Як уникнути стресових прищів Eucerin
/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_00header.jpg "/> Ті, хто може відпочити, можуть також мати менший стрес на шкірі
Чи знаєте ви, що: коли справа знову стає жорсткою, ваша шкіра реагує на симптоми стресу, такі як домішки або прищі. Не дивно, адже наша шкіра відображає наше фізичне та психічне благополуччя.
Багато експертів звинувачують гормони стресу в тому, що вони викликають симптоми вугрів. Інші підозрюють речовини, що сприяють запаленню, які виникають в організмі, що перебуває в стресі. Але незалежно від причини: менше стресу допомагає вам почуватись краще і може діяти як бальзам для вашої шкіри.
Люди, здатні уникнути емоційного стресу протягом більш тривалого періоду часу, зазвичай живуть здоровіше: вони краще сплять, активніші, менш дратівливі та більш врівноважені. Звичайно, шкіра також виграє від цього. Коротше кажучи: уникнення стресу може допомогти боротися з почервонінням, плямою шкіри або прищами під напругою.
Тут ви можете дізнатись більше про прищі від стресу та зв’язок між прищами та стресом.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_01-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=8DDF917A9DD10CB326F93D4894910104949B9394848949BB94948489.
Більш спокійне життя може мати багато позитивних наслідків. Приклад: Чи знали ви, що приблизно 20 хвилин розслаблення прискорює загоєння ран у разі незначних травм? * Це сприяє регенерації, і біль здається менше. Але що насправді означає, коли ми «розслабляємось» і що відбувається в нашому тілі?
Перш за все, кожен розуміє щось інше під розслабленням. Один клянеться в навушниках і слухає приємну музику. Іншим, навпаки, потрібна абсолютна тиша, щоб мати можливість вимикатись належним чином.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=F80D06EC7D791970352D320 "хороша книга і для" хороша книга "для багатьох.
Загально розрізняють фізичну, емоційну та когнітивну релаксацію.
-
Фізичне розслаблення означає, що напруга в м’язах знімається. Артеріальний тиск і пульс падають, і ви легше дихаєте.
Емоційне розслаблення стає помітним через заспокійливе почуття благополуччя, через внутрішній спокій і безтурботність.
Але що це означає для повсякденного життя? Як я можу конкретно зменшити стрес?
В основному: Стрес - це, на жаль, частина життя. Важливо лише боротися з цим якомога позитивніше. Спробуйте з’ясувати, який із трьох типів релаксації найкраще підходить особисто вам. Ми зібрали для вас 10 порад. Це допомагає стати більш розслабленим і спокійним - щоб це також могло позитивно впливати на вашу шкіру.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_03-full.jpg?h=420&mw=780&w=780&hash=EA335693DBE520B50F6, тіло, розум і тіло, тіло, розум і тіло, тіло, тіло, розум і тіло, тіло, тіло, розум, тіло, тіло, тіло, розум і тіло, тіло, тіло, розум, тіло, тіло, тіло, розум, тіло, тіло, тіло, розум, тіло, тіло, тіло, розум, тіло, тіло, тіло, розум, тіло, тіло.
1. Перевірте своє уявлення про себе
Іноді допомагає задати собі такі запитання:
Як я бачу себе? І: чого я очікую від інших?
Ті, хто має занадто негативну думку про себе, часто зазнають стресу, бо бояться, що не будуть відповідати вимогам інших. Цей образ себе часто порушується, особливо при вуграх. ЗМІ обманюють нас у перебільшених ідеалах краси. Справа в тому, що ніхто не ідеальний. Той, хто зрозумів це для себе, вже є великим кроком вперед.
Отже: Спробуйте зосередитись на своїх сильних сторонах, відстоювати свої помилки та зменшувати надмірні очікування від себе та інших.
2. Медитація
Для багатьох людей медитація є справжнім чудодійним засобом для зменшення когнітивного стресу в повсякденному житті. Слово "медитація" походить від латинського "meditatio", що означає щось на зразок "відображати, поглинатися думкою" - і від слова "medias" - "середній".
Медитація полягає у відключенні голови, прислуханні до себе та повній концентрації на тілі, особливо на диханні. Для цього важливо: абсолютний спокій і місце, де ви справді почуваєтесь комфортно.
Порада: Додаток для смартфона "Headspace: Керована медитація" може допомогти вам забути своє повсякденне життя на кілька хвилин на день.
3. Аутогенний тренінг
Аутогенний тренінг - визнаний та ефективний метод розслаблення, заснований на аутосугестії. Тренінг складається з різних вправ, які слід вивчати під керівництвом досвідченого експерта, якщо це можливо.
Аутогенний тренінг також успішно застосовується при нервозності, розладах сну та психосоматичних скаргах, таких як головний біль, розлади травлення або високий кров'яний тиск.
