Як стимулювати гормон росту природним шляхом - Natura Force
Як випливає з назви, гормон росту є ключовим елементом росту людини. Але його ролі в організмі не закінчуються. Ось кілька порад щодо природного стимулювання гормону росту.
Гормон росту: що це ?
У людини гормон росту (HC) має кілька назв: соматропін, соматотропін або соматотропін (1). Це поліпептидний гормон, який соматотропні клітини виділяють у передній частині гіпофіза. Цей гормон призначений для стимулювання росту, а також розмноження клітин у хребетних, включаючи людей (2).
У людини цей поліпептид містить 191 амінокислоту. Гормон росту хімічно пов’язаний з плацентарним гормоном лактогену, а також пролактином. Нарешті, ви повинні знати, що кілька патологій безпосередньо пов’язані з цим гормоном, наприклад, акромегалія, гігантизм та карликовість, наприклад. Вони виникають при надлишку або дефіциті секреції цього гормону. Інші захворювання пов'язані з проблемою вироблення гормонів тут (3).
Чому природним чином стимулює гормон росту ?
Ви також повинні знати, що гормон росту має кілька впливів на обмін речовин. Він впливає на білковий обмін і забезпечує анаболізм білка (4). Він також впливає на метаболізм вуглеводів і сприяє підвищенню рівня цукру в крові. А також він впливає на ліпідний обмін і сприяє мобілізації ліпідних резервів. Нарешті, для спортсменів гормон росту та його ефекти цікаві в посушливі періоди та як частина збільшення м’язової маси. Саме з цієї причини багато хто прагне стимулювати його виробництво.
Деякі люди можуть потребувати лікування гормоном росту. У цьому випадку необхідна медична порада, яка не може замінити належного лікування. З іншого боку, вони можуть бути придатними для спортсменів, які бажають природним чином вплинути на збільшення м’язової маси. Як ви побачите, порада про те, як природним чином стимулювати гормон росту, - це, по суті, здоровий глузд і здоровий спосіб життя. Будь-хто може застосувати їх на практиці.
Як стимулювати гормон росту природним шляхом ?
Ось кілька порад та підказок щодо того, як природно та здорово діяти на вироблення гормону росту. Спорт, сон, прикорм, дієта тощо.
Відновлювальний та достатній відпочинок
Гарний сон дуже важливий для збільшення вироблення гормону росту. Гормон діє найефективніше під час сну. Надходження достатньої кількості гормону росту в організм починається з повноцінного сну. Уподобайте спокійну обстановку, сприятливу для сну, без шуму та світла. Уникайте екранів принаймні за годину до сну, а зосередьтеся на розслаблюючих заходах, таких як читання, медитація ...
Пік вироблення гормону росту припадає на ніч, у глибокому сні. Зазвичай це відбувається через годину-дві після засинання. Якщо сон переривається або затримується, викид гормону росту також буде перерваний і затриманий. Тому це не оптимально.
Вітамін В6
Вітамін В6 відіграє кілька ролей у правильному функціонуванні організму. Це також може допомогти організму підтримувати рівень цинку і магнію, що порушується втомлюваністю або інтенсивними фізичними вправами. Застосовуваний протягом тривалого часу, він сприяє збільшенню секреції гормону росту, особливо під час інтенсивних фізичних зусиль. Він міститься в м’ясі, рибі та морепродуктах, олійних (фундук, фісташки тощо), а також у насінні, наприклад, лляному або кунжутному. Вітамін В6 також міститься в бананах (5), чорносливі та грибах шиітаке.
Засипте магній і цинк
Щоб стимулювати вироблення гормону росту, корисно заповнювати цинком і магнієм. Останній сприяє розслабленню м’язів, а також спокійному сну. Що стосується спокійного сну, як ми знаємо, він посилює вироблення гормону росту. З іншого боку, цинк сприяє збільшенню вироблення ферментів, які утворює цей гормон. Вони йдуть рука об руку, і в цьому контексті поєднуються з вітаміном В6. Як пояснюється, він допомагає підтримувати в організмі оптимальний рівень цинку та магнію.
Для спортсменів цей момент є вирішальним. Дійсно, фізичні зусилля зменшують наші запаси цинку та магнію. За допомогою ланцюгового ефекту це перешкоджає виробленню гормону росту. Ось чому потрібно подбати про підтримку достатнього рівня цих мінералів в організмі. Вітамін В6 допомагає підтримувати їх, але дієта також повинна забезпечувати достатнє споживання.
Овочі та олійні культури
Овочі та олійні насіння є джерелами необхідних поживних речовин, оскільки вони містять мінерали, необхідні для гарних продуктів гормону сну. До складу вітаміну В6 входить цинк і магній. Збільшення споживання овочів та олійних фруктів - це хороший спосіб подолати потребу в добавках. Звичайно, якщо цього, здається, недостатньо, можна розглянути добавки. Але тут не слід випускати з уваги медичні поради. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб не вживати щодня надто багато або занадто мало поживних речовин.
