Як успішно подолати плато для схуднення
Ви хочете схуднути і отримати плоский живіт. Тож ви змінюєте свій раціон і сідаєте на дієту. Ви також регулярно тренуєтесь і вже втратили жир на животі і навіть наростили кілька м’язів.
Але раптом вже нічого не працює. Ви просто перестаєте худнути. Ви насправді все робите правильно. І все ж більше нічого не хочеться робити на вагах. Ви розчаровані і хотіли б здатися.
Практично кожен, хто хоче схуднути трохи більше двох-трьох кілограмів, колись відчує таке плато.
І навіть якщо я розумію ваше розчарування, це не привід здаватися. Тому що причину такого плато при схудненні можна усунути дуже легко.
Одна з наступних трьох причин майже завжди відповідальна. Отже, все, що вам потрібно зробити, це з’ясувати, що вас викликає, а потім виправити. Тоді прогрес буде зроблений знову дуже швидко.
Причина № 1) Відсутність контролю
Я постійно повторюю, що контроль над тим, що ти робиш, є дуже потужним інструментом, якщо ти справді серйозно хочеш привести своє тіло у форму. Без контролю ви просто занадто багато залишаєте випадковості.
Можливо, ви робите все правильно, але, можливо, ні. Оскільки ти не контролюєш, ти не можеш точно знати. І ви нічого не можете поліпшити, не знаючи, що саме вам потрібно вдосконалити.
Отже, якщо ви не худнете навіть після того, як вважаєте, що робите все правильно, одна з можливих причин полягає в тому, що ви просто їсте більше, ніж думаєте, що є.
Більшість людей схильні недооцінювати реальне споживання калорій. Отже, якщо у вас немає чіткого плану дієти для схуднення, якого можна дотримуватися, зрештою з’їсти більше, ніж слід. Шоколадна плитка тут і невелика закуска там легко забути.
І тому дуже швидко трапляється, що замість того, щоб утримати дефіцит калорій, ви навіть можете досягти невеликого надлишку. Логічним наслідком цього, звичайно, є те, що ви не худнете.
Рішення
Якщо ви завжди харчувались за своїм інстинктом і не маєте належного плану харчування, на який би можна було зорієнтуватися, ви, мабуть, просто їсте занадто багато. Як я вже говорив, це набагато швидше, ніж ви думаєте.
У цьому випадку я рекомендую спочатку визначити ваші потреби в калоріях і (принаймні тимчасово) записати, що саме ви їсте. Важливо, щоб ви насправді нічого не залишали поза увагою і все записували.
Таким чином ви швидко дізнаєтесь, чи отримуєте ви потрібну кількість калорій для схуднення, чи перевищуєте його. Такий щоденник їжі дає вам можливість у будь-який момент побачити, чи ви на правильному шляху.
Тепер ви можете подумати, що це занадто складно. Але повірте, все це коштує вам лише декількох хвилин на день. І це дійсно може суттєво змінити ваш прогрес у втраті ваги. Тож просто спробуйте.
Причина № 2) Без коригування
Другою поширеною причиною плато для схуднення є непристосування плану дієти до калорій. Однак це стосується лише людей, які вже втратили значну суму.
Часто не враховується, що зі зменшенням ваги потреба в калоріях автоматично зменшується. Це впливає як на ваші основні продажі, так і на ваші результати.
З одного боку, ваші жирові відкладення також споживають енергію. А з іншого боку, коли ви худнете, ваше тіло повинно використовувати менше сили для кожного руху в повсякденному житті, а отже, для цього потрібно менше енергії.
Отже, якщо ви втратили 10 кілограмів жиру, наприклад, у вас вже є нижчий рівень метаболізму, ніж коли ви починали дієту.
Крім того, ви споживаєте менше калорій на всі заняття (будь то під час занять спортом або на роботі), оскільки ваше тіло просто має носити з собою менше ваги.
Рішення
Рішення насправді досить просте. Все, що вам потрібно зробити, - це регулярно перераховувати свою потребу в калоріях і відповідно коригувати свій план харчування або розмір їжі.
З іншого боку, ви можете, звичайно, активізувати свою програму вправ і спробувати компенсувати ваші нижчі потреби в калоріях через втрату ваги. Однак ви, мабуть, зможете зробити це набагато легше, якщо відповідно відрегулювати свій раціон.
Причина № 3) Дуже довга дієта
Якщо ви сидите на дуже довгій висококалорійній дієті, ваш організм з часом почне сповільнювати свій метаболізм і використовувати менше калорій, ніж зазвичай.
Він робить це як своєрідний захисний механізм для забезпечення вашого виживання. Зрештою, він не знає, що ви навмисно їсте лише так мало і що ви могли б це змінити в будь-який час, якщо хочете.
Навіть якщо цю тему в Інтернеті часто зображують як величезну загрозу вашому успіху в схудненні, все це менш драматично, ніж ви думаєте.
Вам не потрібно турбуватися про коротку дієту. Однак, якщо ви підтримуєте високий дефіцит калорій протягом більш тривалого періоду часу, тобто протягом місяців, це може бути причиною раптової зупинки втрати ваги.
Рішення
Перш за все, ви повинні переконатися, що можете виключити перші дві причини як причину вашого плато для схуднення. Якщо про це не може бути й мови, ваше тіло просто потребує перерви.
І ви також повинні йому їх подарувати. Тому призупиніть дієту на кілька днів або цілий тиждень. Протягом цього часу ви повинні приймати принаймні свою нормальну добову потребу.
Ви також можете з’їсти трохи більше, навіть якщо тоді можете трохи набрати вагу. Проте переконайтеся, що все це не переростає в надлишок. Тому що це не суть вашої дієти.
Коли ви знову починаєте дієти після перерви, вам слід знову домогтися нормального прогресу. Випадкові шахрайські дні допоможуть вам уникнути цієї адаптаційної реакції вашого тіла в майбутньому.
Не засмучуйтесь
Стоячи на місці, це може вас засмутити, ви повинні усвідомити, що втрата ваги ніколи не є лінійною, оскільки ви худнете. Все вийде добре один тиждень, а можливо, не наступний тиждень.
І завжди настане момент, коли це деякий час не триватиме. Важливо те, як ви реагуєте в цій ситуації. Звичайно, якщо ви розчаровано здастеся в такий момент, ви ніколи не досягнете своєї мети.
Однак якщо ви серйозно розберетеся з причинами, а потім зробите все необхідне для їх усунення, ви знову досягнете успіху і наближатиметесь все ближче до тіла своєї мрії.
Ця стаття допоможе вам подолати плато втрати ваги. Однак обов’язковою умовою цього є те, що ви також щось для цього зробите і продемонструєте відповідну наполегливість.