Як уникнути втрати м’язової сили з віком
1/Як уникнути втрати м’язової сили з віком?
Якщо процес виснаження м’язів прискорюється у віці від 50 до 60 років, існують шляхи протидії цьому. "Першим із них і найважливішим є виконання вправ на нарощування м'язів", - пояснює професор Патрік Дехейл, завідувач відділення фізичної медицини та реабілітації в Університетській лікарні Бордо.
Ніколи не пізно починати фізичні навантаження! Вибирати його все-таки потрібно з розумом. Якщо діяльність на витривалість корисна для здоров’я, для ефективної боротьби з витратою м’язів слід віддавати перевагу практиці так званих вправ на опір або зміцнення м’язів.
Силові тренування - це серія коротких повторюваних вправ, що виконуються протягом короткого періоду часу. На початку, і відповідно до його можливостей, ви можете використовувати власну вагу чинити опір м’язам, працюючи проти сили тяжіння: розгинання рук, згини ніг, присідання, положення ядра, віджимання (якщо це занадто складно, можна робити це на колінах).
Згодом під первинним наглядом професіоналів у фізичних навантаженнях або їх фізіотерапевта можуть використовуватися різні типи обладнання (пристосовані гирі або гантелі, гумки або машини для обтяження).
Ваги або гантелі адаптований може бути використаний для відпрацювання різних вправ, спрямованих на різні групи м’язів. Будьте обережні, не використовуйте занадто великі обтяження, що зумовлюють необхідність погано виконувати рухи або приймати неадекватне положення.
Гумки чудово підходять для людей, які вперше почали тренувати опір. Вони дозволяють дуже велику кількість різноманітних вправ.
Якщо ви літній та/або слабкий, це корисно сприймати дії повсякденного життя як вправу (піднімаючись зі стільця кілька разів поспіль, піднімаючись і спускаючись сходами ...)
Бажано робити якомога більше 3 сеанси на тиждень з 8-10 вправами різні, використовуючи ноги та руки, повторювати кожні 10-15 разів. Перш ніж почати, пройдіть первинну медичну консультацію та скористайтесь порадою тренера, щоб мати правильний технічний жест. Вправа на нарощування м’язів не повинно бути травматичним !
Слідкуйте за дієтами для схуднення: Вони прискорюють втрату м’язів і можуть бути дуже небезпечними у старості. Збалансована дієта, багата білками, необхідна для запобігання та боротьби з втратою м’язів.
2/Будьте обережні, деякі ліки пошкоджують ваші м’язи
Біль у м’язах або слабкість, але також більш серйозна атрофія або некроз м’язів (рабдоміоліз) може бути наслідком прийому препарату.
Кортикостероїди очолюють список (навіть тих, що вдихаються) препаратів, які найчастіше цитуються, щоб викликати біль у м’язах, за якими слідують гіполіпідемічні препарати і, зокрема, статини, які можуть викликати в рідкісних випадках більш-менш велике руйнування м’язової тканини.
Деякі проносні, діуретики, антибіотики та антигістамінні препарати, колхіцин, деякі ревматологічні методи лікування, зокрема D пеніциламін та ін. також можуть спричинити пошкодження м’язів.
Цей список не є вичерпним. Отже, відповідальність лікарського засобу завжди повинна підніматися перед розладом м’язів Тим більше, якщо їх початок збігається із введенням препарату або зміною дозування. Однак ніколи не припиняйте лікування, не звертаючись до лікаря.