Як стрес товстіє
Стрес підказує організму, що йому потрібно більше глюкоза. Але якщо ви не тренуєтесь, ви не спалюєте калорії від надлишку глюкози, а тому вони перетворюються на жир. Більшість із них зберігається в шлунку, оскільки клітини в животі найбільш сприйнятливі до кортизолу.
Порада проти зберігання: їсти сидячи, і не поспішайте їсти. Якщо ви вибираєте тарілки, що насичують і наповнені корисними поживними речовинами, ви менш імовірно перекусите пізніше або зробите неправильний вибір їжі пізніше протягом дня.
Організм починає економити енергію через високий рівень кортизолу. Таким чином, надниркові залози індукують щитовидної залози сповільнити. Оскільки щитовидна залоза відповідає за регулювання метаболізму в організмі, з її уповільненням стає важче схуднути.
Для посилення метаболізму: Є продукти, які сприяють метаболізму природним шляхом, такі як перець чилі, які можна додавати в овочеві страви, щоб спалити більше калорій і контролювати тяга.
Тяга до солодкої їжі зумовлена незмінно високим рівнем кортизолу. Організм починає залежати від солодкі страви підтримувати високий рівень енергії.
Щоб уникнути вживання солодкого та жирного: вибирайте страви, наповнені овочами та білками, багатими корисними поживними речовинами, щоб їх також зменшити тяга.
Ті, хто не займається фізичними вправами, частіше зазнають стресу та невдоволення своїм життям. Вправи знижують рівень кортизолу в організмі, і дослідження показують, що їх вплив на настрій подібний до антидепресантів. Дослідження також показують, що люди, які інкорпорують фізична активність у вільний час вони менш напружені і щасливіші.
Порада щодо спорту: займатися спортом означає вести менш напружений спосіб життя. Головне - рухатися якомога більше: гуляйте, коли це можливо, піднімайтесь сходами замість ліфта, регулярно виходьте з кабінету. Ті, хто веде сидяче життя слід намагатися вставати хоча б раз на годину, активізувати обмін речовин і розтягувати м’язи. Чим активніші ви, тим щасливіші, і тим менше шансів набрати вагу через стрес.
Проблеми на роботі, фінансові труднощі, напружені стосунки. Так багато стресових факторів, які всі могли б сприяти набору ваги.
Зіткнувшись зі стресом, наше тіло завжди використовує одну і ту ж реакцію, успадковану від наших предків: битися чи тікати. Отже, зіткнувшись зі стресовою ситуацією, організм реагує на гормон адреналіну. Тоді, якщо цей стрес триває довго, організм перетворює адреналін кортизол. Цей гормон контролює метаболічну систему організму, а також рівень його енергії. Якщо рівень кортизолу залишається високим надто довго, це може мати серйозні наслідки для нашої фізичної форми та здоров’я. Високий рівень кортизолу змушує організм накопичувати вагу і виробляти більше глюкози. Спеціаліст з питань харчування та інструктор з йоги Шарлотта Воттс розповідає веб-сайту Healthista про способи набору ваги через стрес.