Як утриматися від набору ваги, кинувши палити журнал про здоров’я

Для кожного десятого курця можливість набрати вагу є перешкодою для того, щоб кинути палити. Однак це явище не є ні систематичним, ні незворотним. Цього можна уникнути здоровим способом життя. Наша порада подолати основні пастки та кинути палити, не завдаючи шкоди своїй фігурі.

Страх набрати вагу під час відмови від куріння може стати перешкодою для відмови. Найголовніше - бути добрим до себе і не хотіти робити все одночасно. Дієта складна; кинути палити дуже складно; але почати ці два кроки одночасно - найкращий спосіб, щоб жоден з ваших проектів не досяг успіху! Як уникнути підводних каменів ?

Який зв’язок між відмовою від куріння та збільшенням ваги ?

Сигарети справді мали б біологічний вплив на апетит курців, а також на споживання їжі людьми, які нещодавно кинули палити.

Тютюн збільшує ваш основний обмін речовин: з кожною сигаретою 10 калорій витрачається без зусиль. Таким чином, витрата енергії, яку генерує кожна зграя, еквівалентна витраті на 20 хвилин плавання або 30 хвилин активної ходьби.
Тютюн ріже голод: нікотин стабілізує рівень цукру в крові (рівень цукру в крові), що впливає на регулювання апетиту. Крім того, тривале вживання тютюну призводить до втрата смаку і запаху.
Він заспокоює тривожність: збільшуючи секрецію серотонін, гормон добробуту, нікотин є одним з найефективніших анксіолітиків. Таким чином, курець знімає стрес більше сигаретою, ніж шоколадом.
Він займає руки і рот: куримо чи гриземо, жести схожі.

Від 2 до 5,5 кілограмів залежно від навчання: це середній приріст ваги, спричинений відмовою від куріння. Фігура, яку слід кваліфікувати, оскільки курці, як правило, мають меншу вагу, ніж відповідна їм: коли кидають палити, вона лише коригується, повертається до норми. Однак збільшення ваги не є неминучим. Третина колишніх курців не приймає ні грама! Все залежить від організму кожної людини та її здатності управляти виведенням.

Пастка №1: у вас більше апетиту

"Це явище є нормальним, оскільки нікотин у сигаретах має гіперглікемічна дія, пояснює Керолайн Бертосса, дієтолог і фахівець з тютюну. Тому це веде до зміни апетиту: менше голоду і раніше ситості ". Більше того, відмова від куріння часто поєднується з повторним відкриттям ароматів і запахів, що допомагає зміцнити виделку.

Що робити ?

Для уникайте голоду, важливо планувати на трьох 3 повноцінні страви+ 1 можлива закуска.

"Ми повинні збільшити раціон овочів і споживати їх у сирому або вареному вигляді на початку кожного прийому їжі, - рекомендує доктор Корінн Чичепортиче-Айяче, дієтолог. Вони допомагають отримати більш ранній і більш тривалий рівень ситості, сповільнюючись завдяки своїм клітковинам," засвоєння інших продуктів харчування ".

Пастка №2: Ви більше схильні до тяги

Куріння створює фізична та поведінкова залежність. "Коли ви зупиняєтесь, ви відчуваєте подвійну нестачу, - зазначає Керолайн Бертосса. Солодощі, шоколад, солоне і солодке печиво. Тому деякі люди вважають замінниками сигарет".

Що робити ?

В основному відсутність гіперстриктивної дієти що, безсумнівно, призведе до невдачі! "Кинути палити досить неприємно, - наполягає дієтолог. - Не потрібно додавати більше". Для забезпечення a тривале насичення протягом дня ми обов’язково маємо трохи крохмалисті продукти з низьким або помірним глікемічним індексом (лобода, цільне зерно, хліб із закваски, бобові.) та джерелом тваринного або рослинного білка (м’ясо, риба, яйця, тофу.).

"Можу також налаштуйте післяобідню закуску, рекомендує Corinne Chicheportiche-Ayache. І регулярно пийте воду та гарячі несолодкі напої. щоб зупинити драйв, усунути токсини та замінити мову тіла ". Це вимагає передбачення, маючи під рукою фрукти та натуральні молочні продукти.

