Як створити план дієти Аткінса
Відомо, що дієта Аткінса допомагає при різкій втраті ваги. В основному дієта Аткінса означає велике споживання м’яса, сиру та овочів, а також відмову від вуглеводів.
Багато дієт з низьким вмістом вуглеводів створюються на основі дієти Аткінса, заснованої на популярному навіть сьогодні дієтичному плані.
Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту. Створіть план і починайте поповнювати білки, жир, овочі та сир, відмовляючись від вуглеводів та цукру.
Дізнайтеся про план Еткінса. План Аткінса складається з 4 окремих етапів:
- індукція, втрата ваги, попереднє обслуговування та підтримка ваги.
На кожному етапі рекомендується вживати певні продукти, місія яких полягає у сприянні зменшенню, а згодом і підтримці маси тіла. Ви можете дізнатись більше про план Аткінса як в книгах, так і в Інтернеті.
Зосередьтеся на білку. Усі етапи плану Еткінса засновані на споживанні різних видів білка. Їжу можна готувати як завгодно, але не використовуйте хліб або соуси, що містять вуглеводи або цукор.
- Вводити червоне м’ясо у вигляді фаршу, стейка, шашлику. М’ясо можна залишити маринуватися, а можна готувати з олією або маслом.
- Вставте свинину в план.
- Приготуйте курку або іншу птицю (індичку, гусака, качку) і приготуйте салат з птиці, майонезу та всього, що не містить цукру та вуглеводів.
- Введіть у план будь-який вид риби.
Використовуйте овочі. Овочі містять необхідні для здоров’я вітаміни та поживні речовини. Дієта Аткінса заохочує споживання овочів та поживних речовин з низьким вмістом цукру.
- План може містити салат, шпинат, огірки, горох, горох, брокколі, помідори, баклажани, кабачки, цибулю, цвітну капусту, перець, оливки та соління.
- Не їжте моркву чи кукурудзу, оскільки ці овочі мають високий рівень цукру.
Вибирайте свої закуски. План Atking рекомендує такі закуски, як сир, овочі з йогуртовим соусом та спеціями, миші тощо.
Відмовтеся від вуглеводів. Не включайте у свій раціон хліб або вуглеводи. Просунувшись поетапно, ви можете почати їсти хліб з непросіяного борошна.
Придбайте собі кулінарну книгу. Існують різні кулінарні книги з рецептами, придатними для дієти Аткінса.
Шукайте рецепти в Інтернеті. Ви можете знайти безліч рецептів дієти Аткінса в Інтернеті. На деяких сайтах навіть є спільноти, де можна задавати питання.
Пийте воду, каву, чай або будь-який інший напій, що не містить цукру. Остерігайтеся кофеїну, не вживайте занадто багато, тому що він викликає почуття голоду.
- Вам буде легше дотримуватися плану харчування, якщо ви запишете його в щоденник, зошит або комп’ютер. Складіть список страв, які ви хочете їсти, і спробуйте організувати моє харчування щотижня.
- Дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як дієта Аткінса, були суперечливою темою з медичної точки зору. Є лікарі, які вважають, що дієти з низьким вмістом жиру здоровіші.
- Перед початком дієти Аткінса або будь-якої іншої дієти проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом. Контролюйте свій прогрес щотижня.