Їжа, багата на складні вуглеводи
Прості вуглеводи, такі як рафінований цукор або макаронні вироби, блокують вироблення гормону росту, а не стимулюють його. Навпаки, вуглеводи та вуглеводи з низьким глікемічним індексом посилюють секрецію гормону росту завдяки амінокислотам, які вони містять. Ми знаємо, що надлишок цукру та поганих жирів у раціоні може призвести до блокування виробництва та вивільнення цього гормону.
Тому в раціоні необхідно віддавати перевагу джерелам вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Наприклад, це може бути вівсяна каша, борошно із солодкої картоплі (або солодкої картоплі) або гречане борошно. В ідеалі, ви повинні заборонити рафінований і швидкий цукор зі свого раціону.
Білки та амінокислоти
Як ми вже згадували на початку цієї статті, на гормон росту та його активність впливають трохи менше двохсот амінокислот. Вони, здається, ефективно стимулюють гормон росту. Ці амінокислоти - це глутамін, аргінін, лізин, орнітин та BCAA. Тому може бути цікаво приймати білкові порошки як частину вашого способу життя, але лише як частину спортивного заняття. Дійсно, немає сенсу вживати ці продукти, якщо ви не займаєтеся спортом або якщо займаєтеся ним недовго. Для сидячих людей та початківців спортсменів дієти, багатої на білки (тваринні та/або рослинні), більш ніж достатньо, щоб покрити потреби організму у білках та амінокислотах. Тільки не забудьте максимально змінити споживання, щоб скористатися всіма доступними амінокислотами.
Добавки тестостерону та підсилювачі
Крім того, деякі спортсмени вдаються до природні підсилювачі тестостерону або деякі суперпродукти, відомі своїми анаболічними властивостями (6). Дійсно, вони втручаються у виробництво гормону росту та стимулюють його. Крім того, щоб природним чином стимулювати гормон росту, ми також можемо впливати на рівень тестостерону. Для цього певні прискорювачі можуть діяти природним чином на вироблення тестостерону, як у випадку з трибулусом, наприклад (7) (8), або пажитником, природним підсилювачем гормонів. Іншим гормоном є тестостерон, який не тільки збільшує пульсуючу секрецію гормону росту, але також стимулює рецептори цього гормону. Зробіть трибулус союзником вашої гормональної стимуляції: у цьому контексті це рослина і природне рішення !
Фізична активність для стимуляції гормону росту
Під час фізичних навантажень наш організм виробляє лактат та оксид азоту. Цілком ймовірно, що ці виділення є чинниками збільшення виробництва гормону росту. Здається, що вправи високої інтенсивності (такі як HIIT) мають більший вплив на вироблення гормону росту (9). Що стосується вправ на витривалість (таких як біг на великі відстані), здається, менш ефективні, ніж інтервальні вправи або вправи на силові вправи. Якщо фізична активність стане частиною вашого способу життя, це хороший спосіб стимулювати вироблення гормонів. Однак цим не слід зловживати, оскільки це може мати зворотний ефект. Крім того, запаси корисних копалин завжди слід поповнювати після фізичних навантажень, за допомогою дієти або добавок.
Приймайте холодний душ
Найкращий спосіб стимулювати гормон росту - це холодний душ! Якщо гарячі душі можуть запропонувати багато переваг (нижчий пульс, нижчий кортизол тощо), холодний душ також корисний для здоров’я. Потік холодної води по тілу викликає реакцію організму, яка сприймає це як агресію, яка зміцнює нашу імунну систему (10) (11). Холодний душ також допомагає стимулювати вироблення антиоксидантних ферментів, що сприяє усуненню відходів. Ми також можемо виділити його переваги для обміну речовин (12), шкіри та депресії.
Холодний душ збільшує секрецію гормону росту, викликаючи загальне збільшення гормональних виділень в організмі. Це також сприяє збільшенню вироблення тестостерону (13). Дійсно, контакт із холодом призводить організм до готовності, що стимулює його метаболізм та різні виділення, щоб компенсувати те, що воно переживає як агресію. Це одне з найбільш природних і простих рішень для щоденного впровадження. Просто закінчте свій душ на холодній ноті. Ви можете поступово знижувати температуру душу, щоб досягти максимально холодної температури.
Природно збільшити гормон росту: основи
Цілком можливо природним чином збільшити вироблення HC в організмі. Це вимагає відновлення здорового способу життя, заснованого на якісному сні, практиці регулярних фізичних навантажень та дотриманні кращої дієти. Існують також харчові добавки на основі трибулусу, білкового порошку, багатого ВСАА, або вітамінних комплексів, включаючи мінерали (магній, цинк) та вітамін В6. Якщо їх правильно використовувати, ці продукти можуть допомогти вам природно збільшити вироблення гормону росту.