R; gime prot; в знати все про r; гіпепропротектор; в
Додати до обраного Eva-Katalin/iStock
Що таке білкова дієта або високобілкова дієта?
Як випливає з назви, білкова дієта зосереджена на дієта з високим вмістом білка обмежуючи споживання вуглеводів і жирів. Дієта з високим вмістом білка також має низьку калорійність. Тобто ми також повинні обмежити кількість споживаних калорій.
Метод обіцяє швидке схуднення, оскільки організм спалює більше калорій для перетравлення білка, ніж інші амінокислоти. Але будьте обережні, вам доведеться дотримуватися дієти, щоб уникнути ефекту йойо.
Хороша білкова дієта містить кілька етапів розтоплення жиру:
- Фаза нападу
- Фаза схуднення
- Перехідна фаза
- Фаза стабілізації
Деталі цих етапів можна знайти в нашому файлі. Як і при будь-якій дієті, перед тим, як почати, зверніться за порадою до медичного працівника, щоб уникнути недоліків. Майте на увазі, що білкова дієта не рекомендується і навіть уникати, якщо у вас проблеми з нирками.
Які дієти нагадують білкову дієту ?
Найвідоміший із методів дієти з високим вмістом білка - це Дюкан. Якщо межі цієї програми для схуднення відомі сьогодні, існують варіанти, які більше підходять для кожного.
Якщо ви хочете дотримуватися трохи нестандартної білкової дієти, ознайомтеся з нашими таблицями дієти на:
- Палеолітична дієта
- Дієта Аткінса
- Дієта Жана-Мішеля Коена
- Дієта Фрікера
- Дієта в Маямі
- Дієта Мейо
- Дієта Тонона
- Дієта Csiro
- Дієта Натмана
І багато інших !
Що їсти в рамках білкової дієти ?
Якби традиційна дієта з високим вмістом білка складалася в основному з білкові пакетики, сьогодні ми віддаємо перевагу справжній та свіжій їжі !
Білки, які слід включати в раціон, часто мають тваринне походження, але не тільки. Крім традиційного білого м'яса, риби та яєць, робіть ставку на продукти, багаті білком, такі як соя, наприклад, приготовлені, зокрема, у вигляді тофу.
Водорості також є хорошим джерелом білка, як бобові (сочевиця, нут тощо).
Змінюйте приправу та варіння джерел білка, щоб не нудьгувати. Біла риба буде настільки ж смачно готуватися у фользі в духовці, як і лише з соком лимона.
У нашому файлі ви також знайдете типові ідеї меню залежно від кожної з вибраних вами білкових дієт.