Як усунути біль у ногах, спричинену зайвими кілограмами
Болі в ногах, колінах і щиколотках часто викликані наявністю зайвих кілограмів. Надмірна вага робить посилений тиск на ноги, викликаючи ряд проблем. Спочатку виникає дискомфорт, помірний біль і набряки ніг, особливо відчуваються при навантаженні. Якщо маса вашого тіла збільшується, біль може бути надзвичайно сильним і може виникати під час регулярних занять, таких як ходьба або стояння.
Проблеми, які зайві кілограми можуть викликати на ногах, включають:
-Ослаблення сухожиль і зв’язок
-Підвищений тиск на м’язи, а також на суглоби та кістки (це збільшує ризик розтягнення зв’язок, артрозу та інших дегенеративних змін у хрящі)
-Тендоніт (запалення сухожиль)
-Варикозна вена
-Судоми м’язів
-Набряк або набряк щиколоток
Незалежно від причини болю в стопі, якщо ви помічаєте, що вона зберігається і навіть виникають супутні симптоми, такі як набряки, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вага відповідає за біль у стопі і що іншої причини немає. прихована сторона цих симптомів.
Біль у ногах може ще більше обмежити рухливість, якщо ви страждаєте ожирінням, і це лише сприяє погіршенню вашого здоров’я та підтриманню ожиріння.
Щоб полегшити біль у ногах, слід боротися з причиною цих болів - зайві кілограми. Люди, яким вдається схуднути, зменшать тиск на суглоби, кістки та зв’язки ніг, тим самим полегшуючи біль та дегенеративні процеси в суглобах ніг.
взуття
У людей із зайвою вагою часто складається враження, що, наприклад, тапочки - це зручне взуття, яке може полегшити біль у ногах. Ну, це зовсім не так. Тапочки не забезпечують необхідної опори для стопи, а на щиколотку впливає відсутність опори. Таким чином сприяють болю в ногах. Пацієнтам із зайвою вагою слід уникати тапочок і взуття, що не надають опори, і вибирати, швидше, пару зручного взуття, яка міцно стоїть на нозі і має підошву 2-3 сантиметри.
Консультація дієтолога
Для боротьби з ожирінням акцент буде зроблений на створенні дефіциту калорій, а також на стимулюванні опіків за допомогою спорту.
З точки зору харчування рекомендується збалансована дієта, з низьким вмістом нездорових жирів і багата на овочі, фрукти, цільні зерна та якісний білок. Порції їжі зменшаться, а солодкі напої, такі як соки, будуть виключені з раціону. Також уникайте фаст-фуду, напівфабрикатів, солодощів, смаженої їжі та випічки.
Дієтолог може скласти індивідуальний план дієти, який дозволить пацієнтові підтримувати найефективнішу дієту, але без голоду.
Спорт також повинен бути частиною життя пацієнта із зайвою вагою. На першому етапі рекомендується займатися щонайменше 30 хвилин вправ на день, принаймні 5 днів із 7. Ви можете починати із спортивних занять низької інтенсивності, таких як: ходьба, плавання або пілатес. Поступово тривалість тренувань буде продовжуватися, але інтенсивність спортивних занять також зростатиме.
Щоб зменшити ризик болю в ногах, рекомендується розминка на початку тренування, а також розтяжка в кінці її.