Як стати силачем, пауерліфтером (спорт, нарощування м’язів, силові тренування)
Привіт, я багато займаюся силовими тренуваннями і маю хорошу масу. Я маю 1,92 м і маю 105 кг. Зараз я не будівельник культури, у якого на тілі немає ні грама жиру, а навпаки, хоче працювати сильним чоловіком, пауерліфтером, тренуватися. Мають міцні руки, широку спину та плечі - м’язи спини, а також міцні, товсті, м’язисті ноги. Я знаю, що у силачів також є жир на тілі (наприклад, на животі, стегнах) і важить 150 кг. Але як я можу отримати цю вагу? Як силачу, чи дозволено їсти що-небудь, незалежно від головного, щоб стати великим і набратися сил? Або вам доводиться їсти багато білків з низьким вмістом вуглеводів і жирів?
3 відповіді
Як силач, ти завжди повинен з’їдати більше калорій, ніж спалювати. Я думаю (але не знаю точно), що ви повинні їсти лише 100-150 (можливо до 200) грамів білка, жиру або вуглеводів, які слід складати самостійно. Ви повинні це зробити, щоб ви могли постійно нарощувати більше м’язів. Я також припускаю, що система 5x5 є найкращою. Під час вправи ви берете вагу, яку ви не можете мати більше 5 разів, і виконуєте в цілому 5 підходів по 5 повторень кожен.
Дякую:) Я чув це раніше, але не був впевнений.
Я не знаю, як добре обійтись, але однозначно НЕ їжте, як культурист. Я також схильний тренуватися для сили, я не піклуюся про своє тіло, не хочу зараз товстіти, але мені не потрібна шість упаковок.
Повернемося до вашого запитання: Як я вже казав, не їжте, як культурист, споживайте багато калорій, що трохи жируєте і т. Д., Оскільки жир також додає сили, тому товсті люди дуже, дуже і дуже сильні, і білків не повинно бракувати, зараз не потрібні, але це вам трохи допомагає.
Поглянувши таким чином, ви можете їсти що завгодно. але якщо ви не хочете надто товстіти, вам слід бути обережним, щоб не вживати занадто багато жиру. але деякі просто хочуть бути сильними, вони просто виглядають дуже товстими, але дуже сильними. у кожного своя, у кожного своя мета - як вони хочуть виглядати на тренуваннях. Спортивний, сильний, жирний тощо...
Як я вже говорив, я не знаю, як я обійтись, але, думаю, я хоча б трохи маю рацію ^^
Не можу вам тут нічого обіцяти, але не годуйте, як культурист, інакше ви станете худішими, а не вгодованими.
О так, є спортивні клуби, які тренуються як силач, ви можете подивитися, можливо, ви знайдете там все корисне.
Навчання, тренування, тренування
подібні запитання
У мене на тілі вже є жир. Все ще їсте над вашими загальними продажами, щоб правильно наростити м’язи? Або я можу залишатися між базовим та загальним значенням з моїми 1500, які я з’їдаю (базальний рівень метаболізму 1400 на даний момент .)
Чи можу я змусити своє тіло використовувати м’язову масу, споживати більше енергії або сильним чоловікам більше не потрібно їсти?
Я багато тренуюсь для сили та їжі, і мені не дуже цікаво виглядати мускулисто.
Я насправді не маю уявлення, як їдять бодібілдери чи стронгмени
Чи є різниця взагалі?
Я чув, що м’язи можуть нарощуватися лише тоді, коли я товстий.
Ходіть у спортзал через день.
Привіт, я захоплююся побудовою деяких сильних людей. Я думаю, що занадто багато не красиво, але ця картина - це мій ідеал. Icv вважає, що організм з низьким вмістом жиру важко підтримувати. Завжди потрібно звертати увагу на дієту і рахувати калорії. Оскільки я людина, яка багато їсть, а також любить їсти, для мене ідеально підійде стронгмен. Мені 15, 1,74 м і 74 кг. Я не виглядаю таким важким сам по собі. У мене дуже стабільні стегна, товсті, а плечі не дуже широкі, але не вузькі. Як я тренуюсь і чи створюєте ви такі плани тренувань у фітнес-центрі? Сьогодні я записуюсь у фітнес-центр.
