Як уникнути ефекту йо-йо під час інтервального голодування - 50PLUS

Як працює інтервальний піст? (Фото Массімо Рінальді на Unsplah)

Багато людей коригують свій раціон, щоб схуднути і постійно підтримувати вагу.

Різні методи, такі як метод 16: 8, метод 5: 2, дводенна дієта або скасування вечері, серед яких ви можете вибирати залежно від вашої індивідуальної повсякденної моделі та амбіцій. Усі методи спрямовані на те, щоб людям дозволялося їсти лише в певний час, а іншим постити.

Напої без калорій, чорну каву або овочевий бульйон можна пити в будь-який час. Періодичне голодування обіцяє більше, ніж ефективне схуднення. Ефекту йо-йо при цьому типі схуднення немає.

Як працює інтервальний піст?

Інтервальне голодування засноване на споживанні їжею людини та відповідній адаптації організму. Їжа не завжди була доступна скрізь. Тіло було розроблено для того, щоб пережити періоди голоду, подолати великі відстані та з’їсти особливо велику кількість, як тільки з’явиться їжа.

Цей спосіб життя намагається імітувати з переривчастим постом. На відміну від дієти, метаболізм не знижується, а м’язова маса не зменшується.

Що відбувається з тілом під час цього виду посту?

Якщо організм не зайнятий постійно процесами травлення та енергетичного обміну, слизова оболонка кишечника відновлюється, також виникає механізм аутофагії.

Це означає, що старі та пошкоджені білки розщеплюються або оновлюються в організмі. Крім того, можуть утворюватися нові стовбурові клітини.

Що таке ефект йо-йо?

Ефект йо-йо - це назва коливань ваги, які виникають як частина дієти. Цей термін стосується іграшки йо-йо, яка рухається вгору і вниз. Тож вага спочатку знижується, а потім знову піднімається. Ефект йо-йо шкодить не тільки вашій фігурі, але і здоров’ю.

Чому немає ефекту йо-йо?

Ефект йо-йо є небажаним наслідком більшості дієт. Якщо протягом певного періоду зменшувати споживання калорій, організм адаптується: це зменшує потребу в енергії. Коли дієта закінчується, а споживання калорій збільшується, ви часто набираєте більше ваги, ніж змогли зробити, коли починали дієту.

На відміну від дієти, інтервальне голодування передбачає постійну зміну раціону. Крім того, не відбувається зменшення потреби в енергії.

Ці методи інтервального голодування існують для постійного схуднення

• Метод 16: 8 (голодування 16 годин, їжа 8 годин на день).
• Метод 15: 9
• 14:10 метод
• Метод 18: 6
• Метод 5: 2 (їжте 5 днів, голодуйте 2 дні.)
• Дводенна дієта (обмежене споживання калорій від 500 до 650 ккал через день.)
• Скасування вечері (без вечері 2-3 дні на тиждень).

Які переваги інтервального голодування?

• Втрата ваги та зменшення вісцерального жиру
• Поліпшення кольору обличчя
• Сприяння метаболічній гнучкості (чергування вуглеводного та жирового обміну).
• Профілактика діабету 2 типу
• Позитивний вплив на депресію
• Краще травлення

Є одне, про що слід пам’ятати, роблячи інтервальне голодування

Інтервальне голодування слід обговорити з лікарем заздалегідь, якщо у вас є попередні захворювання. У перші кілька тижнів вам також слід утриматися від фізичних вправ або зменшити навантаження, оскільки організм спочатку повинен звикнути до зміни дієти.

Слід завжди пити достатньо. Для підтримки рекомендуються адекватні фізичні вправи та здорове харчування.

---