Як уникнути набору ваги протягом л; зима
Згідно з недавнім дослідженням, саме в жовтні ми зазвичай досягаємо найнижчої ваги (весняні дієти, канікули - там, де ми більше займаємось, і там є легке літнє меню). Після цього, з охолодженням температур і часто накопиченням втоми, крива шкали починає змінюватися. Так, ми бачили вас, хто починає сезон коконів та вечори ракетки, як тільки настає осінь !
Слід визнати, що це період року, коли ми хочемо не тільки менше рухатися, але й того, що наш шлунок жадає, це рефлекс предків, дуже підбадьорливий посуд. Тільки ми вже не в печерному віці, і не тому, що на вулиці холодно, ми природно спалюємо більше калорій. !
Отже, як уникнути накопичення кілограмів протягом зими ?
Ми розважаємося за своєю тарілкою
Природно, що взимку ми хочемо ситних, жирних, солодких страв, словом, речей, які поміщаються в шлунку, - але які важко важать на вагах, якщо ми не обережні! Ідея полягає в тому, щоб знайти заспокійливі страви, які не надто калорійні, щоб задовольнити вашу тягу, не переборщуючи.
Тому ми орієнтуємось на супи та пюре, каші, цільнозернові, бобові. Ми випробовуємо рецепти з сезонними овочами, такими як гарбуз, який завдяки своєму солодкому смаку та своїй плавлячій текстурі відповідає нашим комфортним потребам у їжі, залишаючись при цьому легким.
І тоді є безліч страв, пов’язаних із зимою, таких як яловичий бургуньйон або квашена капуста, які можна готувати в більш легких варіантах - вибираючи нежирні шматки м’яса для першого або замінюючи м’ясні нарізки рибою для другого! Трохи винахідливості та вуаля !
Ми приймаємо вітамінну дієту
Щоб не хотіти компенсувати втому та/або «зимовий блюз» занадто багатою дієтою і продовжувати риболовлю, щоб продовжувати вести активне життя, ви повинні забезпечити організм тим, що йому потрібно. Очевидно, що зараз не найкращий час, щоб сідати на рішучу дієту !
Ми запасаємось незамінними жирними кислотами - зокрема, відомими омега-3. Він міститься в так званій "жирній" рибі, яку вживає 2-3 рази на тиждень, а також у насінні чіа чи льону, а також у рослинних оліях рапсу або камеліни.
Також слід віддавати перевагу джерелам магнію: шоколад без надлишку (так, ми маємо право в невеликих кількостях), олійні насіння, банани, цільні зерна, бобові або навіть шпинат !
Ми також думаємо про вітаміни. Особливо вітамін D - відсутність сонячного світла може бути джерелом дефіциту. Він міститься в яєчному жовтку, лососі, форелі або оселедці, коров’ячому молоці або навіть вершковому маслі (достатньо 9гр/день!). Звичайно, ми не забуваємо покривати свої потреби у вітаміні С, необхідному для підвищення імунітету. Основними його джерелами є перець, папайя, ківі, апельсин, брокколі та кольрабі.
Цього достатньо, щоб дати нам декілька досить крутих ідей щодо меню, ні ?
Ми компенсуємо надлишки
Що, якби ми поступилися вечірці з ракеткою? Це не кінець світу! Але наступного дня, щоб обмежити поломку, ми забуваємо про «засмічення» продуктів. Зробити вегетаріанський день насиченим фруктами та овочами, пропустивши насичені жири, молочні продукти, цукор, алкоголь та каву - чудовий варіант. Більш радикальний - але щоб прогнати дні тренувань, щоб уникнути ударів насосом, ми спробуємо одноденну дієту, коли ми переводимо травну систему в спокій, вживаючи лише одну їжу (банан, яблучне пюре без додавання цукру або зелені овочі). І звичайно, ми п’ємо багато води та трав’яних чаїв.
Давай рухатись !
Не дивно, що фізичні вправи - це чудовий спосіб уникнути набору ваги взимку. Ідея полягає, перш за все, у регулярності та поєднанні силових тренувань та кардіотренування для активізації обміну речовин. Це ідеальний час, щоб потрапити до HIIT, який дає максимальний результат за мінімальний час. Ми також думаємо про велосипед, супер мотивацію. Крім того, переїзд дозволяє виділяти ендорфіни, чудово уникаючи зимового блюзу - проти якого ми часто боремося, дозволяючи собі їсти на шкідливій їжі, щоб компенсувати. !
Остання порада: ми дбаємо про його сон, навіть якщо це означає лягати спати раніше! Поки ми спимо, організм відновлюється, і доведено, що занадто короткі ночі призводять до тяги до цукру та жиру.
Таким чином, баланс, заснований на дієті/спорті/тріо, є ключем до підтримки ваги у формі протягом усієї зими. Не так вже й складно, словом !