Пастка № 3: ви зберігаєте легше

Нікотин змінює ліпідний обмін шляхом стримування накопичення жиру. Тому під час відмови від куріння метаболізм жиру нормалізується. "Куріння також збільшує базальний обмін речовин, тобто витрати організму в стані спокою, приблизно до 200 калорій на день за пачку сигарет, додає д-р Чичепортиче-Айяче. Коли ви зупиняєтесь, ми менше горімо, а зберігаємо більше . " Результат: не збільшуючи споживання калорій, ви, як правило, набираєте вагу. "Це насправді зводиться до повернення до того, якою вагою ви повинні бути найчастіше без тютюну".

Що робити ?

"Ми повинні відновити справжній сніданок, посилити обід, ввести збалансовану закуску та полегшити вечерю (білок + овочі, навіть трохи крохмалю залежно від фізичної активності)", - рекомендує дієтолог. Зрозуміло, прийом крохмалю слід робити особливо в першу частину дня, якщо ви не схильні до тяги ввечері.

Спонсор WW

Не варто забувати і про переїзд! Фізична активність лежить в основі програми WW -раніше спостерігачі за вагою; програма для схуднення, а також добробут і благополуччя, що спонукає до руху заради задоволення. І вже не лише тому, що так треба !

У коліях, які слід розглянути, щоб запустити цей (повторний) запуск і бути менш сидячим: зійдіть з однієї (тоді, дві, потім три!) Автобусні зупинки раніше, виберіть сходи, а не ліфт (і підніміться двома сходами разом), ходити трохи швидше, ніж звичайно, тощо. Ідея: починайте повільно (з 3000 мінімальних щоденних кроків), а потім щодня просувайтесь трохи далі.

І лише тоді, коли ми почуваємось готовими, ми можемо обрати заняття, яке нам подобається; адже починаючи занадто рано, ви ризикуєте швидко знеохотитись і не дотримуватися своїх цілей.

Хоча активність має багато переваг для стресу та сну, вона також має принципове значення для добробут: чим більше ви витрачаєте, чим енергійніше ви почуваєтесь, тим краще про себе і комфортно в його тілі. Більше впевнено, простіше підтримувати стабільну вагу. Це доброчесне коло.

Пастка №4: У вас виріс живіт

Нікотин, імітуючи дію нейромедіатора, ацетилхоліну, має стимулюючий вплив на кишечник. Коли ви кидаєте палити, можуть виникнути проблеми із запорами, і якщо вони поєднуються з накопиченням жиру в животі, сприяють збільшенню талії.

Що робити ?

Важливозбільшити споживання клітковини споживаючи овочі та/або фрукти під час кожного прийому їжі, замінюючи рафіновані крупи на цілі аналоги. "Краще спочатку змішати в сирому і вареному вигляді », Рекомендує доктор Чичепортиче-Айяче.

Пастка 5: ви перебуваєте в стресі і компенсуєте їжею

У період виходу ми повинні знайти шляхизменшити стрес. Жирні та цукристі продукти викликають секрецію заспокійливих нейромедіаторів.

Що робити ?

Збагатіть свою тарілку корисними речовинами, які діють як регулятори настрою: магнію (мінеральні води, такі як Hépar, Contrex або Rozanna, бобові, олійні культури)., триптофан (молочні продукти, птиця, банани.) та Омега 3 (жирна риба, ріпакова та горіхова олія, водорості.) зокрема.

У всіх випадках :

ми гідратуємо: вживання алкоголю регулярно обдурює голод і виводить токсини. На ваш вибір: вода, трав'яний чай, чай ... Вибирайте несолодкі напої, щоб не звикати споживати занадто багато вуглеводів і краще контролювати свою вагу.
давай рухатись: спорт має подвійний інтерес протягом періоду відміни: він дозволяє споживати калорії, які раніше були спалені сигаретами; це допомагає зняти стрес і відновити зв’язок зі своїм тілом.
будьте обережні з жувальною гумкою, навіть без цукру, який може викликати апетит при жуванні, їх кисло-солодкий смак.
минабуває нових звичок Є багато видів діяльності, які можуть зайняти вас, коли настає час викурити сигарету. Після їжі прогуляйтеся, зануртесь у книгу, займіться судоку ...

Зробіть крок назад від можливого збільшення ваги: пріоритет для вашого здоров’я з відмовою від куріння, користь буде гігантською порівняно з кількома прийнятими (або ні) кілограмами за цей період.

Щоб отримати ще більше порад, знайдіть у відео Маріон Адлер, спеціаліста з питань тютюну.