Як уточнити фігуру Жіночий журнал Практичне життя
Майя Бодлер, експерт-дієтолог у харчовій поведінці та засновник I Love My Diet Coach® - першого сайту з питань харчування, який оплачується за рахунок взаємних витрат, - ділиться з вами своїми маленькими порадами для схуднення, які слід застосовувати щодня.
Вам не хочеться починати програму тренувань, яку ви обов’язково кинете протягом декількох днів після початку? Не хвилюйся ! Існує багато порад, як схуднути на фігурі, не ступаючи ногами у ваговій кімнаті.
Щоб вдосконалити, жодної диво-таємниці ? !
Здорова і збалансована дієта дозволяє схуднути, але для приведення в тонус свого організму важливо інтегрувати практику фізичних навантажень у свій спосіб життя. Чим інтенсивніше і регулярніше практика, тим швидше будуть видимі результати. Але якщо вам не хочеться підписуватися на попи в четвер ввечері або у вас немає часу чи схильності робити пробіжки після роботи, ось кілька порад, як повільно, але впевнено підтягувати зад.
Щоденні вправи для вдосконалення
Вранці, чистячи зуби, використовуйте ці короткі 3 хвилини, щоб 30 разів поспіль вставати на носочки. Не стойте біля раковини, тримайте прес якомога щільніше, щоб не втратити рівновагу. Ця вправа допомагає тонізувати литки, стегна і сідниці.
Під душем закінчіть струменем прохолодної води на нижніх кінцівках, щоб активізувати кровообіг.
Готовий іти? Повісьте крокомір на пояс і переконайтеся, що ви робите щонайменше 10 000 кроків на день. Якщо ні, спробуйте поступово збільшувати.
У метро або універмагах йдіть сходами замість ескалаторів.
Встаньте прямо і підтягуйте прес так часто, як можете протягом дня.
Швидка і недорога програма
Візьміть з собою найкращі кросівки, щоб відповідати вашому улюбленому спортивному вбранню (чому б не мати занять навіть під час тренувань?) І скакалку, куплену 6,95 євро (орієнтовна ціна) на Decathlon. Не дорого, як я тобі казав! Все, що вам потрібно зробити, це зібрати всі сили та мотивацію і піти на 30 хвилин. Зробіть 5 хвилин скакалки, 30 присідань і 1 хвилину відпочинку.
Ну, це досить легко сказати. Тому що особисто, хоч стрибки через мотузку здавались як затискання, коли я був маленьким, повернутися до цього зараз - це вже інша історія. Тож ось мої поради:
Дивіться прямо вперед (не на ноги), стискайте прес, пам’ятайте, що дихайте, і стрибайте навшпиньках, щоб не поранити коліна. Ланцюгові кола, як можна довше, мета: досягти 5 хвилин після кількох тренувань.
Для присідань встаньте прямо, трохи витягніть ноги (на ширині плечей) і витягніть руки прямо перед собою. Зробіть глибокий вдих і опустіться, згинаючи коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Знову підніміться на видиху, ніколи не відриваючи п’ят від землі.
При курсі 3 сеансів на тиждень ви швидко побачите результати в нижній частині тіла (стегна, черевна порожнина та сідниці).
Знайдіть наш простір для схуднення: Я люблю свого дієтичного тренера.