Як стати більш терплячим
Нетерплячість часто виникає через нереальні очікування, які ми маємо, коли не отримуємо бажаного, коли хочемо і які «часто не синхронізуються з реальністю», як зазначає Тоні Бернхард, автор кількох книг про особистий розвиток. у статті для Psychology Today.
"Відсутність терпіння активізує реакцію" бійся або біжи ", оскільки ми трактуємо причину нетерпіння як загрозу. Це призводить до викиду кортизону, і цей гормон стресу токсичний для всіх тканин, особливо мозку », - пояснює Мері Джейн Райан, автор книги« Сила терпіння для швидкої компанії ».
На щастя, бути терплячим навчився, і першим важливим кроком у вихованні цієї чесноти є розуміння причин, які спочатку викликають нервозність. Вправа корисна для оцінки ситуації і, нарешті, для прийняття рішення щодо дії відповідно до обставин, адже хоча існують обмежуючі та стресові моменти, які викликають стан нетерпіння та нервозності, "більшу частину часу ситуація не є нагальною, це просто дратує », - пояснює Райан.
Для всіх, хто хоче навчитися бути більш терплячим, фахівець радить їм вдатися до деяких стратегій, які допомагають заспокоїти нервозність. Ходьба або спорт допомагають зменшити рівень стресу. Стара порада рахувати до 10, перш ніж ви лопнете, дає вам час переосмислити те, що ви маєте сказати, і очистити свій мозок.
Крім того, глибокі дихальні вправи виявились надзвичайно корисними для зниження рівня стресу в ситуаціях, коли ви випробуєте своє терпіння. Вони допомагають заспокоїти організм і допомагають зменшити вироблення гормонів стресу, пояснює Естер Штернберг, науковий співробітник Національного інституту психічного здоров'я США, для NPR.
Ще однією вправою для виховання терпіння є практика вдячності. Експерти з Гарвардської школи Кеннеді та університетів Каліфорнії, Ріверсайду та Північно-Сходу помітили це, попросивши кількох добровольців написати історію, яка змусила їх почуватись щасливими, вдячними чи недоторканими. нічого. Потім учасники мали вибрати між фінансовою винагородою, отриманою негайно, або більшою грошовою сумою, отриманою за місяць. Учасники, яких заряджали емоції епізоду вдячності, обирали винагороду, на яку їм довелося чекати довше, на відміну від тих, хто згадував щасливу чи нейтральну подію і хто хотів негайної винагороди. "Вплив вдячності, можливо завдяки її зв'язкам із почуттям досягнення і необхідністю" передаватись "у майбутньому, був досить точним", - показали результати.