Як тренування з обтяженням допомагає вам залишатися молодими за Toutelanutrition
Наші м’язи - запорука рухливості та міцного здоров’я - автоматично погіршуються з певного віку. Це явище називається саркопенією і це призводить до втрати близько 1% м’язової маси на рік і починаючи з 50 років. У 70 років це може означати втрату м’язової маси людини понад 25% порівняно з тим, яким вони були в 25 років. Для уповільнення цього явища існує ефективне рішення: бодібілдинг !
ПРОГНОЗИ БРАТІВ ВАЙДЕРА
Джо Вайдер та Арнольд Шварценеггер - Фото: Muscle & Fitness
Джо Вайдера та його брата Бена можна вважати батьками-засновниками сучасного бодібілдингу. Більше, ніж будь-хто в історії, вони є стовпами знань з бодібілдингу і прищепили мільйонам людей бажання поліпшити своє тіло та здоров’я. Через свої журнали та свою філософію брати Вейдер взяли бодібілдинг у міжнародні ряди і навіть розпочали кар’єру голлівудських зірок, таких як Арнольд Шварценеггер. Їхні принципи тренувань надихнули мільйони людей по всьому світу і допомогли зробити бодібілдинг способом життя, сприятливим для фітнесу, здоров’я та довголіття. Довговічність? Так, брати Вайдери завжди стверджували, що фізична культура веде до кращого і тривалого життя, а Джо Вайдер був мислителем-провидцем. Вже в 1950 році він опублікував свої легендарні передбачення у своєму журналі "Твоя статура", серед яких ці два вічні самоцвіти:
"Я передбачаю, що збільшення психічних та фізичних захворювань змусить світ усвідомити важливість фізичних вправ та фізичної активності"
"Я передбачаю, що бодібілдинг стане основною формою фізичних вправ та фізичних навантажень, і що це буде розглядатися як одна з найбільших сильних сторін профілактичної медицини".
ЩО НАМ ДОСЛІДЖУЮТЬ
Як швидко ми старіємо, як правило, визначається нашим генетичним складом та певними факторами навколишнього середовища, які можуть або не можуть бути під нашим контролем. Хтось, хто виглядає молодшим, швидше за все, скористався вигідною генетичною лотереєю своїх біологічних батьків. Однак, як показують дослідження, гени в нашій ДНК, що відповідають за старіння, можна уповільнити і навіть змінити на генетичному рівні. Це означає, що силові тренування можуть мати більш позитивний вплив на те, як швидко ми старіємо, і можуть змусити нас виглядати молодшими. Переваги регулярних фізичних вправ проповідувались у верхній частині легенів, але силові тренування - один з найкращих способів боротьби з саркопенією, або вікова втрата м’язової маси.
Втрата м’язів - не єдиний фактор, який змушує нас старіти швидше, ніж зазвичай; наше природне оточення також може змусити нас виглядати старшими. Знову ж таки, силові тренування можуть запобігти накопиченню вільних радикалів, змушуючи наш організм виробляти антиоксиданти, які можуть уповільнити цей процес старіння.
ЯК ПРИЙНЯТИ ЖИТТЄВИЙ БУДІВЕЛЬ ?
Для того, щоб отримати максимальну віддачу від силових тренувань та досягти цілей у формі та здоров’ї, певні змінні (наприклад, дієта, тренування та відновлення) необхідно спостерігати послідовно, день за днем. Найкращий спосіб переконатися, що ви досягнете результатів, яких ви шукаєте, якнайшвидше - це включити ці змінні у своє повсякденне життя і не думати про них як про звичайну роботу. Навпаки, їх слід розглядати як необхідні речі для більш тривалого та здорового життя.
Підтримувати послідовність дієти, тренувань та відновлення, більш тонкі змінні також повинні входити в рівняння: