Як ви дотримуєтесь свого плану харчування під час подорожі?
Подорожі - ідеальний спосіб забути повсякденні турботи та уникнути суєти повсякденного життя. Кожен напевно кілька разів у житті їде у відпустку. Я знаю багатьох людей, які просто подорожують, щоб трохи відійти від повсякденного стресу. Але є також все більше людей, яким доводиться їздити на роботу. То що відбувається, коли ви подорожуєте та намагаєтесь дотримуватися здорового способу життя та плану харчування?.
Ну, якщо ви схожі на більшість людей, ви, мабуть, думаєте, що абсолютно не існує жодного плану харчування, якого б ви могли дотримуватися. Якщо ви так думаєте, ви абсолютно помиляєтесь.
Перш ніж писати, як дотримуватися плану харчування під час подорожі, я хочу сказати, що я розумію, що деяким людям не подобається дотримуватися плану харчування під час відпустки. Якщо ви один з них, тоді вам не потрібно читати далі. Звичайно, це не проблема, якщо ви відкладете свій план харчування на кілька днів. Але для тих, хто хоче спробувати дотримуватися плану харчування, перебуваючи у відпустці, я зараз ввів кілька пунктів, за допомогою яких вони можуть тримати свій раціон під контролем навіть у складних ситуаціях.
5 найкращих найважливіших предметів у пакувальному списку
Добре, давайте почнемо з того, що вам потрібно, перш ніж вирушати у відпустку.
столові прилади
Або звичайні столові прилади (виделка, ложка та ніж), або просто дешеві пластикові столові прилади, якими ви можете потім користуватися в готелі
Портативний гриль
Я розумію, що мангал є не у кожного, але якщо ви можете собі його дозволити, швидко придбайте його перед поїздкою. У мене є маленький гриль Джорджа Формана, і я ніколи не подорожую без нього. В готелі я готую курку, стейк та рибу на грилі. Ви також можете зробити на ньому овочі, приготовані на грилі. Щоб уникнути небажаних запахів, просто переконайтеся, що решітка знаходиться або під витяжкою, або біля відчиненого вікна.
Сумки для посуду та Ziploc
Завжди добре мати при собі Tupperware, оскільки ви можете взяти його з собою, куди б ви не пішли. Сумки Ziploc також пропонують трохи більше свободи, оскільки мішки можна використовувати як пакети з льодом. Просто подрібніть кілька кубиків льоду в мішку, а потім закрийте його і покладіть в мішок-кулер. Це збереже вашу їжу та напої свіжими.
консерви
Упаковуючи консерви, обов’язково візьміть із собою нож для консервів. Без сошника консерви консерви не принесуть вам великої користі. Ви можете забрати тунець, лосось або навіть курку як консерви. З нього можна приготувати смачний бутерброд у своєму готельному номері. У наступних пунктах я розповім вам, що ще потрібно, щоб перетворити його на повноцінне харчування.
Спеції
Я б не рекомендував вам брати з собою кожну баночку спецій з дому. Досить, якщо ви покладете дві суміші спецій у два окремі пакетики Ziploc, щоб заправити свої бутерброди та/або м’ясо. Може, гострий соус. Я б не радив кетчуп та гірчицю (оскільки вони не найкращі). Якщо ви хочете одну з двох речей, ви можете просто взяти її з собою (у швидкому) ресторані.
"Сушена тваринна їжа"
Або ви берете речі з собою вдома, або просто купуєте їх у місці відпочинку. Ви можете взяти або придбати такі речі, як коричневий рис (з мікрохвильовою піччю), житній хліб, вівсяні пластівці, різні горіхи, тістечка та коржі. Це все, що швидко не псується і не займає багато місця у вашому “міні” холодильнику. Порада щодо приготування їжі. Коли ви купуєте каву в кав’ярні, ви можете запитати, чи не могли б вони на мить покласти ваш рис у мікрохвильовку. Було б непогано, якби ви виготовили для вас відразу чотири пакети з рисом, а потім тримали їх у своєму готельному холодильнику. Потім можна їсти рис холодним протягом наступних кількох днів. Вівсянка: Я зазвичай використовую кавову машину в готельному номері для нагрівання води. Потім я наливаю гарячу воду в чашку з вівсянкою. Я даю вівсяним пластівцям крутитися протягом 5 хвилин, щоб вони вбрали воду. Потім я змішую його з трохи шоколадного білкового порошку. З житнього хліба та лаваша можна готувати смачні бутерброди та обгортання. Якщо ви берете з собою арахісове масло, ви можете намазати його на рисові коржі і подати його разом з білковим коктейлем.
плоть
Тут є кілька варіантів. Напевно, найпростіше зробити це - регулярно їсти в ресторанах і переконуватись, що ви вживаєте нежирні білки, складні вуглеводи та корисні жири. Те саме стосується закусок, які ви їсте між ними. Другий варіант полягає в тому, що ви готуєте м’ясо перед польотом або їдете, а потім заморожуєте. Але робити це слід лише за останні чотири години до вильоту. Якщо ви летите, покладіть їжу в ручну поклажу; якщо у вас ще є місце. Останній варіант полягає в тому, що ви берете з собою сире м’ясо, а потім зберігаєте його у своєму готельному номері в холодильнику, щоб його в якийсь момент приготували на мангалі. Якщо ви вибрали останній варіант, переліт чи поїздка не повинні тривати довше 6-10 годин.
води
Кожного разу, коли ви ходите за покупками в продуктовий магазин, вам слід купувати кілька пляшок води. Залежно від тривалості вашого перебування, ви повинні купувати не менше 4-8 літрів води. Краще використовувати великі пляшки, оскільки вони дешевші, ніж кілька маленьких пляшок. На додаток до великих пляшок, ви також повинні взяти з собою 1-2 менших пляшки, оскільки у вас, ймовірно, не буде стільки місця в холодильнику готелю.
Якщо ви будете дотримуватися цих простих правил, у вас не буде проблем зі втратою м’язової маси або збільшенням жиру.