ЯК УНИКНУТИ L; ЦІЛОВИЙ ЕФЕКТ YOYO
Важкою проблемою, з якою стикаються багато хто з нас, намагаючись схуднути, є ефект йойо. Ефектом йойо ми називаємо значні зміни у вазі на шкалі, які відбуваються після дієти. Він названий так у зв'язку з дитячою грою йойо. Ви коли-небудь знали це? Ми мотивуємо себе сідати на дієту, щоб схуднути. Ви худнете сильно відразу. Потім, припинивши дієту, ви повертаєте всю втрачену вагу і навіть більше. Сьогодні я показую вам, як уникнути ефекту йойо.
Причини ефекту Йойо
Ефект йо-йо - дуже поширена ситуація. Спочатку ви худнете, але після припинення дієти ви повертаєте всю втрачену вагу і навіть більше. Потім, щоб скинути зайву вагу, набирайте дієти, і цикл повторюється знову і знову. Поки ми не опинимося в повній кругообігу.
Чим більше ти в нього вкладаєшся, тим важче схуднути, чим більш обмеженим ти стаєш до їжі, тим більше ти збільшуєш інтенсивність вправ, щоб схуднути. За рахунок неефективних дієт ми втрачаємо м’язову масу, набираємо жир і маємо надзвичайно повільний обмін речовин.
Чому ми робимо йойо? ?
То чому ми робимо це йойо? Досить просто тому, що нам не вистачає терпіння і намагаємося схуднути занадто швидко! Але ще й тому, що дуже часто ми думаємо про стратегію схуднення, але не про те, щоб зберегти цю втрату.
Йойо-дієта - це ідея того, що протягом певного періоду ви будете їсти якомога менше, щоб якомога швидше схуднути. А потім ... Відновіть його колишні шляхи. Але якщо ви відновите свої шкідливі звички, вага неминуче повернеться, незалежно від кілограмів, які ви втратили. До цього додайте розчарування: відсутність їжі протягом періоду Х, неможливість схуднути, надмірна вага тощо.
Наслідки ефекту йойо
На жаль, ефект йойо не позбавлений наслідків! Це негативно впливає на організм, але ефект йо-йо може також мати серйозні наслідки для психічного здоров’я. Наслідки - це, перш за все, неможливість схуднути стійким шляхом. Але для багатьох з нас це також сильно впливає на наш організм. Справді, еластичність шкіри вражає. На жаль, ефект йойо може також залишити незмивні сліди, такі як розтяжки. Багаторазові дієти дуже часто призводять до втрати м’язової маси і, отже, до уповільнення метаболізму, що ускладнює схуднення після цього.
Наслідки також психологічні, і це найважче. Ми часто відчуваємо погане почуття, не потрапивши туди, погано потрапивши в наше тіло, і силою починаємо думати, що це марні зусилля. Якщо у вас є такі негативні переживання щодо неможливості схуднути стійко, настав час змінити свій погляд на дієту. Але ви все одно повинні знати, як уникнути ефекту йойо. Оскільки, якщо ви будете продовжувати рухатись так, проблема полягає в тому, що скільки б ваги ви не втратили, ви все одно з часом не відновите його. То як уникнути ефекту йойо? Підійшовши до дієти збалансовано та пристосувавшись до його потреб. Замість того, щоб мати справу з цим постійними злетами і падіннями.
Я харчуюся відповідно до своїх потреб
І так, це основна порада, але вона найефективніша. Вживання здорової їжі та вживання їжі в достатній кількості для ваших потреб - найкращий спосіб схуднути. Крім того, за умови відповідної дієти ви відчуватимете набагато менше голоду, тому у вас буде менше схильності до перекусів. Не соромтеся звертатися до рецептів моїх електронних книг, щоб полегшити вам життя.
Тому перше, що потрібно зробити, - це розрахувати свої енергетичні потреби. Для того, щоб надати своєму тілу енергію, яка йому потрібна, адже навіть якщо ви намагаєтеся схуднути, недоїдати непродуктивно
Я не поспішаю витрачати час
Друге, що потрібно зробити, щоб уникнути ефекту йойо, - це встановити розумний і поступовий дефіцит калорій. Якщо ви не хочете розраховувати свої потреби, зменшуйте кількість поступово, вибирайте здоровіші варіанти, але не голодуйте! Пам’ятайте, намагаючись схуднути, ви не хочете грати всі ці хороші карти одночасно! Тому дуже важливо починати схуднення з невеликого дефіциту калорій. Тоді лише збільшуйте його дуже поступово, якщо це необхідно! Тому я уникаю пропускання їжі та екстремальних дієт
Я перезапускаю свій метаболізм
Білок є необхідною поживною речовиною для схуднення та підтримки м’язової маси. Щоб уникнути повільного обміну речовин, пов’язаного із втратою ваги, важливо вживати достатню кількість білка. Входить до складу їжі, нежирний білок допомагає довше залишатися ситими, а в довгостроковій перспективі - також запобігає в’ялій втраті ваги. Прагніть на нежирні джерела білка під час їжі. Цей тип білка вміщує менше калорій і жиру і є найкращим варіантом, коли калорії обмежені. Вибирайте такі продукти, як:
- сир,
- сир,
- Шинка
- індича чи куряча грудка,
- білкові батончики або шейки, як ТУТ
Я займаюся спортом з добротою
Як і з харчуванням, поступово збільшуйте свою спортивну практику. Шлях до схуднення дуже швидко сприяє ефекту йойо. Додайте трохи спорту або спробуйте збільшити свою щоденну фізичну активність, і ви виявите, що дуже швидко ви знайдете баланс. Тому уникайте переходу від однієї крайності до іншої, краще ніжної та регулярної практики, ніж крайньої, але пунктуальної практики.
За потреби прошу допомоги
Якщо ваше ставлення до схуднення впливає на ваш моральний стан, якщо ви постійно почуваєтесь втраченими або знеохоченими при спробі схуднути, найкращий спосіб зробити це - мати професійного тренера. Спортивний тренер, дієтолог, психолог, неважливо, який професіонал вам найбільше підходить. Важливим є якнайшвидше почуття свого тіла. І найкоротший шлях дістатися - встановити шанси на свою користь і попросити когось супроводжувати вас. Знайдіть професіонала, який зможе вас орієнтувати і дозволить зробити крок назад у відносинах із вагою. Це найкраще рішення, якщо ви шукаєте, як уникнути ефекту йойо. Не соромтеся зв’язуватися зі мною електронною поштою, щоб обговорити стратегію, яка застосовується для досягнення вашої мети здоровим та стійким способом.
Якщо у вас є якісь запитання або ви хочете поділитися своїми відгуками про ефект Yoyo, не соромтеся залишати коментар! І якщо вам сподобалась ця стаття, як уникнути ефекту йойо, не соромтеся ділитися нею в соціальних мережах та своїм близьким, на яких впливає ефект Йойо !