Як ведення щоденника своїх харчових звичок може допомогти контролювати свою вагу The HuffPost

Американське дослідження вказує на взаємозв'язок між ретельним контролем своїх харчових звичок та регулюванням ваги.

харчових

ЗДОРОВ'Я - Звернення уваги на свої харчові звички дозволить вам краще контролювати їх. У будь-якому випадку, це висновки дослідження, опублікованого в американському журналі "Ожиріння", в якому зазначається, що людям, які ведуть щоденник свого харчування, часто вдається швидше схуднути, коли це є метою.

Рефлекс, який часто рекомендують дієтологи, але не завжди оцінюється основними зацікавленими сторонами, зазначає Джин Харві, професія кафедри харчування та науки Університету Вермонта, автор дослідження. "Це те, що люди ненавидять, - додає він для" Today Show ", - але ті, хто спостерігає за собою, роблять краще і в довгостроковій перспективі". Не потрібно проводити там кілька годин на день: п’ятнадцять хвилин на день - більш ніж достатньо за результатами дослідження.

Серед 142 пацієнтів, які навчались протягом 6 місяців та дотримувались дієти, яку контролювали професіонали, ті, хто втратив найбільшу вагу за перший місяць, витрачали більше 20 хвилин (23,6 хвилин) на день на цю вправу "щоденника харчування", тривалість якої зменшується до в кінці дослідження трохи менше чверті години на день (14,6 хвилин). Їм було запропоновано контролювати кількість споживаної їжі та напоїв, відповідні калорії та спосіб приготування їжі.

Однак тривалість має мало значення, піднімає Жан Харві. "Здається, саме сам факт запису предметів має значення, а не час, витрачений на це", - зазначає він, додаючи, що "ті, хто писав у своїх журналах три і більше разів на день, усі дні були найбільш успішними ". Найкращий метод - це відзначення їжі під час їжі, причому пацієнти, які вивчалися, використовують програму, щоб легше вводити ці дані.

Заявки на ведення журналу харчування

Тому, щоб встановити шанси на вашу сторону для управління вагою, ретельний контроль за споживанням може стати способом швидшого досягнення ваших цілей. Незважаючи на те, що можна вести свій щоденник харчування на простому блокноті, для покращення вашої мети було розроблено кілька додатків, безкоштовних або платних (пацієнти в дослідженні ожиріння віддали перевагу цьому упередженню. Відкласти свої харчові звички).

Кілька, таким чином, дають змогу легко розрахувати спожиті калорії та уважно спостерігати за їх розвитком. У всіх однакова загальна робота, яка дещо різниться від одного інтерфейсу до іншого і залежно від обраних опцій (преміум чи ні тощо)

  • Жирна таємниця

Застосування жирової секрету

Додаток, який прагне стати "лічильником калорій", завоював своїх користувачів простотою інтерфейсу та аспектом спільноти, що дозволяє їм взаємодіяти з іншими реєстрантами. "Пошук продуктів - це вітер, вам просто потрібно ввести назву споживаного продукту або відсканувати його штрих-код, щоб отримати доступ до харчової інформації та додати продукт у свій список", - пояснює журнал 01. Net, який ставить його на перше місце порівняння додатків для схуднення, тоді як кілька користувачів зазначають, що це допомагає "зберегти мотивацію" в розділі коментарів Google Play.

  • Мій фітнес, приятель

Додаток My Fitness Pal

Подібний у своєму функціонуванні до попереднього, MyFitness Pal цитується журналом Cosmoplitain, який хвалить його "швидкість" і "легкість", або Марі Клер, яка вважає його "справжнім журналом, який може бути дуже корисним під час дієти". Користувач свідчить, як і раніше в Google Play: "дуже хороший додаток, що дозволяє максимально точно розрахувати калорії, що поглинаються під час їжі та витрачаються під час моїх фізичних навантажень".

  • Lifesum

Lifesum

Знову ж таки, робота схожа на преміум-версію, що дозволяє отримати доступ до більшої кількості опцій. Деяким користувачам подобається той факт, що можна додавати кількість випитої води на день, і 01Net зазначає, що можна відображати деталі "щодо макроелементів (вуглеводів, білків і жиру), що засвоюються протягом дня", і цінує її чистий інтерфейс. Користувач Інтернету, що стоїть за блогом Munchez Moi, також хвалить його якості за "незначну допомогу в регулюванні вашого харчування, ваших порцій".

Справжні щоденники їжі, для любителів паперу

Дуже практичні програми, які позбавляють нас сторони розрахунків і мають ту перевагу, що не обтяжують нас щодня. Але більш приземлені, можливо, воліють мати гарний блокнот, що дозволяє персоналізувати і спостерігати за вашим прогресом трохи як журнал куль. У торгівлі кілька видавців пропонують власну надихаючу маленьку газету для доповнення та адаптації відповідно до власних потреб.

Програма харчування та фітнесу

Класична конструкція, яка випускається в декількох кольорах і збирає дуже хороші відгуки на Amazon. "Ми повинні визнати, що цей блокнот практичний і добре продуманий, (.) Він також дозволяє стежити за фізичною активністю, споживанням води, вагою та вимірами", зазначає цей покупець, який віддає перевагу цьому класичному ноутбуку . "Я на 49-й день, і я вже бачив реальні зміни як у своєму способі життя, так і у своєму статурі", - додає інший користувач Інтернету.

  • Для англомовних

Журнал про їжу клубу калорій

Etsy, платформа для об’єктів ручної роботи, дозволить вам знайти багато щоденників їжі в оригінальному форматі, але зарезервовано для тих, хто розмовляє англійською мовою. Барвисті, освітні та різноманітні, зокрема, різні блокноти клубу «Калорія» збирають найкращі коментарі з платформи.

Деякі посилання в цій статті спрямовують на торгові сайти, і HuffPost може отримати компенсацію, якщо читач придбає продукт в Інтернеті. Усі статті, опубліковані на The HuffPost, відібрані та написані з абсолютною незалежністю. Допитані експерти також не залежать від брендів чи товарів, які вони посилаються. Вчи більше.

Також на The HuffPost: