Як "тикає" внутрішній годинник
Чи знали ви, що в нашому організмі є добре регульований, схожий на годинник механізм? Без нього наші рефлекторні дії були б хаотичними. Таким чином, вночі, замість того, щоб спати, ми відчували б потребу бути активними. Дізнайтеся більше про цей годинник та про те, як він впливає на наше здоров’я.
Він не цокає, не потребує акумуляторів і теоретично зберігає все життя. Це наш внутрішній годинник, механізм у мозку, який керує та ініціює ряд біологічних процесів, таких як сон, температура тіла, секреція гормонів та травні дії.
Науково названий циркадним ритмом, цей цикл, протягом 24 годин, визначає, коли ми прокидаємось, коли спимо, голодні та коли маємо вищий сексуальний апетит. Чим він точніший, тим крихкішим він може бути під впливом зовнішніх факторів.
Таким чином, будь-яка діяльність, здійснена в невідповідний час (особливо діяльність, що повторюється з тимчасовим інтервалом, наприклад, сон), може порушити типовий швейцарський баланс цього біоритму. Тому люди, які працюють позмінно або ті, хто часто летить до країн на інших меридіанах, стикаються з проблемами сну або розладами травлення.
Нічний або денний птах?
Оскільки колір очей відрізняється від людини до людини, біоритм відрізняється залежно від конкретної людини. Таким чином, виявилося, що близько 30 відсотків населення має "порушений" циркадний ритм.
Деякі з тих, у кого порушені циркадні ритми, лягають спати пізніше і сплять вранці до пізніше («нічні птахи»). Друга сторона може лягати спати рано і прокидатися вночі, негайно входячи в «розетку» для нового дня («денні птахи»).
70 відсотків населення можуть адаптуватися до певної програми сну залежно від потреб та денної програми.
У всіх ситуаціях циркадний ритм змінюється з віком. Ось як ми схильні засинати рано в дитинстві, а пізніше лягати спати в підлітковому віці. У літньому віці ми схильні повертатися до звичок до сну в дитинстві.
Фахівці також помітили, що жінки набагато раніше вранці, ніж чоловіки, які воліють лягати спати пізніше, але отримують задоволення від тривалого ранкового сну.
Не спати вдень!
Було встановлено, що сон у другій половині дня скидає внутрішній годинник. Таким чином, ви не зможете заснути ввечері, бо ваше тіло вважає, що ще не настав час.
Нами керує сон
А при сході сонця біоритм буде диктувати процеси в організмі, щоб посилюватися. Зокрема, гени, які керують цим годинником, передають інструкції, які диктують секрецію білків з організму. Гени взаємодіють так, що секреція білка коливається від одного часу доби до іншого.
Де найбільш помітний вплив добового ритму? У нашому графіку сну. Таким чином, гени, які контролюють внутрішній годинник, повідомляють нам, коли ми повинні бути неспаними. І будь-яка мутація цих генів перетворює нас на безсоння за професією або, навпаки, на сонних людей, що постійно працюють.
Наприклад, чи можливо, щоб ваш родич дратував вас звичкою лягати спати одразу після повернення з роботи, щоб він пробув невдовзі після 2-3 годин ночі? Виною тому є генетична мутація, яка керує добовим ритмом і є спадковою, стверджують дослідники. Інша мутація має прямо протилежний ефект: вона перетворює нас на «нічних птахів», тому ми можемо заснути лише на світанку.,
а вранці ми не можемо прокинутися.
Ці ділянки отримують інформацію про світло зовні через сітківку ока (3).
Сітківка містить не тільки фоторецептори, але й інші типи клітин, які отримують інформацію та передають її у дві структури мозку.
Надхіазматичне ядро і епіфіз передають сигнали в організм через спинний мозок.Епіфіз виділяє мелатонін, гормон, який бере участь у нітемеральному циклі (сон-сон), рівень якого вище вночі, а вдень нижчий.
У гіпоталамусі є певні клітини, які мають автоматизм і спонтанно розряджаються. В основному вони відповідають за циркадні ритми та циклічні ритми доставки гормонів в організмі. Понад 100 років тому проводились дослідження на суб’єктах, яких тримали в бункерах, не бачачи світла, будучи повністю відрізаними від зовнішнього середовища.
Виявилося, що клітини в гіпоталамусі не залежать від світла, будучи здатними забезпечити ритмічність день-ніч і за відсутності світла. Однак циклічність становить не 24 години, а майже 25. Але за наявності світла наші внутрішні годинники скидаються на 24 години. Порушення циркадного ритму можуть бути нормальними (ті, хто спіть пізно і пізно лягає спати) і ненормальними (наприклад, безсонням). Це люди, які не можуть адаптуватися. В цьому випадку можна звернутися до невролога або психіатра.
Розуміння того, як працює наш внутрішній годинник, важливо для пошуку процедур, спрямованих на коригування процесів, що генеруються внаслідок зміни часового поясу, зміни в роботі або сезонної депресії.
Це характерно для холодних сезонів, коли дні коротші, а внутрішній годинник злегка обманюється через брак зовнішнього світла. Вплив темряви на психічний стан відчувається особливо у скандинавських народів, які мають короткі дні цілий рік.
Вивчення генів циркадного ритму також може запропонувати рішення для лікування нарколепсії. Люди, які страждають цим розладом, мимоволі засинають протягом дня, незалежно від того, де вони перебувають та їх діяльності. Крім того, той факт, що добовий ритм контролює секрецію гормонів з організму, також може запропонувати рішення для підвищення ефективності лікування.
Це пов’язано з тим, що рівень гормонів в організмі впливає на реакцію організму на наркотики. Крім того, гени добового ритму можуть бути корисними при лікуванні раку. Відомо, що принаймні вісім із цих генів також беруть участь у нормальному поділі клітин (що неможливо контролювати при раку).
На нас впливає наше прагнення до сексу
Що порушує наш внутрішній ритм?
Відсутність сну, змінна робота та деякі захворювання, що вражають область мозку, де знаходиться внутрішній годинник, відповідають за порушення циркадного ритму. Доведено, що дієта з високим вмістом жиру може призвести до порушень циркадного ритму і, як наслідок, порушення сну.
Дослідники Єврейського університету в Єрусалимі вивчили, чи керує наш внутрішній годинник речовиною, що виділяється жировими клітинами організму (адипоцитами). Ця речовина бере участь у метаболізмі глюкози та ліпідів, що призводить до інтенсифікації процесу окиснення жирних кислот та збільшення сприйнятливості інсуліну - двох важливих процесів для підтримки хорошого метаболізму. Дослідники показали, що незбалансоване харчування впливає на рівень цієї речовини, а отже, порушує циркадний ритм.
І психіка має свій годинник
А наш психічний стан підпорядкований циклічному ритму, який можна обчислити за датою народження, стверджують фахівці з теорії біоритму. Таким чином, наше благополуччя проходить кілька етапів, щоб повернутися до початкового стану через 23 дні.
Так само наша творча сторона, чуйність і схильність проходять кілька етапів протягом 28 днів. Як результат, ми можемо передбачити, коли ми більш творчі, а коли не натхненні.
Наша інтелектуальна сторона (аналітичні функції, пам’ять) проходить криву протягом 33 днів. Існує кілька формул для розрахунку біоритму після дати народження, і залежно від результатів фахівець з біоритму може визначити періоди, в які можна пройти через поганий прохід або досягти успіху на всіх рівнях.
Наш фахівець
Доктор Ана Марія Міхай
фахівець з ендокринології
Центральний військовий госпіталь Карол Давіли
Рівень гормонів в організмі не є постійним, на їх синтез впливають різні ендогенні ритми: добовий (триває 24 години), добовий (може залежати від світла і темряви), ультрадіанний (секреторні ритми частіше один раз на день), інфрадієн (триває більше доби, наприклад, менструальний цикл). На синтез гормону впливають різні сигнали з навколишнього середовища. Таким чином, світло генерує сигнали в мозок (гіпоталамус), впливаючи на синтез і секрецію гормонів. Сон також допомагає регулювати гормональну пульсацію.
Наприклад, 70 відсотків секреції Gh (синтезованого гормону росту гіпофіза) відбувається під час повільно-хвильового сну. АКТГ (гормон гіпофіза, який контролює секрецію кортизолу в надниркових залозах) має пік секреції до 9 години.
Секреція ТТГ (гормону гіпофіза, який контролює синтез гормонів щитовидної залози) зменшується вранці і становить максимум від 20 до 24. Ще одним гормоном, який впливає світло-темний колір, є мелатонін, що синтезується в епіфізі (структура епіталамуса). Мелатонін може впливати на циркадний ритм, але він також відіграє роль у регулюванні репродуктивної осі та на початку статевого дозрівання. Світло пригнічує синтез мелатоніну.