Як уникнути журналу про здоров’я від нападу мігрені

Багато факторів, які варіюються від однієї людини, яка переносить мігрень до іншої, вступають у дію на початку кризи. Знати їх корисно, щоб краще запобігти появі головного болю.

Жінки страждають від головного та хронічного головного болю більше, ніж чоловіки. Якщо це ваш випадок, рекомендується застосовувати певні способи поведінки, щоб обмежити ризик розвитку нападу мігрені.

Зняти стрес

Стрес є один з найпоширеніших пускачів нападу мігрені.

"Коли ви відчуваєте стрес, м’язи підтягуються, що може спричинити головний біль напруги - загальні головні болі - які, в свою чергу, можуть спричинити напади мігрені », - пояснює доктор Домінік Валаде, невролог.

Як? 'Або' Що? При перших ознаках напруги знайдіть 5-10 хвилин протягом дня до виконати дихальну вправу, сидячи в тихому місці із закритими очима.

Зробіть три глибокі вдихи носом, надуваючи шлунок і рахуючи до чотирьох, а потім перекрийте вдих на вісім, перш ніж видихати повітря, втягуючи живіт.
Ще однією вправою, яку можна робити вранці перед виходом на роботу або ввечері, є лежачи на підлозі із закритими очима, випрямляючи всі частини тіла, а потім розслабляючи їх, від голови до верхівки.

Тримайтеся подалі від сильних запахів

Аромат може бути пусковим механізмом для мігрені. Те саме стосується кімнатних ароматів та запахів сигарет.

Як? 'Або' Що? На додаток до провітрювання та скорочення проходу в магазинах, що зазнають сильних запахів, іноді доводиться знаходити потрібні слова, щоб попросити сусіда по офісу або коханого зменшити дозу парфуму: "Тим не менш, я ціную цей парфум, хворий на мігрень, я чутливий до сильних запахів. Як ви думаєте, чи можна покласти трохи менше? "

Дотримуйтесь звичного раціону

Зміни дієти та пропуск їжі можуть призвести до падіння рівня цукру в крові, здатне спровокувати напад мігрені. Їм також сприяють різні продукти:

"Деякі пацієнти більше посилаються на солодку їжу, інші жирну або солону їжу", - говорить доктор Валаде. Китайська їжа також часто зустрічається, оскільки вона містить глутамат що сприяє нападам. Як і гіпоглікемія, дегідратація також має тенденцію до збільшення частоти, і алкоголь є тригером у 95% пацієнтів. "

Дотримуйтесь збалансованого харчування, наскільки це можливо, навіть під час подорожей або у відпустці.
Уникайте китайських ресторанів.
Їжте їжу в регулярний час і дайте собі час, принаймні 20 хвилин, щоб спокійно поїсти.
Візьміть із собою пляшку з водою і пам’ятайте регулярно пити.

Регулюйте свій менструальний цикл

У кожної третьої жінки, мігрень частіше спостерігається в дні до або після менструації. Під питанням: падіння рівня статевих гормонів (естрогену) в цей період менструального циклу.

Як? 'Або' Що? Прийом таблетки, особливо тієї, що зупиняє менструацію, може зменшити частоту судом, пов’язаних з менструальним циклом. Застосування крему або пластиру, що виділяє естроген за два-три дні до початку менструації, на думку доктора Валаде, набагато менш ефективно. У всіх випадках розмова з лікарем або його гінекологом допоможе знайти правильне рішення.

Пропустити пізній ранок вихідних

Занадто довгі ночі підсилюють напади так само, як занадто короткі ночі, "особливо якщо пізні підйоми наступного вечора, коли ви пізно лягли спати, випивши кілька склянок алкоголю!" », Примітки д-р Валаде.

Як? 'Або' Що? Ідеал - це дотримуйтесь часу сну та пробудження у вихідні днімаксимально наближені до тижневих. Що накладає на обмеження пізнього ранку:

“Той, хто встановить будильник о 6 ранку протягом тижня, на жаль, повинен буде дотримуватися цього ритму. Якщо він встає о 10 годині ранку в суботу, все закінчено! - каже лікар, хоча терпимість до невеликих відхилень у всіх варіюється. "

Щоб знати власний поріг толерантності, ви можете трохи затримати будильник і, можливо, виспатися кілька днів у дні відпочинку.

Ще одна порада, яка не порадує послідовників недільного сну: " Уникайте дрімоти - навіть короткі - які також можуть спричинити напади », - додає д-р Валаде.

Кава: знайти баланс

Кофеїн діє на мозок парадоксальним чином.

"До трьох чашок кави на день допомагає зменшити судоми. Але крім цього, це може стати тригером. Тому проблема полягає в тому, щоб знайти правильний баланс ", - говорить Домінік Валаде.

Як? 'Або' Що? Зберігайте ту саму дозу кави щодня, якщо вона не перевищує поріг у три чашки. "З іншого боку, якщо ви п'єте більше протягом тижня, для початку краще зменшити це споживання, перш ніж коригувати його у вихідні", - радить невролог, оскільки раптове падіння, сприйняте мозком як обмеження, може спровокувати криза.

Хороша ідея: дотримуйтесь “порядку денного мігрені”

Надання інформації про те, коли трапляється напад, його інтенсивність, тривалість, полегшення прийому ліків та можливі тригери, допомагає їх ідентифікувати і, таким чином, уникнути неправильного шляху.

Цей журнал також буде корисним для лікаря або невролога для вибору найбільш підходящого лікування.