Як тренуватися до данка в баскетболі - як стрибати вище
Розвивайте свій розум, щоб стрибати вище
Вашою метою, якщо ви маленькі, буде переконати себе, що ви можете це зробити, я бачу занадто часто, що люди на форумах або у групах на facebook підписуються занадто легко, навіть не дотримуючись справжньої програми протягом 3 місяців. Не ховайтесь за приводами чи підставними виправданнями, можливо, у вас не найкраща схильність до замочування, у вас немає ідеальної генетики, але ви тренуєтеся протягом декількох місяців і маєте графік для дотримання. Лист, я впевнений, більшість з вас може занурити. Перш ніж працювати над своєю фігурою, ви, отже, повинні зробити роботу на мій розум.
Знайдіть свої 5 причин
Тому для досягнення своєї мети вас повинні переконати дістатися туди, навіть незважаючи на це, ви повинні знайти достатньо сильні причини, які лежать настільки вашому серці, що у вас не буде виправдання пропустити будь-яке тренування. Як говорить відомий вислів: "будь сильнішим, ніж найкращий привід". Намагаючись знайти 5 важливих для вас причин, щоб розвинути свою релаксацію та досягти занурення, тим більше ви знайдете важливих причин і тим більше шансів збільшити свою вибуховість. Ви хотіли б стати найкращим гравцем у своїй команді? MVP сезону? Вступити до професійного клубу в PRO A? Мрієте грати в НБА ?
Створіть плакат своєї мрії
Ще однією порадою для успіху у ваших пошуках буде зробити маленькі шпалери з улюблених гравців, чим більше ви візуалізуєте свою мету і тим більше будете повторювати собі, що зможете досягти своєї мети, і чим ближче ви природним чином наблизитесь Ваша ціль. Ви розвинете стільки сили волі, що включення додаткових тренувань незабаром стане веселим і більше не буде обмеженням.
Ти ледь не данкер ?
Набуваючи сили та швидкості, ви, швидше за все, виявите, що наближаєтесь до своєї мети щоразу, коли намагаєтесь замачити. Але що ви збираєтеся робити, коли дійдете до рингу? Dunker вимагає не тільки хорошого вертикального розслаблення. Ви також повинні вміти добре обробляти м’яч, і якщо ви збираєтеся вдарити масивне данк в середині гри, то потрібно це робити, не вагаючись. Для цього потрібно якомога більше тренуватися і тренуватися.
Чим менший ти, тим більше шансів це буде для тебе, але не НЕМОЖЛИВО! Важка частина - це хороший зчеп з м’ячем і достатня спритність, щоб добре обробляти м’яч. Як і більшості людей мого зросту, мені важко плавно тримати баскетбольний м'яч в одній руці. І навпаки, чим вище ви, тим більше шансів мати велику руку, що значно полегшує лову м’яча. Якщо вертикальне розслаблення дозволяє грубо перестрибнути ринг, але ви ще не можете зануритися, вам доступні два конкретні типи тренувань.
Перший тренінг для замочування: подальший розвиток вашої вибуховості !
Це може здатися логічним, але якщо ви намагаєтесь захопити м’яч однією рукою, вам є можливість ще сильніше потренуватися, щоб стрибнути ще вище, і ви зможете легко занурюватися двома руками. На цей момент ви вже повинні були включати силові та швидкісні заняття. Щоб пришвидшити ваш прогрес, не соромтеся включати конкретні сеанси розтяжки, а також реалізовувати суворий дієтичний план, щоб максимізувати свої результати. Чим методичнішими ви будете, тим більш сліпучими будуть ваші результати. (довгий розчин)
Друге навчання Dunker: Однорука практика Dunker !
Для цього почніть з тенісного м’яча, як тільки цей рівень буде досягнутий, спробуйте занурити ручним м’ячем. Як тільки ця мета досягнута, ви розумієте, як підняти її на новий рівень, промокаючи волейболом. Ви можете продовжити з неофіційними баскетбольними м’ячами розміру 5, щоб продовжити свій прогрес. Після успіху вам залишається закінчити тренування, натиснувши данк справжнім м’ячем. Переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте, намагаючись досягти свого остаточного занурення, якщо ви щойно пройшли 8-12 тижнів тренувань, включаючи 3 силові та 1-2 швидкісні заняття на тиждень, ваше тіло, швидше за все, потребуватиме певного відпочинку. Будьте наполегливими і поверніться до 100% свого стану форми, щоб замачити.
Третій тренінг для засідання: тренування !
Все ще не можете замочити, і це вас все більше засмучує? Не можете ще торкнутися кільця і починаєте розпачуватися? Настійно раджу підписатися на мій 7-денний безкоштовний тренінг , разом ми зробимо основи для роботи над вашим відпочинком, а також деякі сюрпризи, які я залишаю для своїх учасників.