Мені було б цікаво. Одного разу, коли я робив присідання у спортзалі, у мене чорніли очі, а вуха заглядали. Але я раніше нічого не їв. Професійні силові спортсмени або пауерліфтери, звичайно, їдять перед своїми змаганнями. але що відбувається в організмі, чому деякі люди втрачають свідомість, коли надмірно надмірно важать
Після тривалих пошуків в Інтернеті тощо. Я (жінка) все ще не впевнена, скільки калорій мені потрібно на день. Я зріст 17, 170 см і вага 61 кг, 20% KFA, (базальна швидкість метаболізму: близько 1450 ккал/добу). Я регулярно займаюся спортом (витривалість, плавання, легкі пробіжки, сила). Тренування з обтяженням (1,5 год) = домашні тренування із середньою вагою (вага через деякий час збільшується). Це означає, що я спалюю від 300 до 500 ккал на день (кожен другий день - це день відпочинку, тому що я хочу легко нарощувати м’язи). Тож моє запитання полягало б у тому, «скільки калорій мені потрібно на день, щоб мати чітко визначену/мускулисту фігуру (тонші ноги, легка шість пакетів, більш об’ємні сідниці - менше жиру на тілі)»? І тоді я повинен споживати кількість калорій щодня, навіть якщо я не займаюся спортом, як у дні відпочинку?
Подивіться на ноги хлопчиків, дівчата, наприклад, я худенька, але у мене дуже міцні мускулисті ноги, і вони завжди виглядають такими товстими в джинсах. Якщо ви, дівчата, стежите за чимось подібним, ви думаєте собі: «Я не хочу нічого з ним робити, у нього занадто великі ноги». А бути кимось із товстими ногами - це теж рій дівчат?
Мойн, у мене питання про м’язи ніг. Я чоловік, 19 років, зріст 1,77 м і важу 80 кіло. Я займаюся силовими тренуваннями вже трохи більше року, і це поки йде досить добре, але одна річ мене бентежить.
До тренувань з обтяженнями за 3 місяці я схудла на 25 кілограмів, була дуже товста. Я втратив багато футболу (і я маю на увазі принаймні 1 годину щодня) та здорову дієту, і врешті-решт у мене було 70 кілограмів.
Поки я був ще товстим, я ніколи по-справжньому не помічав своїх ніг, але коли я худнув, мої ноги були непропорційні моєму тілу (слава Богу, сьогодні їх у мене вже немає). Вони не жирні, але тверді, як камінь і покриті дуже легким шаром тканини (на жаль, я занадто швидко схудла).
Я перестав грати у футбол, перш ніж займатись фітнесом.
Ну, на моє запитання, у рік фітнесу мої ноги не змінилися ні за обсягом, ні за силою (на початку я вже робив присідання зі 100 кіло). Тому я не тренував ноги півроку, і вони все ще не стали меншими, і моя сила все ще є.
Чому так? Чому мої ноги такі м’язисті з нуля? (У інших футболістів немає жирних ніг) Чому м’язи на моїх ногах не руйнуються? Це генетично? Це нормальні м’язи чи щось інше? (Мають вісцеральний жир 1,5)
Я втратив 20 кг дуже швидко і нездорово 3 роки тому. Я їв дуже, дуже мало і не займався жодним видом спорту, бо у мене просто не було сил. Я також не втратив повністю 20 кг чистого жиру, бо у мене ще багато на ногах і животі. Але з тих пір мій жир став дуже м’яким, і я хочу знову його підтягнути. Чи можу я це зробити, навіть якщо зазнаю дефіциту? Я боюся, що не можу отримати підтягнуте тіло. Перш ніж нарощувати, я хочу піти в дефізацію, тому що у мене багато жиру на ногах і животі. Пс: Мені 16
Я завжди був атлетичним, але також худорлявим або трохи худим, що часто мене турбує, що також пов’язано з моїми генами. Я хотів би стати більш м’язистим і нарощувати м’язи; я не хочу надто худнути, але і не надто м’язистим. Приблизно як репер Емінем (див. Фотографії) раніше.
Як довго вам потрібно тренуватися для такого тіла, і чи варто мені негайно починати нарощувати м’язи або спочатку їсти більше, щоб загуснути, а потім перетворити жир на м’язи? Хтось може мені допомогти?
ха-ха, мене запрошують на обід зі своєю бабусею в неділю. Тож там я буду споживати трохи жиру, вуглеводів та калорій. Звичайно, я хочу спалити їх якомога швидше. чи слід займатися пробіжкою до або після? Якщо згодом ви підете на біг, то жир, який я маю на тілі у вигляді бекону, спалюється або жир з їжі? що є більш ефективним та значущим ?
Привіт, мені 19, зріст близько 180 см і 75 кіло. Я планую розпочати силові тренування. Тепер до мого питання, чи є сенс їсти «жир» перед тим, як нарощувати м’язи (я чув, що м’язи краще постачаються, коли ти починаєш нарощувати), чи є сенс схуднути спочатку, тобто схуднути щоб потім швидше нарощувати м’язову масу. Мета - красиве, масивне тіло, яке визначене. Не повинно виглядати настільки перебільшеним, як, наприклад, зі Шварцнеггером, але це повинно йти в цьому напрямку, просто не таким екстремальним.