Як уникнути ожиріння Зелений журнал
Ожиріння - це естетична проблема, харчовий розлад, що характеризується збільшенням маси тіла значно вище ідеального рівня ваги, що має далекосяжні наслідки для здоров’я. Поява ожиріння впливає на фізичний вигляд людини, а також на її психічний стан. Надмірна вага породжує багато ускладнень: цукровий діабет, серцеві та цереброваскулярні захворювання, гіпертонія, апное сну, рухові порушення. Хоча ожиріння вважається складним харчовим і метаболічним станом, існує безліч способів його лікування.
Її вважають ожирінням, людиною, якої Індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 30.
ІМТ - це інструмент для оцінки ваги щодо зросту. Підвищений ІМТ є фактором ризику ожиріння. Окружність живота також використовується для оцінки зайвої ваги.
Клацніть тут, щоб виміряти ІМТ.
Ожиріння може набути узагальненого характеру або сегментарного аспекту. Розподіл надмірної ваги в нижній половині тіла характеризує гіноїдне ожиріння (“грушоподібної форми“). Ожиріння Android (черевна порожнина, тулуб "яблукоподібної форми”- в стовбурі переважає жирова тканина), що корелює з вищим рівнем ускладнень.
Обхват живота більше 88 см у жінок та 102 см у чоловіків збільшує ризик розвитку інших медичних проблем.
Ви втомилися від дієт, заснованих на зважуванні їжі, підрахунку калорій та стресових обмеженнях? Ви витримали лише 3 дні з цими дієтами і нервово здалися? Ви можете стати власним дієтологом, якщо у вас є воля, ви мудрі і вибираєте ті страви та ті смачні рецепти, які вам підходять, які допомагають вам схуднути та бути у формі.
Вам потрібно забезпечити баланс вашого організму між споживанням енергії та споживанням, необхідним для функціонування організму.
Коли ви починаєте дієту, добре знати, що існує "знежирена їжа”Що вимагає більшої кількості калорій, ніж забезпечує травлення, сприяючи тим самим зменшенню жирової тканини. Їх називали дієтологи "негативно калорійні продукти", Оскільки це не додає калорій до нашого раціону, але" їсть "жири, сприяючи очищенню жирових клітин.
У дитинстві та юності ви мали стабільну вагу незалежно від того, що і скільки ви їли. Одного разу баланс був порушений з різних причин, і організм вже не міг захищатися від вторгнення небажаних жирів.
Ви повинні знову навчитися захищатися від цього явища, щоб знайти свою радість і гармонію.
Займатися спортом або масажем марно, якщо ви продовжуєте навантажувати своє тіло жирами та продуктами, які перетворюються на відходи і зберігаються у вашому тілі.
Рішення полягає у виборі продуктів, що забезпечують збалансоване харчування, відведення токсинів, імунітет та енергію. Це продукти з мінімальним споживанням ліпідів, які допомагають зменшити вагу, використовуючи надлишок жиру для енергетичних потреб.
Вживаючи продукти з «негативними калоріями», організм повинен більше працювати, щоб витягнути з них калорії.
Індивідуальний метаболізм впливає на спалювання жиру і, отже, на схуднення або відгодівлю. Ви можете допомогти своєму організму краще функціонувати.
Ви зможете легко підтримувати свою вагу, якщо будете пам’ятати 4 правила:
1. Знизити апетит. Для цього потрібно взяти до уваги кілька хитрощів:
- Випийте склянку теплої води за півгодини до їжі або склянку настою з валеріаною (10 гр. Валеріани на 1 літр води).
- Їжте невелику кількість правильно підібраної їжі за чверть години до їжі, наприклад: невелику морквину, кілька листочків салату, кілька чайних ложок йогурту, шматочок несоленого сиру, шматочок холодного білого м’яса.
2. Зняття стресу і тривоги:
- Уникайте транквілізаторів, антидепресантів, оскільки вони впливають на затримку води та звикання. Є природні методи, які можуть вам допомогти: натуральні продукти, чаї з антистресовим та антидепресивним ефектом, ароматерапія.
3. Достатнє наповнення шлунка, щоб мати «роботу»:
- Забезпечує його шлунок «волокнистим ложем», споживаючи перед їжею невеликий салат з овочів, що допоможе наповнити шлунок, травлення, заспокоїти голод і зменшити кількість їжі.
- Не залишайте шлунок занадто довго порожнім, оскільки надлишок шлункового соку може спричинити такі захворювання, як гастрит та виразка. Їжте 3 рази на день кожні 5-6 годин. Між прийомами їжі можна пити воду, натуральний сік або їсти фрукт.
4. Спалювання калорій, що забезпечуються їжею.
- ВЖИВАТИ ЩОДЕННО продукти, які допомагають спалювати зайві калорії та діють як справжні «жировики».
- Будь активним до глибокої старості. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалите.
Стаття написана Ніколетою Тане