Як стати бігуном за 60 днів

Вся справа у формуванні звички та поступовому прогресі. [Запущена програма включена!]

Багато людей хочуть регулярно бігати, проте почніть це робити це не тільки фізична річ, але й річ психологічна. Це означає, що ви повинні ви тренуєте розум і тіла стати бігуном.

ЯК МИ НАВЧАЄМО РОЗУМ І ТІЛО, ЩОБ СТАТИ БІГАЧОМ

Почніть нарощувати силу та витривалість тиждень за тижнем, чергуючи тренування з низькою та високою інтенсивністю.

Побудуйте звичку, використовуючи мотивацію, повторення та винагороду на свою користь.

Основні вправи для розминки для бігунів

Знайдіть час, щоб підготувати своє тіло до фізичних навантажень і до себе поширення після цього це так само важливо, як і сам біг. Включення цього у ваш режим бігу допоможе вам запобігти будь-яким травмам і дискомфорт під час бігу і допоможе вам ви швидше відновлюєтесь.

Розминочні вправи:

бігуном

Охолоджувальні вправи:

хвилин бігу

План дій для початківців

Вам теж не подобається бігати ви не дуже активна людина фізично, загалом.

Зосередьтеся на годування звички стільки, скільки на самому бігу.

використання позитивна стимуляція і не сумуй, якщо засмучуєшся від бажаного шляху. Ви завжди можете використовувати вихідні, щоб проскочити в будь-якому пропущеному тренуванні.

  • Ваш початок: 20 хвилин пішки (у власному темпі та на відстані)
  • Ваша мета: 35 хвилин бігу (150 хвилин бігу на тиждень)

днів

Розширений план дій для бігунів

Ти теж іноді бігаєш ви фізично активні, загалом. Ви хочете ним стати справжній бігун.

Незалежно від того, чи є ви в стані чи ні, дозволити тілу звикнути до бігу. М'язи повинні регенерувати підтримувати темп твердим і безпечним.

a повільний прогрес і постійно це заведе вас далеко.

  • Ваш початок: 10 хвилин бігу (у власному темпі та на відстані)
  • Ваша мета: 60 хвилин бігу

стати

Найкращі добавки для бігунів

У дні витримки використовуйте спалювач жиру (споживайте його за 30 хвилин до ходьби/бігу).

  • переваги: у вас буде більше енергії - навіть на триваліші прогулянки/біг, швидше схуднення.

Правильний вибір перед тренуванням - високоефективне спалювання жиру.

У спекотні дні використовуйте L-карнітин (споживайте його за 30 хвилин до ходьби/бігу).

  • переваги: більше сили, менше болю в м’язах, швидша втрата жиру.

Тільки 1 ампула для швидке горіння і ефективний з жирів!

Після запуску використовуйте BCAA 2: 1: 1 (споживайте його в тренувальний день - до або після бігу/ходьби)

  • переваги: живлення м’язів, збільшення прогресу, прискорення регенерації м’язів, запобігання втрати м’язів під час обмежувальної дієти.

Множимо наслідки навчання!