Як уникнути c; Стиг; n вага влітку - Як - 2020

У цій статті: берете гарні літні звички, безпеку під час канікул, активні батьки влітку15 посилань Загалом, літо - це анонімність барбекю, канікул, розваг та

Зміст:

Загалом літо є синонімом шашликів, канікул, веселощів і перерви в його звичках. Для деяких людей хобі та їжа, пов’язані з літнім часом, можуть призвести до збільшення ваги, особливо якщо ви перервані на роботі чи в школі. Однак ви можете левітувати, дотримуючись певних звичок, вибираючи здорову їжу та залишаючись активними. Ви також можете скористатися сезонними продуктами, щоб влітку харчуватися здоровіше. Не вступайте у відпустку під час відпустки та на грилі та прийміть рішення залишатися здоровим, незважаючи на спеку.

кроки

Частина 1 Досягнення хороших літніх звичок

Уникайте спати занадто пізно. Зробіть все можливе, щоб зберегти свої звички до сну, будь то все літо або протягом кількох тижнів відпустки. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час і уникайте спати занадто пізно. Зміна розкладу може спричинити хаос у вашій спортивній та харчовій програмі.

Якщо ви будете спати занадто пізно, у вас буде менше бажання бути активними протягом дня, і ви наберете вагу.
Також важливо добре спати, щоб підтримувати свій метаболізм. Спробуйте спати від семи до дев'яти годин, якщо ви дорослий, або від восьми до десяти годин, якщо ви підліток.

Приймайте їжу в звичайні години. Снідайте, обідайте та вечеряйте в один і той же час щодня, щоб контролювати свій обмін речовин. Ви також матимете менше тяги повернутися до нездорової їжі протягом дня.

Якщо ви розмовляєте між прийомами їжі, вибирайте здорові продукти, такі як грецький йогурт зі свіжою чорницею або жменькою сирих горіхів.

Продовжуйте вправи. Літо - ідеальний час для активнішої активності, оскільки дні довші, а погода сприятливіша для фізичних навантажень. У багатьох людей виникають проблеми з виконанням програми вправ, оскільки вона занадто гаряча і тому, що вони не звикли до неї. Однак слід продовжувати робити вправи або починати робити це, якщо це ще не так. Незалежно від того, гуляєте ви, бігаєте чи їдете на велосипеді, вам слід намагатися обійтись принаймні півгодини на день.

Спробуйте знайти нові заходи для пересування протягом літа. Наприклад, ви можете походити з друзями в походи, на плавання, на водних кулях або навіть на слалом між спринклерами з дітьми чи домашніми тваринами.
Намагайтеся щодня вести щоденник, щоб записувати свої фізичні навантаження і не забувайте це робити.
Поговоріть з лікарем перед тим, як відвідувати програму вправ, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, такі як захворювання серця або суглобів.

Знайдіть літню роботу або волонтера. Якщо у вас є вільний час протягом літа, ви, можливо, зможете протистояти бажанням захворіти, знаходячи чим зайнятися. Підробіток може допомогти вам залишатися зайнятим, заробляючи гроші. Ви також можете піти добровольцем у важливу для вас справу, таку як притулок для тварин або кухня з супом.

Цей тип відповідальності дозволить вам проводити менше часу, сидячи за гризою.

Частина 2 Здорове харчування під час канікул

Скористайтеся сезонними продуктами. Літо - ідеальний час для вживання свіжих фруктів та овочів, оскільки існує безліч різновидів. Постарайтеся хоча б раз на тиждень відвідувати сусідні ринки, щоб знайти свіжі сезонні продукти.

Свіжі фрукти та овочі також загалом дешевші, якщо купувати їх безпосередньо у виробника.

Відстежуйте споживання калорій. Використовуйте додаток або інший інструмент, щоб визначити, скільки калорій потрібно для підтримки вашої ідеальної ваги. Наприклад, ви можете шукати в Інтернеті, щоб знайти програму, яка вам подобається.

Ви також можете вести журнал. Є всі види, у книгарнях.

Пийте воду замість солодких напоїв. Будь то холодний чай чи маргарита, людей завжди спокушає цей тип літнього напою.Зробіть воду улюбленим напоєм, щоб уникнути зайвих калорій. Влітку важливо добре зволожувати, оскільки це захищає вас від спеки та тяги до солоної їжі, такої як рагу та чіпси.

Пийте чай без цукру або лимонну воду, щоб замінити інші висококалорійні напої.

