Як споживати насіння льону для схуднення

Насіння льону вам є що запропонувати їх численні переваги для здоров’я. Багаті омега-3, клітковиною та макроелементами, насіння льону також можуть допомогти вам схуднути. У цій статті ми хотіли звернутися до цієї теми: лляне насіння для схуднення. Поради щодо споживання добре і максимально скористайтеся ефектом схуднення цієї рослини, щоб схуднути також вам.

Три основні переваги насіння льону для схуднення

Що стосується схуднення, насіння льону має три основні інтереси: їх багатство клітковини, омега-3 та макроелементів. Всі ці три активні інгредієнти мають переваги для здоров’я та силуету:

Волокна: Насіння льону містить велику кількість розчинної клітковини. Останнє сприяло б доброму травленню та регулювало кишковий транзит. Кілька досліджень показали, що насіння льону також запобігає діареї та запорам (джерело). Розчинні волокна також можуть викликати відчуття ситості та матимуть цікавий ефект, пригнічуючи апетит. Інші переваги: вони регулюють рівень холестерину та глікемії в крові та сприяють виведенню зайвого жиру (джерело).

Омега-3: ці жирні кислоти сприятимуть зниженню запасів та використанню ліпідів. Вони також допомогли б регулювати рівень холестерину в крові.

Дослідження 2011 року про те, як омега-3 впливають на втрату ваги, як частина програми, що включала дієту та фізичні вправи, показало незначний ефект або взагалі не вплинуло на нього. На відміну від цього, багато людей підтримують твердження, що Омега-3 допомагають схудненню. Потрібні додаткові дослідження, щоб довести або спростувати їх вплив (джерело).

Макроелементи: Насіння льону має високий вміст антиоксидантів, мінералів та вітамінів. Це харчове багатство зменшить целюліт і зменшить утворення непривабливого целюліту. Ще одна перевага: це дозволило б метаболізму нормально функціонувати і підтримувало б елімінаційну роль організму.

Льняне насіння для схуднення: їх вплив на силует

Дослідження 2012 року показало, що насіння льону може придушити апетит і змусити вас почувати себе ситими. Дослідження також показують, що цільне насіння льону покращує контроль рівня цукру в крові, допомагаючи збалансувати рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Ці два ефекти можуть допомогти в регулюванні ваги (джерело).

Внизу, різні достоїнства насіння льону для схуднення в деталях.

Придушити голод

Як пояснювалося раніше, розчинні волокна мали б перевагу сприяти відчуттю ситості. При попаданні всередину вони набрякають у шлунку, створюючи враження повного шлунка. Результати: ви повинні їсти менше і споживати менше цукру.

Дослідження показують, що надмірне споживання клітковини корисно для профілактики ожиріння (джерело).

Вважається, що клітковина також відіграє ключову роль у стабілізації рівня цукру в крові, запобігаючи таким чином стрибкам цукру в крові та тязі до цукру. Крім того, клітковина дозволить добре перетравити їжу та полегшить кишковий транзит. Ці дії також мали б позитивний вплив на втрату ваги.

Сприяє спалюванню жиру

Кажуть, що омега-3 та антиоксиданти, присутні в насінні льону, допомагають організму прискорити розщеплення жирів і спалювати більше жиру.

Обмежує харчові дефіцити

Низькокалорійний, але багатий поживними речовинами, насіння льону було б ефективно для обмежити ризик недоліків, може спричинити значні проблеми зі здоров’ям.

Користь для здоров’я насіння льону

Поживний склад насіння льону дозволяє їм забезпечити інші цікаві переваги:

Антиоксидантний ефект. Насіння льону багаті антиоксидантами. Це багатство дозволить організму, зокрема, боротися проти погіршення стану наших клітин шкіри. Роблячи це, наша шкіра буде захищена, що дозволить їй довше залишатися красивою та молодою.
Запобігає певні ракові захворювання. Це також пов’язано з високим вмістом антиоксидантів. Це дозволить запобігти перетворенню клітин у ракові клітини, особливо при раку молочної залози.

Спостережні дослідження показують, що люди, які споживають насіння льону, мають менший ризик зараження раком молочної залози, особливо жінки в постменопаузі (джерело). Чоловіки також можуть отримати користь від вживання насіння льону: дослідження, проведене за участю 15 чоловіків, показало, що ті, хто паралельно споживав 30 грам насіння льону при дієті з низьким вмістом жиру менший ризик зараження раком передміхурової залози (джерело).

Зменшує симптоми менопаузи. Льняне насіння багате лігнінами. Кажуть, що вони допомагають жінкам під час менопаузи, збільшуючи вироблення естрогену. Це допомогло б боротися з симптомами, пов’язаними з цим періодом, такими як припливи. Ще одна перевага: згідно з нещодавніми дослідженнями, лігніни можуть знижувати кров'яний тиск і допомагати при втраті ваги.
Боротьба з болем. Також кажуть, що насіння льону чудово допомагають полегшити біль у суглобах. За даними Фонду артриту, насіння льону може допомогти зменшити біль у суглобах і скутість, але недостатньо доказів, що підтверджують його використання з цією метою (джерело).
Запобігає діабету. Одним з найпопулярніших ефектів цієї трави є регулювання рівня цукру в крові. Льняне насіння запобігло б появі діабету. І якщо у вас вже є ця хвороба, можливо, ви зможете обмежити її симптоми.

Деякі дослідження показали, що у людей з діабетом 2 типу, які додавали до щоденного раціону від 10 до 20 грам льону в порошку, принаймні місяць, рівень цукру в крові падав на 8-20% (джерело).

Діуретичний ефект. Кажуть, що насіння льону допомагають піклуватися про сечовивідні шляхи. Вони могли б ефективно виводити токсини та відходи з вашого тіла, а також рідини, які можуть спричинити затримку води.
Замінює глютен. Якщо ви не можете метаболізувати клейковину, можна вибрати насіння льону. Вони можуть замінити вживання глютену, щоб уникнути алергії, яка може бути пов’язана з нею.

Як ми можемо використовувати насіння льону ?

Так само, як гвоздика, кріп або стручковий перець, лляне насіння для схуднення може бути використовуються по-різному. Порошковий варіант найпростіший у використанні: ви можете додати кілька чайних ложок цього порошку у йогурти, салати, смузі або навіть супи.

Для більш цілеспрямованого споживання насіння льону рекомендуємо вам дотримуйтесь лікування протягом декількох днів: додайте три чайні ложки порошку льону в склянку води і пийте цей препарат перед кожним прийомом їжі, щоб отримати корисний ефект, що пригнічує апетит цієї рослини (до речі, в категорії голодних ви можете знайти ще дві рослини: гарцинію камбоджію та коньяк).