Як створити щоденник їжі за допомогою MyFitnessPal - Основні кроки Digital Citizen

Ви хочете схуднути? Хочете дізнатися більше про своє тіло? Вам потрібно вести більш суворий облік вуглеводів через хронічне захворювання, таке як діабет? Ви хочете переконатися, що те, що ви їсте, збалансовано з точки зору макроелементів? Ведення харчового щоденника вирішує цю проблему та дає відповіді на багато інших питань. Я знаю це з особистого досвіду - останній рік роблю це щодня. У цій статті я опишу, як кожен може зробити те саме за допомогою безкоштовного мобільного додатка під назвою MyFitnessPal. Ця програма доступна на всіх мобільних платформах: Android, iOS та Windows Phone.

myfitnesspal

Чому MyFitnessPal і жодної іншої програми?

Я обрав додаток MyFitnessPal через велику кількість користувачів, які ним користуються. База даних про продукти харчування ведеться як їх спеціалізованим персоналом, так і користувачами програми, і є її найбільшою перевагою, оскільки вона містить понад 4 мільйони страв по всьому світу. Оскільки переважна більшість продуктів також має відповідний штрих-код, база даних виявляється надзвичайно корисною в сучасному суспільстві, де багато продуктів та інгредієнтів, які ми купуємо, упаковуються.

Я не зробив порівняння декількох додатків, подібних до книги, до того, як почав користуватися ним. І спочатку я використовував його для підрахунку калорій, замість ведення харчового щоденника. Але в міру того, як мої потреби розвивалися, додаток був досить гнучким та складним, щоб задовольнити нові потреби. Тож я продовжував цим користуватися.

Як я вже говорив раніше, найбільшою перевагою програми є база даних про продукти харчування, яка також має пов'язані штрих-коди. Навіть більшість страв, знайдених у супермаркеті в Румунії, можна знайти в цій базі даних. Дивовижний!

Додаток доступний на 4 мобільних платформах: iOS, Android, Windows Phone та Blackberry. Крім того, він має веб-інтерфейс, який робить його доступним з будь-якого Інтернет-браузера. Що стосується дизайну, це не наймиліший додаток, який ви бачили, але він чудово виконує свою роботу.

Що ви можете зробити з додатком?

Що можна зробити з MyFitnessPal? Особисто я помітив наступне використання:

  • Підрахунок калорій або макроелементів (білків, вуглеводів, жирів, клітковини тощо)
  • Планування їжі перед їх приготуванням або замовленням. Це планування дозволяє змінити ваш вибір для досягнення ваших особистих цілей. Наприклад, для спортсмена такою метою може бути достатнє споживання білка.
  • Друк харчового щоденника на принтері та обмін ним із лікуючим лікарем. Дружина подруги вагітна, і вона використовує MyFitnessPal, щоб показати лікареві, що вона їсть під час вагітності, і отримати від неї пропозиції щодо харчування.
  • Відстеження рідких звичок (як безалкогольних, так і алкогольних напоїв). Ось 3 цікавих типи звичок: пити воду (зазвичай занадто низьку), пити соки та безалкогольні напої та вживати алкоголь. Незважаючи на те, що деякі безалкогольні напої містять штучні підсолоджувачі, іноді вміщений у них натрій може становити загрозу здоров’ю, якщо не вживати його в помірних кількостях. Тому за ними цікаво спостерігати.

Особисто я використовував цей додаток для схуднення та збалансування дієти, надаючи перевагу продуктам, менш багатим жиром, сіллю і цукром, а також багатим білком і клітковиною.

Перша їжа, представлена ​​в MyFitnessPal

Моя порада - почати з чогось простого: упакована їжа, яка у вас під рукою. Після того, як ви встановите програму та увійдете з вибраними вами іменем користувача та паролем, вас привітає головний екран. Він містить огляд поточної калорійності, а також повідомлення, пов’язані з активністю ваших друзів на цій платформі.

Творці програми неодноразово повідомлять вам, що додавання друзів на платформі збільшує ваші шанси бути більш відданими меті схуднення, згідно з дослідженням, проведеним ними. Звичайно, не всі хочуть використовувати його для схуднення, але це залишається однією з головних причин, чому його використовують.

