Як спортсмени добре відновлюються - Newsportal - Ruhr-Universität Bochum
Як спортсмени добре відновлюються
Що насправді робить олімпійський спортсмен після змагань? Він все ще неквапливо бігає, ходить в сауну або на масаж. Спортивні вчені досліджували, як це впливає на організм.
Пот капає, м'язи горять і амбіції високі: Олімпійські ігри в Ріо-де-Жанейро. Протягом багатьох років найкращі спортсмени готувались до цього єдиного моменту. Тут важкі тренування та дисципліна окупаються - метрами для штовхання ядра, секундами для плавців та кілограмами для важкоатлетів. Однак для вашої власної максимальної продуктивності вирішальне значення мають не тільки навчальні підрозділи, але й те, що відбувається після: фаза відновлення.
Дослідити ефекти регенерації
Важливою є регенерація після змагань або тренувань. Робота м’язів, концентрація уваги та потовиділення дуже сильно навантажують тіло та психіку. Спортсмен повинен відновитись, щоб мати можливість знову все віддати для наступного тренування або змагання.
Від простого відпочинку та бігу до масажу: Є безліч можливих заходів. Але як спортсмен відновляється особливо ефективно? І є заходи, які рекомендуються для всіх видів спорту?
Разом із дослідниками з Університету Саар та Університету Майнца навчаючий вчений проф. Олександр Феррауті та спортивний психолог проф. Майкл Келльманн для відповідей на ці питання. У спільному проекті «Управління регенерацією у вищому спорті - Регман» вони проводили дослідження цього протягом декількох років.
Навантаження може бути різною залежно від виду спорту.
«Спочатку нам довелося знайти показники втоми, які були б особливо застосовними до різних видів спорту та спортивних груп. Зрештою, навантаження може бути дуже різною залежно від виду спорту », - говорить Феррауті. Дослідницька група зробила процеси регенерації вимірними та перевіряючими, серед іншого, тестами стрибків, анкетами та аналізами крові.
За допомогою рухових тестів, таких як тести на стрибки, вчені Бохума реєстрували результати спортсменів незабаром після інтенсивних тренувань та після фази відновлення. Вони оцінили висоту стрибка та ефективність стрибка, щоб мати змогу зробити висновки про стан відновлення у відповідній фазі.
Ефективність стрибка обумовлена висотою стрибка та часом контакту із землею під час стрибків. Феррауті та його колеги змогли вивчити, чи і як продуктивність знову підвищується за допомогою різних стратегій регенерації. Якщо спортсмен відновився особливо добре, він може стрибнути ефективніше, ніж відразу після тренування.
Пошкоджені клітини після сильного стресу
На додаток до тестів продуктивності, вчені проводили аналізи крові після тренувальних занять та регенерації. Крім усього іншого, в крові підвищується рівень м’язового ферменту креатинкінази. Фермент є показником хворобливості м’язів. Болі в м’язах виникають внаслідок найменших травм м’язових клітин. Дослідники говорять про мікротравми. Рівень ферментів знову падає лише через кілька днів.
Німецькі олімпійські спортсмени як випробувані
Для дослідження дослідницька група відвідувала найкращих спортсменів безпосередньо у їхніх таборах та олімпійських навчальних центрах. Наприклад, німецькі важкоатлети та чоловіча збірна з волейболу брали участь у проекті "Регман".
Розглядаючи спортсменів як випробуваних, вчені досліджували, які заходи відновлення були особливо ефективними.
Серед іншого, Феррауті, Келльманн та його колеги порівнювали відмінності між активним та пасивним відновленням серед важкоатлетів. Для цього вчені зібрали дані про відновлений стан спортсменів перед дводенним тренувальним блоком з тестами продуктивності та аналізами крові.