4. Йога
Йога - це здорова суміш відпочинку та рухів, яка може позитивно та заспокійливо впливати на ваше психічне самопочуття та почуття тіла - а отже, і на шкіру. Всього кілька щоденних вправ йоги можуть мати надзвичайні ефекти. І багато хто, хто починав з йоги, залишаються вірними цьому методу релаксації та фітнесу на все життя.
5. Спати краще
Достатній сон - це засіб для розслаблення та рівноваги. Ви напевно знаєте це: після занадто короткого або неспокійного сну ви відчуваєте похмурість і дратівливість. А вашій шкірі також потрібен сон для відновлення та відновлення. Дослідження також виявили, що занадто мало сну може призвести до запалення - однієї з причин появи прищів. 1
Скільки вам потрібно спати, залежить від людини: від 6 до 8 годин вважаються оптимальними. Важливо швидко заснути і добре спати. Для цього існує кілька простих посібників:
- Переконайтеся, що у вашій спальні є гарно і темно.
- Краще використовувати свою спальню лише для сну, а не для роботи, перегляду телевізора або гри в комп’ютерні ігри.
- Температура від 15 до 18 ° C є ідеальною.
6. Працюйте більш спокійно
За останні кілька років наш робочий світ став дедалі складнішим, швидшим та вимогливішим. Все більше завдань, все менше часу. Само собою зрозуміло, що це може призвести до незадоволення, розчарування та стресу.
Намагайтеся зробити свою щоденну роботу якомога сумліннішою, але якомога розслабленішою. Допомагають короткі перерви, розподілені протягом дня. І перш за все: добре структурований, належним чином спланований день, а також розумно розділені робочі розділи необхідні для продуктивних, але менш напружених робочих днів.
7. Побалуйте себе оздоровчим днем
Індивідуальні ритуали добробуту - справжня чудо-зброя проти стресу. Тому що вони допомагають вам сприймати себе більш позитивно і конкретно зменшують стрес.
Будь то приватна програма краси з міхуровою ванною, пілінгом, маскою тощо, щомісячний сауна в термальній лазні або регулярний масаж: Важливо свідомо дозволяти собі і своєму тілу поводитись дуже добре раз у раз. Це знімає напругу, і ви відчуваєте, що щойно народилися.
8. Рухайтесь достатньо
Ми всі знаємо, що: після тривалої прогулянки на свіжому повітрі або приємного заняття бігом, ми відчуваємо себе свіжонародженими. Голова продута, тіло кипить, а шкіра виглядає набагато рожевішою та свіжішою.
Рух творить чудеса не тільки для тіла, але і для психіки: Оскільки виділяється багато гормонів щастя, які сприяють розслабленню та підвищенню самооцінки.
Більше про прищі та фізичні вправи ви можете знайти тут.
Порада: «7-хвилинне тренування», розроблене спортивними вченими з Інституту людської діяльності в Орландо, штат Флорида, складається з 12 фітнес-вправ для всього тіла. Це висока інтенсивність, і ви можете легко зробити це вдома. Ви можете знайти різні програми та інструкції в Інтернеті.
9. Харчуйтесь здорово
Здорове харчування може допомогти організму краще справлятися зі стресом та перенапруженням. Отже, що має бути в меню? Їжа, максимально поживна, збалансована та натуральна. Звичайно, з великою кількістю свіжих і сирих продуктів. Оскільки вони забезпечують вітаміни та мінерали, які так важливі у стресові фази. Кава, чай, цукор та енергетичні напої є непродуктивними, оскільки стимулюють, а не заспокоюють ваш організм.
Що стосується вугрів, то важливим питанням є здорове харчування. Детальніше про це ви можете дізнатись у наших статтях "Який вплив наша їжа на шкіру" та "Які продукти для мене корисні?".
10. Хороший баланс між роботою та особистим життям
Баланс між роботою та особистим життям - це співвідношення між професійним та приватним життям, яке, звичайно, повинно бути максимально збалансованим. У короткостроковій перспективі нехтування тією чи іншою сферою, безумовно, не є проблемою, але довгостроковий дисбаланс породжує незадоволення та стрес. Часткове управління часом часто винне у потенційному дисбалансі. Спробуйте виявити та вимкнути непотрібні витрати часу. Перегляд Facebook та Co., написання повідомлень тощо займає більше часу, ніж ви думаєте. І поставте собі чіткі пріоритети - не все в житті однаково важливо. Це допоможе вам відокремити важливе від неважливого і витратити менше часу.
Ви хочете, щоб ми вас підтримали? Не біда: ваш особистий тренер для чистої шкіри готовий для вас. Просто завантажте програму, зареєструйтеся та візьміть участь.
* Вплив релаксації до або після пошкодження шкіри на відновлення шкірного бар’єру: попереднє дослідження, магістр Робінсон, Хейлі; Джарретт, Пол FRCP, FRACP; Бродбент, доктор філософії Елізабет, психосоматична медицина: жовтень 2015 р. - том 77 - випуск 8 - с 844–852