Як уникнути l; Ефект YOYO Стаття та відео
Набридло худнути на дієтах, а потім повертати все назад?
Бачиш, що ти береш назад більше, ніж те, що ти втратив?
ВТОМЛЕНІ ДІЄТАМИ, ЩО ВІДПОВІДАЮТЬ YOYO ?
На початку крива опускається, а потім знову піднімається в кінці режиму.
Потім ... новий режим, він падає, потім знову піднімається ....
→ І так до тих пір, поки людина не зрозуміє, що вона повинна збалансувати та покращити свій раціон сталим способом.
Якщо ви читаєте цю статтю і переглядаєте моє відео, ви, мабуть, перебуваєте в цій ситуації або в подібній ситуації.
Тож не панікуйте ! Я тобі зараз все пояснюю.
Який йойо вплив на дієту?
Коли ви дотримуєтеся дієти, змінюєте дієту або виконуєте фізичні вправи для схуднення, більшість людей відновлюють втрачену вагу, а в деяких випадках навіть набирають більше.
Тоді люди знову сядуть на дієту.
Будь то однаковий чи інший.
І що станеться - вони знову схуднуть, наближаючись до своєї мети.
Можливо, досягнемо ...
І, на жаль, коли вони припинять цю дієту, їх вага повернеться туди, де вона почалася ...
Це називається йойо-ефектом або йойо-дієтами ...
Це може тривати роки і роки, ніколи не зупиняючись.. Крива їх ваги, таким чином, змінюється зверху вниз ...
Він піднімається вгору, опускається, піднімається ..., опускається ... І так далі, поки вони не знайдуть правильного рішення, яке дозволить їм досягти своєї мети і нарешті стабілізувати свою вагу назавжди.
Які причини набору ваги ?
Тож це питання регулярно задають ...
Я розповім вам основні причини набору ваги після дієти.Ось деякі найпоширеніші помилки, яких кожен може легко уникнути.
Більше того, якщо ви хочете дізнатися більше поширених помилок на цю тему, я розміщу посилання в кінці відео, яке покаже вам 15 типових помилок збалансованого харчування.
- Занадто різка зміна режиму харчування
- Погана гігієна харчування
- Занадто низьке споживання білка
- Приймати занадто мало корисних жирів і занадто багато поганих жирів
- Надмірне споживання вуглеводів (крохмалів)
- Брак інформації про їжу
- Зниження фізичної активності та збереження початкового раціону. Або коли змінюється ритм життя.
Чому ефект йойо під час дієти?
Тож ми повинні починати з самого початку. Зазвичай перед тим, як почати дієту, люди мають зайву вагу або, принаймні, мають зайві кілограми.
Тож вони вирішують сісти на дієту, щоб схуднути або схуднути.
Звідти вони змінюють свій раціон відповідно до порад, які вони могли б знайти в Інтернеті, знань або відповідно до своїх відрахувань та бажань .
Тому вони вночі змінюють весь свій раціон.
Не обов’язково знаючи, чи те, що порадив їм їхній сусід, спрацює та корисно для здоров’я.
Потім швидко настає фаза схуднення, (що не обов’язково корисно для вашого здоров’я, але діє на схуднення)
Відбувається зниження калорій, позбавлення певних поживних речовин, а отже, виснаження води, жиру тощо.
І так це працює, людина худне
Тоді моментом, який нас найбільше цікавить і якого ми хочемо уникнути, є збільшення ваги. (ефект йойо)
Чому вага повертається вгору після припинення дієти?
- Тому що дотримуватися цієї дієти ще місяць буде важко ...
- Живіт бурчить, а голод відчувається цілий день ...
- Постійно відчуваю млявість і втому ...
- Гіпоглікемія, дискомфорт, падіння артеріального тиску тощо ...
- Оскільки дієта зовсім не пристосована до темпу життя, до повсякденних справ та цілей.
Усі ці причини змусять людей відмовитися від своєї нової дієти і знову їсти, як і раніше.
І подобається джерело основної проблеми (їх збільшення ваги) - це погано збалансована або погано керована дієта, вони набиратимуть вагу.
І, можливо, навіть більше, ніж вони втратили.
