Як вести здоровий спосіб життя Свобода
Петре Добреску, п’ятниця, 20 березня 2015 р., 14.05. Останнє оновлення в п’ятницю, 08 січня 2016 року, 13:28
Здорове харчування для кращого життя
- Завжди їжте здоровий сніданок
- Їжте невеликі часті страви протягом дня для боротьби з втратами енергії та тягою до солодких закусок
- Коли ви їсте фрукти, овочі та невеликі порції білка (несолоний фундук, йогурт, сир), ви зможете уникнути надмірностей в обід або вечерю
- Змініть свої варіанти харчування, прийнявши збалансовану та здорову дієту
- Їжте у встановлені години якомога більше
- Зменшіть споживання цукру, насичених жирів та солі зі свого раціону
- Забезпечує регулярне надходження рідини для підтримки гідратації.
Рекомендації щодо активного способу життя, збалансованого харчування та боротьби з ожирінням
Згідно з опитуванням, відсоток людей із ожирінням у Румунії зростає до 8% для жінок та 7,6% для чоловіків.
- Їжте фрукти та овочі, щоб отримати інший набір мікроелементів
- Вибирайте нежирні сири
- Пити молоко як напій під час їжі
- Готуйте з нежирним м’ясом
- Виберіть варити, пекти або готувати на грилі їжу
- їжте рибу принаймні 2-3 рази на тиждень
Спосіб життя та рух
Заняття спортом не обов'язково вимагають членства в спортзалі. Існує незліченна кількість способів поступово підвищувати рівень фізичної активності, які можна інтегрувати у своє повсякденне життя:
- Постійно зволожуйтесь, споживаючи щодня не менше двох літрів води.
- Будьте активними, виконуючи фізичну активність середньої інтенсивності принаймні 30 хвилин, принаймні 5 днів на тиждень. Ви можете зробити від 10 хвилин до декількох годин.
- Виберіть форму вправ, адаптовану до повсякденного режиму: швидкі прогулянки, футбол з дітьми, ведіть дитину до школи пішки, а не на машині, раніше виходьте з автобуса із зупинкою, використовуйте сходи замість ліфта, виходьте в сад і садіть квіти, танці.
- Вибирайте заходи, якими ви можете займатися з родиною чи друзями, оскільки вони допоможуть вам залишатися мотивованими.
- Відпочинок та розслаблення є необхідними. Стрес може призвести до проблем зі здоров’ям, і деякі вважають, що він схиляє організм до хвороб. Спіть не менше 7 годин на ніч.
- Зменшіть споживання алкоголю та киньте палити.