Натиснувши "Додати до щоденника", ви перейдете на екран, де ви зможете вибрати їжу з 4-х заздалегідь визначених: сніданок, обід, вечеря та закуски . Цей наперед визначений вибір підходить для 90% людей, але я мав можливість спостерігати за іншими видами їжі, такими як "другий сніданок" або "що залишилось від обіду". Єдине обмеження, пов’язане з таблицями, полягає в тому, що вони підтримують максимум 6 типів таблиць.

За допомогою опції «Додати за штрих-кодом» програма дозволяє сканувати штрих-код та шукати його у своїй базі даних. Після того, як продукт буде знайдено, відображатиметься харчова інформація про нього, наприклад, кількість калорій або кількість грамів жиру, що містяться в порції.

Після заповнення кількості ви зможете вибрати таблицю, за якою буде розподілятися відповідний товар.

Як тільки ви звикнете, це дуже зручно. Тому що ти все одно носиш свій мобільний телефон скрізь. Для тих продуктів, штрих-кодів яких немає в базі даних, існує можливість пошуку, починаючи з ключового слова.

Після того, як вам вдалося ввести першу їжу в щоденник, залишок дня можна легко записати, повторюючи цю процедуру, їжа за їжею.

Як ви можете заощадити час?

Коли я розмовляю з різними людьми про ведення харчового щоденника, одне з перших зауважень, яке я чую: "Але це не споживає багато часу/енергії?" Чесно кажучи, порівняно з користю, яку вона приносить, ні. Однак це не означає, що ця діяльність не повинна бути ефективною. Нижче я опишу кілька корисних прийомів, які скоротять час, необхідний для ведення журналу.

По-перше, MyFitnessPal відображає список останніх вживаних продуктів.

Потім, коли ви ведете щоденник харчування, ви помітите, що певні страви повторюються досить часто. Тоді екран «Часті страви» стає корисним.

Іноді (досить рідко) споживаної їжі немає у базі даних (або є, але з неправильною інформацією). Потім необхідно створити нову їжу, а створені вами страви відображатимуться в розділі «Мої продукти». Їжу можна ввести, вказавши назву, розмір порції та харчову інформацію, таку як кількість калорій або кількість цукру.

Якщо у вас є улюблена їжа, яку ви їсте частіше (скажімо, суші), ви можете зберегти вміст їжі, а потім повторити весь перелік продуктів у їжі, скориставшись розділом "Збережені страви".

Для тих з нас, хто готує їжу вдома, ви навіть можете ввести рецепт за назвою, окремими інгредієнтами та їх кількістю.

Я вважаю за краще, щоб будь-яка споживана їжа вносилася до щоденника як окремі інгредієнти. Ця перевага полягає в тому, що це змушує мене їсти простішу їжу, і що список останніх продуктів включатиме майже всі продукти, які я зазвичай вживаю.

Всі ці методи допомагають мені вести щоденник харчування, використовуючи для цього менше 5 хвилин на день.

Як часто їжа повинна входити до харчового щоденника?

В ідеалі - після кожного прийому їжі. Так, це звучить трохи складно, але це не так. Як вже згадувалося раніше, деякі люди вводять їжу в щоденник їжі ще до того, як її з’їсти, щоб переконатися, що вони можуть змінити деякі її елементи на випадок, якщо їм потрібно збалансувати ситуацію.

Крім того, у своєму проекті ProgrammerFitness.com (який допомагає програмістам збалансувати свій спосіб життя), я помітив, що неповні щоденники їжі (з відсутністю днів та/або їжі) є досить небезпечними. Людський організм пізно реагує на подразники, які ми застосовуємо (їжа, фізичні вправи), і коли ми бачимо несподівану реакцію, ми не дізнаємось, чи це пов’язано з відсутністю інформації чи ні.

Ми також помітили, що люди з дуже хорошою пам’яттю можуть навіть один раз, наприкінці дня, вводити споживану їжу. Правда полягає в тому, що, як правило, це досить складно зробити. Помилка в 10% може бути різницею між втратою ваги та набором ваги в довгостроковій перспективі, як я помітив у той період, коли я худнув.