👉Я хочу приєднатися до спільноти JUMPERS
& виграй від мого 7-денного тренінгу 👈
Отримуйте нові поради щодо розвитку своєї релаксації та вибуховості. Тепер починайте стрибати вище
Поради та запобіжні заходи при зануренні
Як тільки ви досягли достатнього прогресу і можете замочити із закритими очима, ви повинні відчути певне відчуття сили, навіть переваги. Намагайтеся зберігати мінімум смирення та поваги до своїх опонентів. Також пам’ятайте про наступні речі, щоб уникнути ризику непотрібних травм.
Будь обережний, де ти зануришся:
Залежно від тренажерних залів та баскетбольних майданчиків, будьте обережні, де занурюєтесь! Справді, я вже бачив кілька кілець (часто на відкритому повітрі) у поганому стані, було б соромно ризикувати травмою руки від іржавого або погано доглянутого кошика.
Захистіть щиколотки та коліна
Чим менший ти і чим вище ти повинен стрибати, тим вище ти стрибаєш і тим більша висота приземляється. Якщо у вас тригер більше 80 сантиметрів, тоді вітаємо! Але обов’язково тримайте свій стрибок і траєкторію під контролем, особливо якщо ви з іншими гравцями. Вивих щиколотки або коліна може буквально закінчити ваш сезон. Вибирайте взуття з високим верхом, щоб забезпечити мінімальний захист щиколоток.
Не таньте на мобільних кошиках !
Ця порада може здатися справді очевидною, але коли я переглядаю деякі компіляції на Youtube, я кажу собі, що може знадобитися невелике нагадування ☺.
Тоді ви все ще можете заразитися вірусом і потрапити на відеозаписи з кляпом. Однак пам’ятайте про ризик травмування.
Не занурюйтесь, щоб просто зануритись
Будьте обережні, щоб не триматися на рингу занадто довго, ви можете на короткий час зануритись або повіситись, але також не грайте на мавпу, щоб глузувати вашого супротивника, це може обернутися на вас і бути свищеним за ваш рахунок, так що будь ласка: не забувайте правила 😕.
Данкер - це не все !
Звичайно, можливість потрапити в данк - це приголомшливо і може виявитись грізною зброєю для дестабілізації команди, яка виступає проти. Більше того, чим менший ти, тим більше забій - це виклик, виклик, який потрібно подолати, тоді ніщо не б’є у широкі здивовані очі твоїх супротивників, коли ти бачиш, як ти робиш щось, що зазвичай призначене для більших гравців.
Але погодьтеся: якщо ви хочете бути чудовим баскетболістом, є багато навичок, на які важливіше витратити час: ігровий зір, дриблінг, стрільба в 3 очки, штрафний кидок, рикошет тощо ... Для більшості частина нас, здатність занурюватися - це мінімальна частина нашої гри.
Якщо взяти випадок з Тоні Паркером, він відомий не тими данками, а швидше швидкістю, дриблінгом та спритністю в мережі між суперниками. Якщо ви маленькі, як Ліонель Мессі, він не збирається тренуватися (або дуже мало) захищатись або робити конкретні сесії, щоб систематично забивати головою. Я знаю, що цей приклад відносно перебільшений, але коли ти береш когось іншого, завжди легше використовувати здоровий глузд. З іншого боку, коли ми говоримо про ВАС, завжди важче відкласти своє его в сторону, ви хочете бути впертим і довести всьому світу, що можете це зробити. Якщо я маю якусь пораду, особливо для низькорослих людей, спробуйте зробити свої сили ще сильнішими, щоб це стало вашим найвищим надбанням. Тож може бути краще попрацювати над грою в м’яч, своїм дриблінгом, щоб ніхто не міг забрати м’яч у вас. Попрацюйте над своїми 3-точковими пагонами, подвійними сходинками або розкладками.
Ви все ще можете підняти гіпс, робити пліометричні сеанси, щоб збільшити розслаблення та стати більш вибуховими. Але чи завжди гарно занурюватися в ігровій ситуації? Якщо ситуація дозволяє, і ви занурюєтесь "легко", тоді йдіть на це! Тим не менше, якщо гра щільна і вся команда суперника знаходиться в ракетці, у вас є вибір подвійного кроку або хлюпання данка, то, мабуть, розумніше піти на колектив і отримати 2 очки.
Сподіваюся, ця стаття допомогла вам або допоможе вам розвинути свою релаксацію та мандрівку, незалежно від того, чи є ви 1м70 чи 1м90, я впевнений, що ви впевнені в правильному шляху, доказом того, що ви, мабуть, набрали "як мачити", і ви натрапив на мою статтю. Чим більше ви зацікавлені у фізичній підготовці, тим більше навичок ви розвинете, щоб дозволити вам прогресувати далі.
Будь ласка, не соромтеся сказати мені в коментарях, що ви думаєте про цю статтю, і скажіть мені, чому занурення важливе для вас і вашого баскетболіста, який найбільше надихнув вас або спонукав вас до занурення. Я був би радий вас прочитати !
У подарунок я залишаю вас із Кобі Брайантом, який видає вам ці найкращі секрети !