Як успішно схуднути - дієта та фітнес

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Більшість канадців знають, що досягнення та підтримка здорової ваги є важливим фактором для покращення загального стану здоров’я та зменшення ризику серцевих захворювань чи інсульту.

Але контролювати свою вагу не завжди легко. З одного боку, схуднення може здатися простим: просто спаліть більше калорій, ніж споживаєте, щоб скинути кілограми.

Згідно з Канадиським продовольчим довідником, чоловіки, які займаються спортом протягом 60 хвилин щодня, повинні споживати приблизно 3000 калорій на день, вибираючи продукти з чотирьох харчових груп: овочі та фрукти, зернові продукти, м’ясо та альтернативи, а також молоко та альтернативи. Жінки з порівнянним рівнем активності повинні споживати приблизно 2300 калорій на день. Але якщо ви недостатньо активні, вам потрібно всього від 1800 до 2000 калорій на день.

Безпечний план схуднення - це з’їдати на 300–500 калорій менше на день, щоб втратити від 500 г до 1 кг на тиждень. Наприклад, якщо ви перебуваєте в групі, яка потребує 2000 калорій на день, вам доведеться зменшити споживання калорій між 1500 і 1800 калоріями на день.

Але багато людей, які намагалися зменшити лінію талії, можуть засвідчити, що в якийсь момент зменшення споживання калорій недостатньо. Це є причиною того, що крім зміни обсягу порції, фізична активність необхідна для того, щоб схуднути та зберегти його протягом тривалого періоду.

За даними Реєстру контролю ваги тіла США, Національного реєстру контролю ваги США, понад 5000 людей повідомили, що вони втратили більше 13,5 кг (30 фунтів) і уникали набирати його більше року успішно завдяки фізичним навантаженням. Насправді 94% учасників цього реєстру збільшили час, проведений у фізичних навантаженнях. Ходьба - найпопулярніший вид фізичної активності. Близько 90% учасників реєстру були активними в середньому протягом однієї години на день.

Регулярне вставання, рух і фізична активність допоможуть вам схуднути і утримати його. Очевидно, що існує безліч способів активізуватися, наприклад, вступити в бейсбольну лігу, потрапити в тренажерний зал або розпочати програму бігу. Це лише кілька прикладів способів підвищити рівень фізичної активності. Ви можете ходити з дітьми до школи, їздити на велосипеді на роботу, ходити по сходах п'ять і більше разів, щоб випрати білизну, або кілька разів прогулятися навколо місцевого торгового центру під час покупок.

Згідно з посібником з фізичної активності Канади, кожен з нас повинен прагнути до 60-хвилинної фізичної активності більшість днів тижня. Якщо все, що ви можете зробити, це обійти квартал двічі після обіду, це хороший початок. Будь-яка діяльність є кращою, ніж нічого не робити, і коли ви вступаєте в дію, ви менш схильні їсти.

Ось два приклади того, скільки фізичної активності потрібно, щоб спалити споживані калорії. Шоколадний молочний коктейль (250 мл або одна чашка) вимагає 50-хвилинної прогулянки, щоб спалити 251 калорію, що міститься в ньому. Апельсин середнього розміру, який містить 62 калорії, вимагає лише 12 хвилин ходьби.

Однією з головних переваг фізичної активності є те, що користь складається. Це означає, що якщо у вас немає цілої години, щоб присвятити фізичну активність, ви зможете відчути ті ж переваги, зробивши кілька 10-хвилинних прогулянок протягом дня. Іншими словами, ви можете розділити свої фізичні навантаження на більш короткі періоди, щоб відповідати вашому графіку.

Ви повинні пам’ятати, що вплив фізичних навантажень на схуднення швидко стихає, як тільки ви перестаєте бути активними. Тому важливо переконатися, що вибрані вами заняття приносять задоволення і що ви зможете практикувати їх протягом усього життя. Таким чином ви можете легко зберегти баланс між споживаною та витраченою енергією.

Якщо ви не впевнені, чи ваша вага загрожує вашому здоров’ю, відвідайте нашу сторінку огляду здорової ваги, щоб дізнатись більше.

Перш ніж починати будь-яку програму фізичної активності, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником.

Цей стовпець про фізичну активність написаний сертифікованим особистим тренером та інструктором з фітнесу та розглядається спеціалістами Фонду.

Опубліковано в травні 2009.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.

---