Ккал на день з хорошим розподілом:
Якщо я щось тут зіпсував або щось не має сенсу виправити мене, я абсолютно збентежений всіма думками про те, як це зробити найкраще
Я використовую два додатки, по одному тренуванню на кожну програму. Одна нога і низ, а інша тренування живота. Однак показник спалених калорій в кінці тренування здається мені досить химерним, звичайно, це орієнтир, але для мене ці значення занадто далекі. Отже, при тренуванні м’язів живота спалюють від 500 до 600 Ккал, залежно від тренувань. Згідно з додатком, я під час тренування для ніг і сідниць спалюю близько 60 Ккал. Обидва тренування займають приблизно 15-20 хвилин. Можливо, у програмі є помилка в перетворенні?
Я в основному бігаю туди-сюди у своєму будинку. Я також роблю вправи на стрибках на своїх сходах. Чи вважаєте ви, що це настільки ефективно, як звичайні пробіжки? Мій додаток калорійного крокоміра спалює трохи менше 1000 ккал за 90 хв
Моє запитання спрямоване на людей, які насправді це знають і мають власний досвід, наприклад, коли їм доводиться набирати вагу для бійки.
Я хочу дефіцит максимум 500 ккал, але я повинен визначити своє точне споживання, і не хочу пробувати місяцями і з'ясовувати за допомогою вимірювань
Калькулятори ккал в Інтернеті не знаходять необхідного, тому я використовую їх для швидкості базального метаболізму. Це близько 1700 ккал для мене.
Для повсякденного руху я просто екстраполюю 2000 рік.
Я хотів би розрахувати свій тренінг окремо І ПОТІМ утримувати дефіцит близько 300-500 ккал постійним.
Про тренування: скільки я можу взяти за звичайну боксерську одиницю. Тобто.
Стрибки через скакалку, віджимання, присідання, біг різними рухами для розминки тощо.
Потім кілька раундів тіньових коробок/кігтів і, якщо потрібно, мішок з піском.
Загальна тривалість 90 хв. (Отже комерційний тренінг з боксу)
Як щодо тієї самої методики тренувань з муай-тай та ММА/боротьби?
Деякі калькулятори кажуть, що 90 хв ящиків = 1000 + Ккал
Хтось каже майже 1500, а хтось лише 500 Ккал. Я не можу пояснити такі величезні відмінності.
Я зріст близько 1,7 м, 75 кг, чоловік
Мене зацікавили б ваші методи для обчислення цього.
А також інакше, як зменшити свою вагу, підтримувати м’язи і давати повний газ на тренуваннях:)
Я чув, що ти хочеш їсти стільки білка, скільки хочеш. Наскільки це твердження відповідає дійсності і чи не може воно бути шкідливим понад певну суму ?
Йдеться про вживання низькокалорійних продуктів. Щоб їсти низькокалорійно, вам доведеться відмовитися від значної частини жиру та цукру. Тому я хочу їсти більше білка.
Але на грам білка припадає 4,1 Ккал. Це означає, що якщо я споживаю 250 г білка на день, то я все одно споживав 1025 Ккал. Отже, у мене залишилося б приблизно 1000 Ккал від моєї щоденної базальної швидкості метаболізму.