Обмежте вживання алкоголю. Якщо ви хочете вживати алкоголь, вибирайте низькокалорійний сорт, наприклад, сухе вино, легше пиво, коктейлі, приготовані з безкалорійними напоями, наприклад, горілку з газованою водою та вапном. Крім того, алкоголь зменшує ваші обмеження, чим більше ви п'єте, тим більше жирної їжі ви ризикуєте.

Намагайтеся не пити до 17:00, навіть якщо ви у відпустці. Якщо ви вип’єте занадто рано, вам не захочеться нічого робити протягом дня.

Уникайте барбекю-фуршету. Готуючи на грилі влітку, уникайте занадто багато часу за буфетом. Якщо ви сидите або сидите поруч з їжею, ви будете більше схильні їсти, поки вона є в наявності, що може зайняти години, щоб приготувати їжу на грилі. Зробіть все можливе, щоб триматися подалі від нього або тримати його поза полем зору.

Пам’ятайте, що ви все ще можете запастися свіжими фруктами та овочами, приготованими на грилі. Це більш здоровий вибір, який ви часто зустрічаєте на грилі.

Віддає перевагу морепродуктам та рибі. Стейки та хот-доги - це продукти, які зазвичай містяться на всіх грилях, але є жирними і часто подаються з висококалорійним хлібом та спеціями. Спробуйте їсти на грилі морепродукти або рибу, наприклад креветки або лосось. Якщо у вас його немає або вам це не подобається, обрайте нежирне м’ясо, таке як куряча грудка або грудка індички.

Спробуйте натерти на грилі морепродукти та інше нежирне м’ясо.

Перевірте меню ресторану заздалегідь. Попросіть, перш ніж вийти на вулицю, або на прогулянку в місто, або на терасу улюбленого ресторану. Знайдіть їх меню в Інтернеті та виберіть страви, які відповідають вашим дієтичним цілям. Дізнавшись про вибір, який вони пропонують, вас не спокусить сміливіше блюдо.

Відвідайте ресторани, де пропонують здорову їжу. Уникайте фаст-фуду та ресторанів із "шведським столом", де можна все поїсти.

Відпустіть себе на день. Призначте один-два дні на тиждень, інакше ви трохи розхитаєтесь за своїм розкладом. Спробуйте місцеву кухню, якщо ви подорожуєте або їсте морозиво, що не має запасів. Постарайтеся зовсім не здаватися, але дайте собі дозвіл поступитися своїм бажанням.

Якщо ви дасте собі обмежену можливість їсти те, що вам подобається, ви досягнете успіху в ті дні, коли вам доведеться звужувати.

Частина 3 Залишайтеся активними протягом літа

Обмежте час перед екраном. Спробуйте встановити правила для себе та решти домогосподарств, коли мова заходить про використання телевізора, комп’ютера чи інших мобільних пристроїв. Загалом, ви нічого не робите під час перегляду екрану, а крім того, телевізор або фільми спонукають вас заїкатися поганих речей про своє здоров’я. Постарайтеся обмежити час, який ви проводите там, двома-трьома годинами на день, щоб залишатися активними якомога більше протягом решти дня.

Тренуйтеся в приміщенні, коли спекотно. Не відкладайте вправи до тих пір, поки не стане занадто жарко бігати або робити вправи. Спробуйте піти в спортзал, побігати на біговій доріжці або поплавати.

Якщо вранці або вдень надто спекотно, подумайте про вихід рано вранці або пізніше ввечері.
Люди, як правило, рухаються і ходять повільніше, коли вони знаходяться надворі і тепло. Якщо ви перестанете робити більш складні вправи, ви можете набрати вагу.

Залишайтеся активними з родиною. Грайте на вулиці з дітьми та домашніми тваринами. Спробуйте проводити дні, граючи на свіжому повітрі, наприклад, улюбленим видом спорту чи іншою грою, будь то у вашому саду чи в парку. Піші прогулянки, прогулянки або пошук хобі чи активного відпочинку на свіжому повітрі, наприклад, плавання чи каякінг.

Приєднуйтесь до спортивної команди. Знайдіть поруч із собою спортивну лігу, наприклад, щоб пограти у футбол, регбі чи баскетбол. Тренування та ігри допоможуть вам створити фітнес-програму, залишатися зайнятими та підтримувати форму. Якщо вам не подобається цей вид спорту, ви можете також приєднатися до групи, щоб зайнятися іншим видом спорту, наприклад, групою велосипедистів або бігунів.

Зробіть пошук в Інтернеті або бізнес-центрі та попросіть список ліг чи груп, які можуть вас зацікавити. Ви також можете попросити районну асоціацію, чи знають вони якісь клуби поблизу вас.