Як тримати рівень тригліцеридів під контролем Продукти, які ПОВИНЕН їсти; вишуканий
Незбалансоване харчування, багате жирами, але також надмірне вживання алкоголю та цукру призводить до підвищення рівня тригліцеридів. Це молекули ліпідів, що складаються з різних типів кислот і присутні в жирових клітинах (адипоцитах) і в крові. Вони стають небезпечними, якщо мають занадто високі значення.
Жири з їжі або вироблені організмом, тригліцериди є одними з найважливіших енергетичних запасів організму. Однак добре регулярно робити тести, щоб з’ясувати їх рівень, а якщо вони високі, приймати правильну дієту, щоб тримати їх під контролем.
Довідкові значення тригліцеридів
Гіпертригліцеридемія значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як стенокардія, атеросклероз, ішемічна хвороба серця, інсульт та тромбоз. Окрім медикаментозного лікування, зазвичай вказується здорове та збалансоване харчування, а також велика кількість фізичних вправ.
Зменшіть кількість цукру
До продуктів, що містять найбільше цукру, належать газовані напої, печиво, солодкі сніданки, підсолоджений йогурт, підсолоджене молоко, морозиво, цукерки. Американська асоціація серця (AHA) рекомендує обмежити додавання цукру в їжу або напої до 6 чайних ложок на день для жінок та 9 чайних ложок на день для чоловіків. Вище споживання цукру збільшує рівень тригліцеридів на 10-15%, пише clicksanatate.ro.
Навіть якщо ви перестаєте додавати цукор у чай або каву, зверніть пильну увагу на фруктозу - тип цукру, який, як відомо, спричиняє високий рівень тригліцеридів. Фруктоза у великій кількості міститься в безалкогольних напоях, комерційних цукерках та тістечках, пирогах та булочках.
Зазвичай обмежити кількість фруктози можна лише зменшивши загальну кількість цукру, доданого в їжу. Нектар і мед агави також є джерелами фруктози. Він також міститься природним чином у всіх видах свіжих, заморожених або консервованих фруктів, але в меншій кількості.
Прийміть середземноморську дієту
Доведено, що середземноморська дієта, що включає багато овочів, фруктів, цільного зерна, джерел з низьким вмістом білка, таких як курка та морепродукти, оливкова олія, знижує рівень тригліцеридів на 10-15%. В ідеалі ви повинні включати принаймні п’ять порцій овочів та фруктів на ваш вибір у щоденне меню, щоб більше клітковини та менше додавали цукор.
Вибирайте здорові джерела жиру
Вживайте їжу з високим вмістом мононенасичених жирних кислот, таку як оливкова олія, ріпакова олія або сафлорова олія, замість продуктів з високим вмістом насичених жирних кислот, таких як масло. Їжте менші порції продуктів, що містять насичені жири: сир, жирну яловичину, свинину, баранину, шкіру птиці. Виключіть трансжирні кислоти, тип жиру, який міститься у смажених продуктах, таких як пончики та картопля фрі, комерційно приготовлена їжа: тістечка, печиво, заморожена піца та солодкі булочки.
Споживайте більше клітковини
Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як коричневий рис, овес, пшениця, лобода, яблука, насіння льону, горох тощо. Клітковина допомагає регулювати та нормально функціонувати кишковий транзит. Їх роль - допомогти організму в процесі травлення та запобігти появі запорів. Клітковина забезпечує швидке відчуття ситості, будучи справжньою допомогою в дієтах для схуднення. Встановлено, що втрата 5-10% маси тіла у людей із зайвою вагою знижує рівень тригліцеридів на 20%.
Включіть в раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами
Омега-3 жирні кислоти, які присутні в морепродуктах, або деякі дієтичні добавки на основі морських водоростей або риб’ячого жиру, за рекомендацією лікаря, можуть знизити рівень тригліцеридів на 25-30%. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в ріпаковій олії, лляному насінні, сої чи горіхах, не знижують тригліцериди, оскільки вони хімічно відрізняються від омега-3 жирних кислот у морепродуктах, тому вони не ефективно метаболізуються в нашому організмі.
Інші назви:
Японська водна терапія передбачає споживання декількох склянок води кімнатної температури в дюймах
Звичайний алкоголь є дуже хорошим дезінфікуючим засобом, але він також має і інше застосування на кухні
Розпочався Різдвяний піст, і цього року, оскільки ми перебуваємо в пандемії, це важливіше ...