Після 7 місяців щоденного введення продуктового щоденника (остання перерва - у червні 2014 року), я можу підтвердити, що дуже корисно вести повний харчовий щоденник.

Як ти перевіряєш свій день?

Це залежить від мети, з якою ви використовуєте MyFitnessPal. Але більшість показників (наприклад, загальне споживання калорій або білка, порівняно із рекомендованими рівнями) можна знайти на вкладці Харчування.

Приклади питань, на які ви можете відповісти в розділі про харчування:

  • Чи споживав я правильне співвідношення макроелементів? USDA (Міністерство сільського господарства США - еквівалент Міністерства сільського господарства Румунії) рекомендує відповідно до своїх досліджень, що люди їдять 20-35% калорій з жиру, 45-65% з вуглеводів і 10-35% з білків.
  • Я вживаю достатню кількість клітковини?
  • Я з’їдаю занадто багато натрію?
  • Я з’їдаю занадто багато цукру?
  • Я з'їдаю занадто багато холестерину?

Часті запитання

Ось декілька поширених питань, які я отримав про MyFitnessPal з часом:

MyFitnessPal працює без підключення до Інтернету?

Частково. Їжа, яка відображається у списку поширених (та/або останніх) продуктів, та в інших подібних списках зберігається в телефоні разом із інформацією про макроелементи. Однак, щоб здійснити пошук за допомогою штрих-коду або ключового слова, вам потрібно буде підключитися до Інтернету.

Що робити, якщо я не знаю, як ввести їжу?

Це складне питання. Корисні пропозиції - шукати подібну їжу або спробувати ввести окремі інгредієнти.

Чи вся інформація в MyFitnessPal правильна? Це схоже на те, що в цьому гамбургері занадто багато/занадто мало калорій.

Ні. Інформація про харчування підтримується як працівниками MyFitnessPal, так і спільнотою користувачів. Через це (як у випадку з Вікіпедією), частина інформації буде помилковою, і це оплачується за наявність більшої бази даних. У веб-додатку є можливість позначити їжу як правильну (кнопкою подобання), щоб допомогти іншим користувачам у пошуку тієї ж їжі. Крім того, ви можете скопіювати та відкоригувати їжу під новою назвою.

Як MyFitnessPal обчислює кількість калорій, що залишилися?

Створюючи обліковий запис MyFitnessPal, вкажіть зріст, вагу, вік та стать, а також вагу, яку ви хочете досягти. На їх основі та математичної моделі, яка враховує передбачуваний рівень активності, MyFitnessPal автоматично сформує план схуднення або набору ваги до бажаної ваги. Цей план можна вдосконалити, встановивши досвідченими користувачами власні пропорції між макроелементами (білками, жирами, вуглеводами).

Що ще можна подивитися за допомогою MyFitnessPal, окрім їжі?

Він пропонує можливість відстежувати кількість споживаної рідини, а також фізичні вправи (віджимання, присідання, їзда на велосипеді, біг та багато іншого), здійснюючи пошук за назвою у відповідній базі даних. Потім кожне фізичне навантаження на серце перетворюється на еквівалентну кількість калорій. Решта зараховуються лише як число.

Висновок

MyFitnessPal - це безкоштовний мобільний додаток, який дозволяє створювати повний щоденний щоденник їжі. Додаток корисний як для збалансування дієти, так і для досягнення ідеальної ваги.

Він має велику базу даних, яка містить майже 4 мільйони страв. Її можна легко шукати в цій базі даних як на основі ключових слів, так і на основі штрих-коду. Я успішно використовував його протягом останнього року разом із пристроєм BodyMedia Link, щоб схуднути на 25 кг дуже збалансовано.

Андрій Ісмаїл - досвідчений програміст, працює як для стартапів (uberVU), так і в академічних колах (він має ступінь кандидата штучного інтелекту). За 6 місяців вона схудла на 24 кг із носячими датчиками, і зараз працює над програмою тренінгу з фітнесу для програмістів - Втрата ваги для інженерів.