Піддослідні тренувались двічі на день. Після кожного тренування важкоатлети відновлювались активно чи пасивно - залежно від того, до якої тестової групи вони були призначені. Для активного відпочинку вони використовували гребний велоергометр, як рекомендував національний тренер. Під час пасивного відновлення силові спортсмени просто відпочивали. Через день після всього навчального блоку дослідники знову записали значення, які мають значення для оцінки регенерації.
Через два тижні вчені пройшли той самий навчальний блок із тими ж спортсменами. Спортсмени, які раніше відновлювались на гребному ергометрі, тепер використовували пасивний варіант і навпаки. Тут вчені говорять про перехресний дизайн.
У подальших часткових дослідженнях дослідницька група досліджувала інші заходи відновлення. Вони порівнювали пасивну регенерацію із комбінованими програмами відновлення, наприклад, що включали розтяжку, масажі та ванни з крижаною водою. Для цього дослідники навіть організували тенісний турнір - Regman Open. Вони реєстрували результативність, результати гри та інтенсивність бігу напівпрофесійних тенісистів, щоб дослідити вплив певних стратегій відновлення.
Порівняйте міри
Середні значення аналізів крові та моторних показників показали, що не існує винятково ефективних заходів регенерації. Однак окремі значення вказували на те, що активна регенерація або крижана ванна підвищували результативність у деяких спортсменів.
Спортсмени сприйняли масаж позитивно, навіть якщо це не призвело до підвищення продуктивності. Тому в процесі відновлення слід враховувати суб’єктивне відчуття. Результати також дають зрозуміти, що заходи щодо регенерації мають індивідуальний ефект.
Регенерація - це дуже індивідуальний процес.
Подібні результати також були знайдені для інших стратегій відновлення, таких як носіння компресійного одягу. Тому не існує загалом ефективного заходу регенерації для підвищення продуктивності в цілому.
«Регенерація - це дуже індивідуальний процес, - говорить Келльманн. Слід використовувати міру, яку спортсмен віддає перевагу і яка відповідає його виду спорту. Олександр Феррауті наводить приклади: "Відправляти тенісиста в сауну після матчу на дуже жаркому Відкритому чемпіонаті Австралії не має сенсу більше, ніж покласти плавця у бочку з водою".
Дослідники рекомендують спортсменам самостійно з’ясувати, що для них добре. "Але абсолютно необхідно протестувати та відпрацювати кілька заходів до турніру чи змагань", - каже Майкл Келльманн. Для гарного ефекту регенерації вигідно звикати до нових заходів. "Найголовніше, проте, це те, що спортсмен бере участь".
Регман - перший проект у Німеччині, який досліджує, як різні стратегії регенерації впливають на найкращих спортсменів та їх результати. Під керівництвом проф. Тім Мейєр (Університет Саар), проф. Марк Пфайффер (Університет Майнца) та бохумські вчені проф. Олександр Феррауті та проф. Майкл Келльманн щодо спільного проекту, ініційованого Німецькою олімпійською конфедерацією спорту. Федеральний інститут спортивних наук фінансує Регмана до кінця 2016 року.
Підбір стратегій відновлення дозволяє йому реагувати на місцеві умови під час змагань. “Тому що гребний ергометр, мабуть, не в роздягальні важкоатлетів у Ріо. Потім вам доведеться вжити інших заходів для активного відновлення », - говорить дослідник з Бохума.
Програма управління відновленням
Навіть якщо термін дії проекту Регмана закінчиться в кінці 2016 року, вчені продовжуватимуть проводити свої дослідження в галузі управління регенерацією. "Ми хочемо створити набір інструментів із заходами для різних видів спорту", - говорить Келльманн. Стратегії слід оцінювати спеціально для кожного виду спорту. Таким чином, спортсмени та тренери можуть приймати більш цілеспрямовані рішення щодо певних заходів.
Дослідницька група також розглядає програму для управління відновленням. Завдяки цьому спортсмени могли самостійно перевірити свій стан. "Однак до цього ще далеко".