Як створити власний план тренувань з Набайджі
Якщо імпровізація не є вашою сильною стороною, або якщо вам не подобається копіювати сусід по ватерлінії, можливо, саме час подумати про це план навчання щоб швидше прогресувати в плавання !
Тож як ви визначаєте своє Цілі, встановити a плану і адаптувати свій тренування ? Я представляю вам різні кроки до ваших нових записів !
Встановіть свої цілі
Якщо вам не хочеться йти безцільно, тоді у вас на думці щось інше. І це досить добре, тому що визначаючи свій мета це перший крок у налаштуванні вашого план навчання.
І якщо у вас є коливання щодо цього питання, це теж добре, у нас є ціла стаття, яка допоможе вам визначити своє плавальні цілі.
Після встановленнямета що таємно змушує вас мріяти (розпорошіть свій час, побийте свої рекорди витривалості, киньте пити чашку метелика), для вас це важливо витріщатися дата для її досягнення. На додаток до мотивації, цей термін дозволяє вам це зробитиорганізуйте свій план тренувань в циклах. Нічого спільного з зворотним крученням педалей, тому я поясни.
Тренувальні цикли
Щоб досягти свого мета висококласний конструктивно і без тиску на вас, найпопулярнішим методом є встановлення циклівнавчання, самі складаються з циклів. Ми заспокоюємо вас, це легше застосувати на практиці, ніж письмово.
Ваш мета фінал являє собою макроцикл. Ось чому більш конструктивно прогресувати a мета після іншого.
Оскільки прогрес не обов'язково є лінійним імета остаточний може часом здатися дуже віддаленим, ми ділимо макроцикл на кілька мезоциклів, які будуть відповідати етапам прогресування. Вони можуть представляти придбання техніки, проходження за певний час тощо.
Нарешті, мезоцикли поділяються на мікроцикли, кожна з яких становить кілька тренування на момент прогресу або a мета конкретні.
Але перш ніж я розповім вам про тренування, давайте поговоримо про плану !
Адаптуйте свій графік
Тепер, коли у вас є своє мета розрізати на цикли, настав час помістити свій проект не в сумку для спортзалу, а у вашу порядок денний. Це одна з переваг створення план навчання: ти самоорганізуєшся і вимірюєш свій прогрес.
Зараз саме час оцінити обсяг необхідних робіт досягти своєї мети остаточний (тобто кількістьтренування), а також час, який він представляє. Дійсно, рідко можна помістити двох тренування на день посеред ваших занять.
Отже для сесій ефективні та продуктивні, ось деякі порада розклад:
Виберіть темп, який дозволяє поєднувати ваш спорт із рештою вашого життя (робота, приватне життя, прогулянки), не напружуючи вас, але і не нудьгуючи. Перетренованість може бути гіршою, ніж відсутність ритму.
Виберіть нішінавчання що дозволяють вам плавати без обмежень і вільного духу. Мета - зосередитись на своєму зустрічі і дивіться секундомір замість годинника.
Нарешті, встановлення розкладу дозволяє вам обидваорганізувати решта вашої діяльності стосовно вашої тренування але і ловити легше a зустрічі на випадок, якщо ви не можете.
Типове навчання
Ось і все, звільніть місценавчання ! Очевидно, ваш навчання будується відповідно до вашого Цілі і плаває що ви віддаєте перевагу. Ось чому замість того, щоб пропонувати вам унікальну модель, ми пояснюємо, як Структуруйте своє навчання.
- Розминка:
Починаємо з неминучої розминки! Дійсно, він повинен представляти 1 третину вашого зустрічі. Тому замість того, щоб робити десятки довжин, це можливість змінювати плаває навколо технічної роботи низької інтенсивності, очевидно з переважанням повзання.
У другій частині розминки, поки у вас все ще є хороший запас свіжості, пора переходити до навчання. Вибирайте відповідно до своїх потреб і Цілі, але я все одно даю вам a порада: чергуючи освіту з плавання завершено, ви прогресуєте швидше.
- Основна частина сесії:
Після навчальної розминки настав час зосередитися на своєму тілі. зустрічі, що представляє половину вашого навчання усього.
Залежно від моментів, над якими ви хочете працювати у своєму мікроциклі, робота організму зустрічі варіюється: технічне вдосконалення, швидкість. Але незалежно від вашого Цілі, 2 порада залишаються в силі: по-перше, мета - це перш за все зробити ставку на чисту техніку плавання. По-друге, дробова робота набагато ефективніша.
Дійсно, ці два параметри дозволяють посилити технічний прогрес, обмежуючи м’язову втому і, отже, відсутність застосування мови тіла.
Тож, щоб уникнути одноманітного проїзду кількох кілометрів, ви можете організувати твоє тіло зустрічі у 2 або 3 частини, засновані на різній довжині, впереміш з кількома виїздами в обидва боки.
І в цих частинах не соромтеся змінювати темп, час відновлення, дихання або використання обладнання !
- Відновлення:
Після великого обсягу та застосування сеансового тіла настав час розслабитися душевно та м’язово! Одужання, остання частинанавчання, часто римується із задоволенням від виконання більшої частини роботи.
А на фізичному рівні метою є досягнення кількох довжин у гнучкому темпі. Остання порада? Якщо у вас все ще є трохи енергії або ви хочете закінчити на високій ноті, ви можете чергувати короткі спринти та довжини плавання гнучко.