НАВЧАННЯ БІГОВОЇ ДОРОГИ - ОСНОВНІ ПРАВИЛА Поради щодо десятиборства Інформаційні статті
За підтримки одних, які категорично кидають виклик іншим, навчання стрічкою може бути життєздатною альтернативою, коли погодні умови є несприятливими. Але його використання можна розглядати і в інших типах ситуацій.
Важко заперечити, що навчання стрічки, не будучи панацеєю, є розумним способом відмовитись від певних занять. Особливо взимку, коли температури стають від’ємними та/або погода робить ґрунт нестійким. Сеанс тонізування м’язів, який проводиться у тренажерному залі (якщо у вас є передплата у фітнес-центрі), також може стати можливістю для розминки на біговій доріжці.
Кілька порад:
- Бігуни, які відчувають чутливість в ахіллових сухожиллях, повинні схилятись до 1% нахилу, щоб пошкодити свої сухожилля. Дотримання мінімального нахилу також важливо, щоб виключити переваги стрічкових тренувань.
- Однією з переваг стрічкового тренування є те, що він дозволяє дуже легко заправляти рідиною. Тому переконайтеся, що ви постійно зволожуєтесь, особливо коли сеанс триває більше 45 хвилин і проводиться в приміщенні (наприклад, у тренажерному залі). Таким чином, ви сформуєте звичку, набагато більше, ніж на відкритому повітрі, зволожувати себе, не перериваючи зусиль.
- Будьте обережні, щоб не стати "акробатами" групи. Біг повинен залишатися спортом на відкритому повітрі, на постійно змінюваних трасах, щоб уникнути монотонності.
Біг на біговій доріжці не рятує вас від прискіпливої розминки. Важливо розпочинати кожен сеанс зі спокійних до помірних рухів (трохи більш пильних, ніж швидка ходьба) і поступово збільшувати темп, поки не досягнете бажаної інтенсивності. Також бажано зменшити швидкість бігової доріжки протягом декількох хвилин, а не раптово.
Якщо відчуття навантаження неприємні - біль у грудях, утруднення дихання - негайно натисніть кнопку зупинки, стежачи, щоб руки були зігнуті на турніках, розташованих з кожного боку бігової доріжки.
Нарешті, переконайтеся, що ви залишаєтеся зосередженими протягом усього сеансу та не відволікаєтесь на телевізійний екран чи розмову. Падіння, часто з неприємними наслідками, може відбутися швидко!
Біг на біговій доріжці може допомогти зміцнити розум. Не маючи «візуальних спокус», бігун повинен реально долучитися до своїх зусиль і знайти в ньому сили пройти до кінця сеансу, не гальмуючи.