Ці цикли можуть тривати нескінченно довго, поки люди не зрозуміють, що їм насправді потрібно ...
Як уникнути ефекту йойо після дієти?
Прочитавши та взявши до відома інформацію, яку я написав трохи вище, ви зрозумієте її, вам просто доведеться створити для себе новий спосіб життя та нову організацію свого дня прийому їжі.
- Їжте їжу здорово, збалансовано та відповідно до ваших потреб.
- Їжте достатньо білка, корисних жирів і, звичайно, не надто збільшуйте вуглеводи.
- Якщо у вас немає базової дієти, ви можете тренуватися, дотримуючись моїх відео на youtube за дієтичними порадами.
Ви вивчите основи здорового та збалансованого харчування.
Ось відео, що доповнює статтю:
Моєю порадою було дотримуватися, щоб не повернути втрачену вагу.
Моя порада кожній людині - дотримуватися детальної дієти, знаючи, скільки їжі потрібно буде споживати (див. Статті про білки, вуглеводи та жири).
Чим більше контролюється ваш раціон, тим краще ви можете контролювати та керувати ним.
Отримавши цю керовану дієту, ви також можете слідувати своїй кривій ваги, зважуючи себе, наприклад, раз на тиждень.
І залежно від результату на вазі, ви адаптуєте свою кількість поживних речовин. (Зазвичай спочатку крохмалисті продукти)
Спочатку це може здатися складним, але насправді це дуже просто.
Потрібно лише мати план і слідувати йому.
Як інструмент з монтажу предмета меблів.
Або як GPS, який дасть вам вказівку до пункту призначення.
Знаючи вашу кількість споживаних поживних речовин, і що, наприклад, від одного тижня до наступного ваша вага знову почне зростати, вам потрібно буде лише трохи зменшити кількість вуглеводів. (або ліпіди залежно від вашої мети).
І тому ви можете управляти вагою щотижня або раз на два тижні.
Якщо ви худнете, коли метою є стабілізація, тоді просто додайте трохи до загальної добової суми і через тиждень-два подивіться, що відбувається.
Не захоплюйтеся масштабами !
Бувало, що від тижня до наступного вага може змінюватися несподівано.
Нерегулярні та не завжди керовані фактори ...
(Менструальний цикл, різне харчування та незначна додаткова затримка води, стрес, запор протягом 1 або більше днів ...)
Тому я раджу вам зважуватися раз на тиждень, завжди в один день, а також мати зір і середнє значення за останні тижні.
Ми візьмемо приклад з людини, яка схудла за 3 тижні, а 4-й трохи відновить.
Це не повинно бути серйозно, якщо наступного тижня вага продовжуватиме падати, як і перші кілька тижнів.
Зверніть увагу на свою вагу щотижня та майте більш загальний огляд протягом 1 місяця, наприклад ...
Я пояснюю в інших статтях та відео, як керувати вагою, як розрахувати кількість вуглеводів, білків та жирів.
У мене також є список відтворення відео, які навчать вас більше про здорове харчування.
Зміни в харчуванні:
Підводячи підсумок, я б сказав, що щоб уникнути ефекту йо-йо під час дієти, ви просто не повинні дотримуватися дієти .
→ Не дотримуйтесь підроблених дієт, які б змусили вас швидко схуднути, а скоріше створіть дієтичні зміни, збалансування дієти.
→ Дотримуйтесь індивідуального плану харчування чи програми, спеціально для вас.
→ Створіть та налаштуйте свій раціон відповідно до ваших цілей та ваших потреб.
І завдяки цьому ефект йо-йо від деяких дієт, які не працюють, залишиться для вас минулим.
Саме цей метод я використовую зі своїми студентами в тренерській діяльності.
Я обчислюю їх потреби відповідно до їх цілей та Я персоналізую план харчування.
Потім кожного тижня ми робимо підсумки.
Якщо є що змінити, звичайно, ми обговорюємо їх разом і вдосконалюємо план харчування.
Сподіваюся, я пояснив вам дієти йо-йо після дієти.
Щоб отримати додаткову інформацію про дієту та фізичну форму, ви можете зареєструватися трохи нижче, щоб завантажити безкоштовні відео поради, які познайомлять вас з 4 стовпами фітнесу.