ЯК СТВОРИТИ ВАШУ КАРДІОНАЛЬНУ ТРЕНІНГУ Domyos by Decathlon
Ви хочете змінити свій спортивна підготовка і створювати їх як завгодно? Пояснюємо як налаштуйте кардіотренування при цьому ефективно !
Перед тренуванням: хороша порада
Розминка допоможе вам поступово підвищувати температуру тіла, мобілізувати суглоби, підготувати м’язи та розум. Тут використовуються прості рухи з легкою до помірної інтенсивності.
Наприклад, ви можете чергувати динамічні рухи, щоб тіло рухалося: динамічна ходьба на місці, підняття колін, легкий біг на місці, сідниці в п’ятах, обертання руками, відкриття/закриття невеликих стрибків на місці тощо. Ця частина тренування дозволяє серцеву роботу і, отже, починається перша м’язова робота.
АДАПТУЙТЕ СКЛАД
Ви отримаєте більше користі від того, щоб спочатку м’яко задіяти тіло, а потім рухати його вгору, ніж негайно починати з високої інтенсивності. Ви повинні залишити собі місце для вдосконалення, інакше ризик побачити, як ваш рівень застоюється або поранитися, більший.
ВИКОНАННЯ ПРОГРЕСИВНОЇ РОБОТИ
Для початківців це найкраще Почніть із занять двічі на тиждень протягом перших 2-3 тижнів потім перейдіть на 3 рази на тиждень між 3-м і 6-м тижнями. Через 6 тижнів можна буде робити 4 тренування на тиждень або навіть 5 через 2 місяці. Для початку ви можете вибрати коротке замикання, але застосовуючи зони інтенсивності 1-2 довгого замикання.
Люди з середнім рівнем можуть починайте з тривалих тренувань. Якщо вони роблять 2 тренування на тиждень, вони можуть почати з 2 довгих замикань, а потім чергувати, виконуючи 1 довге замикання та 1 коротке замикання на тиждень. Коли вони проводять 3 тренувальні заняття на тиждень, вони можуть робити 2 довгих замикання, чергуючи 1 коротке замикання, а коли проводять 4 навчальні заняття на тиждень, можна чергувати 2 довгих замикання з 2 короткими замиканнями.
Для експертів це буде цікаво поєднувати короткі тренування з тривалими.
Ось два типи кругові тренування щоб створити себе: a коротке замикання висока інтенсивність і один довгий ланцюг слабкого струму. Однак ви можете адаптувати схему до свого рівня, вибравши простіші або складніші варіанти або змінивши зону !