Як уникнути хвороб похилого віку Evenimentul Zilei - Частина 2
Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 06.08.2009 00:06
Навіть якщо ваші гени схильні до серйозних захворювань, таких як рак або деменція, ви можете вжити ранніх заходів для їх запобігання.
З віком неможливо не мати проблем зі здоров’ям, вважає більшість людей. Лікарі їм суперечать. Найбільш поширених станів, які з’являються з двох років, можна уникнути за допомогою правильного способу життя, стверджують британські фахівці, цитовані виданням «The Guardian».
Навіть якщо у вас є гени, які схильні до певних станів, ви можете вжити певних заходів, щоб зменшити ризик захворіти, але це означає кинути палити, трохи їсти та займатися спортом.
Киньте палити і їжте скупо
Багато видів раку можна запобігти невеликими передчасними змінами способу життя. Куріння не тільки викликає рак легенів, але й збільшує ризик розвитку раку ротової порожнини, шийки матки або шлунка.
Алкоголь збільшує ризик розвитку багатьох видів раку (стравоходу, шлунка або печінки). Слід також піклуватися про жінок, які приймають контрацептиви. Хоча кажуть, що низькі дози гормонів вже не є проблемою, добре мати всі тести, які виявляють рак молочної залози (мамографія) або рак шийки матки (мазок Папаніколау).
Також лікарі кажуть, що жінки, які народжують рано, до 30 років, а також ті, хто годує грудьми, захищені від цих видів раку. Якщо ви не потрапляєте в цю категорію, будьте обережні.
Не в останню чергу потрібно подбати про свій раціон. Звикніть їсти п’ять фруктів на день, цільнозерновий хліб і якомога менше насичених жирів (містяться в ковбасах та продуктах швидкого харчування), червоному м’ясі або дуже солоних продуктах. Вони збільшують ризик раку шлунка, а також раку товстої кишки. Влітку користуйтеся зеленню та фруктами, а взимку доповнюйте вітамінами з таблеток.
Вживання здорової їжі може не тільки захистити вас від хвороб, але й заощадити гроші. Їжте трохи, намагайтеся не набирати вагу і особливо обережно ставитеся до жиру навколо живота. Навіть десять черевних м’язів на день можуть допомогти. В ідеалі, ви повинні робити вправи протягом 30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень.
Зверніть пильну увагу на серцево-судинні захворювання! Найкращий спосіб запобігти накопиченню жиру на артеріях - це відмова від куріння, фізичні вправи та схуднення. Навіть коли ви втрачаєте від 5% до 10% ваги, ви можете зменшити ризик серцевого нападу. З точки зору дієти вам допомагає дієта, багата рибою.
Слідкуйте за витоками пам’яті
Ви також можете боротися з деменцією за допомогою дієти, відмови від куріння та спорту. Щоб зберегти мозок здоровим, покладайтесь на фрукти та овочі, не їжте солону та жирну їжу. Серед видів спорту ви можете спробувати ті, що вимагають мислення (шахи), а також ті, які допомагають оксигенувати ваш мозок.
Двоє з десяти людей старше 60 років страждають від болю в стегнах, колінах або руках. "Основними кандидатами є ті, хто перевантажує суглоби і хто має роботу, яка передбачає перенесення, підняття, стояння на морозі", - говорить сімейний лікар Ремус Лупу. Хвороба настає поступово, тому за першими ознаками є кілька речей, які ви можете зробити. Підтримання оптимальної ваги, мабуть, найважливіше. "Варто перевантажити хребет, якщо у вас є робота, яка передбачає фізичну роботу і носите ремінь, що підтримує талію", рекомендує лікар Ремус Лупу.
Наші рекомендації
"Учасники Форуму політичного діалогу в Лівії домовились про організацію національних виборів