Як ваш цикл впливає на навчальний OTL-блог
Нам, жінкам, часто буває нелегко ... Одного разу ми відчуваємо в собі незручність у своєму тілі. Наступного дня ми сяємо впевнено. Цим перепадам настрою, серед іншого, ми завдячуємо жіночому циклу.
Але як тільки ви це зрозуміли, ви навіть можете використовувати це позитивно для себе! Будь то на тренуванні, на роботі чи у вашому хобі - ми покажемо вам, ЯК!
ЯК ПЕРЕЙТИ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ БІЛЬШЕ РЕЛАКСОВАНИМ
Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності
Дуже дякую!Ваш радник уважності вже в дорозі
ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:1. Тепер відкрийте свою поштову скриньку та знайдіть наш електронний лист від відправника: [email protected]
2. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти.
3. Потім вам буде надіслано посилання для завантаження електронної книги. (Це може зайняти до 10 хвилин)
Як працює жіночий цикл?
Тривалість нормальний цикл становить від 21 до 35 днів, тому він залежить від жінки.
Він починається з 1-го дня менструації і закінчується в останній день перед наступною кровотечею.
Тим часом у нашому організмі відбуваються різні процеси. Іноді йому доводиться виступати більше, а іноді менше, і ми це дуже добре бачимо за своїм настроєм. Отже, наш настрій у відкритому морі і постійно коливається - як і наші 4 сезони.
Далі ми дамо вам поради щодо адаптації тренувань до циклу.
Весняне пробудження
Але тепер ви досить спали, весна вже! Весна - це фаза переходу від менструальних кровотеч до овуляції.
Наші Рівень естрогену в цій фазі різко збільшується, щоб наша раніше поранена слизова матка могла відновлюватися - вона була викинута з організму протягом періоду. Естроген позитивно впливає на вас, ваш настрій і ваше тіло. Скористайтеся цим часом!
Тепер ви можете легко компенсувати свої завдання, які залишились. Вам слід вирішити завдання, які вимагають структури та чіткості вже зараз.
Ваше тренування повинно набувати рутини та інтенсивності, особливо на цьому етапі. Енергія та сила доступні для оптимального проведення щоденних силових тренувань.
Літній час (овуляція)
Нарешті - ми пережили холодну пору року. Дні знову стають довшими, ми хочемо вибратися, щось пережити і кипимо енергією!
Це саме те, що відчуває наше тіло під час Овуляція.
Під час овуляції "лютеїнізуючий" гормон підвищується, що змушує оболонку навколо яйцеклітини лопнути. Яйцеклітина нарешті надходить до матки через маткові труби - незалежно від того, запліднена вона чи ні.
Наші Рівень естрогену зараз перебуває у високій фазі і дає нашій впевненості в собі хороший поштовх. Ми добре почуваємось у своїй шкірі, показуємо, що є, а також виглядаємо привабливіше для чоловіків.
Крім того, ми сповнені енергії і можемо вкласти наявні сили в останні фази овуляції - адже наближається осінь.
Рівень естрогену позитивно впливає на регенерацію та Нарощування м’язів у жінок назовні За весь час до овуляції ви можете трохи збільшити квоту тренувань. Скористайтеся перевагами весни та літа, щоб виступити найкраще. Ви можете спробувати одну з наступних ідей:
- Спробуйте тренувати свої улюблені групи м’язів кожні два-три дні і збільшувати себе з вагою
- Включіть нову вправу в кінці тренування, щоб отримати різноманітність та скористатися додатковою регенерацією
- Або ви можете виконати ще один набір улюблених вправ, ніж зазвичай, і ваше тіло може з цим впоратися
Початок осені (лютеїнова фаза)
Навряд чи є щось красивіше за літо з багатьма насиченими подіями моментами. Однак це також коштує нам енергії, і тому ми можемо зробити ще трохи більше Тихо терпіти - осінь віщує.
Так почувається наше тіло після овуляції. Він вже деякий час досягає пікових показників і потребує перерви. Ми відчуваємо втому, млявість, млявість і в той же час дратівливість. Так званий передменструальний синдром, якщо коротко ПМС, може статися зараз і іноді змушує нас плакати без причини.
За це відповідає зниження гормону жовтого тіла прогестерон Це відповідає за ріст слизової оболонки в нашій матці.
Якщо ви хочете взяти шоколад у плитці на цьому етапі і подивитися вгору-вниз по Титаніку, це цілком нормально. Але ви також можете використовувати свою сентиментальність для творчості. У будь-якому випадку, ви не самотні на цій фазі. Навіть дуже типово, що протягом цього часу у вас підвищується тяга, а споживання калорій зростає несвідомо. Збільшення рівня прогестерону та падіння естрогену в першу чергу відповідальні за це. Тож нехай це вас не бентежить і нехай ваші почуття вибігають на свободу.
Як щодо того, якщо ти повільно трохи уповільнить тренування? Перед початком зими можна трохи скоротити графік тренувань. Ви також можете використати час, щоб спробувати нові вправи або потренуватися більше відповідно до своїх почуттів та вашого поточного бажання.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете свідомо встановити собі трохи вільні межі на цій фазі, щоб ви могли пристосувати своє тіло та його гормональний розвиток.
Прийміть цей етап, адже осінь важлива і оптимально готує вас до зими, яка настане зараз.
Зимовий сон (період)
Лютеїновий гормон прогестерон знижений до мінімуму, завдяки чому функціональний шар слизової матки пропадає.
Ми отримуємо своє Менструальний період і починається новий цикл. Це спричинено скороченням маткових м’язів, через які через матковий канал видаляється приблизно 50 мл крові.
Взимку, звичайно, ховаємось під ковдру з грілкою. Ми не любимо виходити з дому, бо в нас і так можуть бути вкрадені маленькі розмови. Це нормально, якщо ви вилучите трохи більше на цьому етапі.
Ваше тіло працює найкраще. Якщо це створює у вас настрій для фізичних вправ, чому б натомість не побалувати себе гарячою ванною. Зроби зараз щось хороше для себе та свого тіла!
Однак для багатьох жінок фізичні вправи - це чудовий спосіб навіть полегшити менструальний біль. Але тут потрібна чутливість. Занадто багато буде дуже вимогливим до вас і вашого тіла. Однак потрібна кількість може забезпечити розслаблення. То як щодо Deload? Це тиждень, коли ви свідомо менше вправляєтесь, щоб мати можливість зменшити накопичену втому. Для цього ідеально підходить фаза перед менструацією при переході до вашої менструації. Таким чином, ви ідеально розслабилися на весну і можете почати з новими силами та енергією!
Тепер ви знаєте різні фази свого циклу і розумієте, що відбувається у вашому тілі. Якщо ви приймаєте їх, ви можете максимально змінити свій настрій.
У цьому дописі ви можете дізнатись який Вплив протизаплідних таблеток на нарощування м’язів Має.