Як ваша вага впливає на вашу бігову ефективність Календжі
Хоча частота та різноманітність тренувальних занять залишаються ключовими факторами вашого прогресу в бігу, інші параметри повинні бути враховані для найбільш вимогливих з нас. Для досягнення амбіційної мети сьогодні давайте розглянемо роль вашої ваги.
Як зважуватися ?
Ми, напевно, вже говорили вам: не потрібно зважуватися кожні 5 хвилин! виміряйте свою вагу слід робити при вставанні, на голодний шлунок і після сечовипускання, кілька ранок поспіль, щоб встановити достовірне середнє значення.
Також не є гарною ідеєю зважуватися відразу після прогулянки: ви, мабуть, не хочете, щоб вас дивувало збільшення ваги несвоєчасно, коли ви регідратацію! Дійсно, якщо пробіжка спричиняє помірну втрату води від 0,5 до 1 літра на годину, це втрати води може перевищувати 2 літри/год залежно від інтенсивності зусиль та зовнішньої температури.
Ще один параметр, що впливає на тимчасову втрату ваги: споживання енергії. Ваша організація використовує запаси глікогену під час зусиль на витривалість, які спричиняють незначну втрату ваги настільки ж швидкоплинну, що заповнюються знову, як тільки ваші запаси поповнюються ...
Як виміряти свою здорову вагу ?
Знаменитий Індекс маси тіла (ІМТ) може дати вам перший підказку щодо вашої оцінки фітнес-вага. З розрахунку, що стосується вашого зросту та ваги, ви зможете визначити, чи відповідає ваш тип фігури нормі, чи надмірна вага.
Розрахунок такий: вага в кг/(висота в квадратних метрах). Приклад: 72/(1,81x1,81) = 21,98. Якщо, як і в цьому випадку, результат становить від 18,5 до 25, ваш ІМТ вважається "нормальним". Якщо це більше 25, ви перебуваєте надмірна вага і, нижче 18,5, ви перебуваєте в стані худорлявості.
Якщо ви новачок у бігу, цей огляд може бути корисним, щоб спонукати вас підтримувати або повертати форму. Однак, щоб отримати більш надійний і точний результат, вам потрібно буде знати пропорцію жирова маса та з м’язова маса вашої організації із спеціалістом.
Чому вага впливає на фізичні вправи ?
Під час бігу надмірна маса (а точніше жирова маса) може мати кілька негативних наслідків для організму: збільшена серцебиття і тому з споживання кисню, піднятися в температура тіла при навантаженні, збільшена Енергетична вартість але також підвищений тиск на кістки та суглоби.
Вага є важливим гравцем у споживання кисню спортсмена, а зокрема визначити поріг, при якому досягається максимальний об’єм споживаного кисню (VO²max). Для бігуна ця максимальна гучність пов'язана з точною швидкістю: Максимальна аеробна швидкість. Робота MAS на тренуванні, отже, призводить до відштовхування швидкості бігу, з якою ваш об’єм кисню є максимальним. Наявність нижчої жирової маси зменшує вашу потребу в кисень і зменшити Енергетична вартість пов'язані з вашим кроком, що, отже, допоможе покращити цю швидкість.
Насправді, американське дослідження, проведене Національним дослідженням здоров’я бігунів 4700 практикуючих, показало, що коливання в 2 кг може спричинити відхилення майже на хвилину на 10 км !
Схуднути ... але не надто
Знайдіть баланс, іншими словами ваш фітнес-вага, тому допомагає оптимізувати ваші можливості та збережіть свою організацію до зусиль. Здорова вага не повинен загравати з мінімальною нормою, рекомендованою для вашої частки жиру в організмі. У цьому випадку ми можемо говорити про " змагальна вага »Який слід зарезервувати спортсмени високого рівня медичний контроль.
Будьте обережні, однак, щоб не досягти стадії худорлявості! Оскільки надмірне зменшення запасів жиру може скомпрометувати кінець ваших довгих пробіжок, оскільки організм використовує його як енергетичний субстрат, запаси глікогену виснажені! Тому рекомендується не падати нижче 10% від жирова маса від загальної ваги для чоловіків та 15% для жінок.
Для всіх бігунів-любителів справжнє фітнес-вага повинно бути перш за все результатом почуття добробут загальні щодня та під час сеансів !
Хоча в деяких видах спорту збільшення ваги є ключовим елементом у покращенні сили або захисту тіла, в бігу, що худне, розумно можна максимізувати свій потенціал. Ви повинні знайти правильний баланс, щоб мати гарні відчуття в гонці !