Уникайте болю в м’язах - Спорт - Веледа
У вас болять м’язи після занять спортом? Болі неприємні, але в підсумку відповідають позитивному сигналу вашого тіла.
Як уникнути болю в м’язах ?
У вас болять після занять спортом? Дізнайтеся тут, чому вам не потрібно про це турбуватися. Якщо ви тренуєтеся правильно, болі в м’язах просто означають, що ваше тіло нарощує м’язову тканину. Отже, це досить хороший знак !
Очевидно, ніхто не любить мати жорсткі або болючі м’язи, але хороша новина полягає в тому, що ви можете легко уникнути м’язового болю після вправ, не полегшуючи тренування. Ознайомтеся з нашими 7 порадами тут !
Arnica Sport Massage Oil
Спортивний гель для душу Arnica Sport
Спортивна оздоровча ванна з Арнікою
Спортивний гель Arnica
7 порад, як уникнути болю в м’язах після вправ
1. Розминка перед тренуванням
Недовга розминка готує ваші м’язи до зусиль, які їм потрібно буде докласти, і дуже важливо для уникнення м’язової болючості. Тривалість та інтенсивність розминки, звичайно, залежатимуть від занять спортом, але зазвичай достатньо десяти хвилин. Наприклад, ви можете стрибати, бігати, стрибати на мотузці або крутити педалі домашнього тренера. Також переконайтеся, що ви швидко продовжуєте тренування, інакше ви втратите перевагу розминки.
2. Масажуйте м’язи до і після занять спортом
Масаж, в ідеалі з підігрівом олії на основі корисних для м’язів інгредієнтів, значно знижує ризик м’язової болючість після фізичних вправ. Перед тренуванням масаж допомагає розігріти м’язи та активізує кровообіг. Після вправ нагрівальна дія олії розслаблює м’язи і тим самим запобігає скутості. Дізнайтеся тут наші поради щодо ефективного спортивного масажу.
3. Дотримуйтесь навчальної програми
Важливо прогресувати у своєму власному темпі, особливо якщо ви тільки почали робити вправи. Навчальна програма дозволяє потроху активізувати зусилля, не переходячи безпосередньо в мінус. Ця правильна доза дуже важлива, якщо ви хочете уникнути болю в м’язах. Ви знайдете в Інтернеті серію навчальних програм з різних видів спорту.
4. Прогрес без примусу
Якщо ви дотримуєтесь навчальної програми, вона, як правило, розроблена для забезпечення повноцінного прогресування. Однак потрібно також бути обережним, щоб не дати все в першу хвилину під час самого заняття. Навіть після гарної розминки, вашому тілу дійсно потрібно трохи часу, щоб увійти в «спортивний режим». Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви часто "відчуєте" правильний час, щоб набрати темп.
5. Слухайте своє тіло
Ви найкраще знаєте своє тіло, тому ви єдина людина, яка може визначити будь-які попереджувальні знаки. Ви задихаєтесь, мчитесь або вам погано? Найкраще зробити перерву. Також краще не ігнорувати різкий біль. Здебільшого ці сигнали вказують на розумність уповільнення. Однак зверніться до лікаря, якщо вони повторюються.
Монітор серцевого ритму також може бути корисним для певних видів спорту, таких як біг або їзда на велосипеді. Тренуючись у правильних зонах пульсу, ви уникнете перевищення своїх меж. Бажано звернутися за професійною консультацією.