Як ви можете досягти ще більше за допомогою правильної дієти за допомогою тренінгу EMS - частина 4 -
Чого не повинно пропустити жодне тренування? Правильно, обов’язкова пляшка води.
Потіючи, ваше тіло не тільки втрачає рідину, але і цінні мінерали. Є також декілька речей, які слід враховувати під час вживання алкоголю, якщо ви хочете оптимально підтримати навчання EMS. Тут ви можете прочитати, коли, скільки і яку їжу ви повинні їсти як спортсмен EMS.
Правило: додатковий мілілітр води на кожен спожитий кілокалорій
Навіть без фізичних навантажень організм здорової дорослої людини метаболізує від 1,5 до 2,5 літрів води на день. Шкіра, сеча, легені та кишечник потребують рідини для нормальної роботи. Якщо ви вип’єте достатньо, ви почуватиметеся більш пильними. Головні болі та проблеми з кровообігом також залишаються осторонь. Залежно від вашої статури та умов життя, це абсолютний мінімум, який ви повинні споживати щодня.
Як тільки ви робите спортивний пристрій EMS, застосовується наступне: На кожен спалений кілокалорій слід приймати один мілілітр додаткової рідини. Середній тренінг EMS спалює близько 550 ккал - тому ви повинні пити принаймні на півлітра більше. Ваші індивідуальні потреби, звичайно, також залежать від вашої щоденної форми та рівня тренування, температури або вологості. Ваше тіло цілком може мати більшу потребу в надходженні рідини. Емпіричне правило - лише орієнтир.
Як правило, регулярно пийте невеликими порціями
. перш ніж ви відчуєте спрагу! Якщо ви спрагли, це вже сигнал про те, що баланс рідини недостатньо забезпечений і терміново потребує поповнення. Регулярне вживання запобігає розвитку дефіциту. Тіло, до речі, найкраще може використовувати невеликі порції.
Пийте достатньо і робіть вправи - як це працює найкраще?
Виконувати дегідратацію заборонено. Перед початком вправи ви можете уникнути нестачі води, випивши півлітра води приблизно за півгодини до початку. Якщо наступного дня відбудуться змагання, спортсмени, що змагаються, п’ють багато води напередодні, щоб оптимально підготуватися. Тож якщо ви знаєте, що наступний робочий день буде напруженим, і після цього ви хочете тренуватися, ви можете запобігти головному болю тощо.
Для тренувального блоку EMS (менше 30 хвилин) достатньо, якщо після цього ви збалансуєте баланс рідини. Ті, хто тренується довше або займається іншим видом спорту, можуть розраховувати на півлітра до повного літра на годину фізичного навантаження. Тут також важливо: не більше однієї склянки (чверть літра) на чверть години. Це забезпечує баланс електролітного балансу.
Пийте правильно: не вся вода створюється рівною
Тиха мінеральна вода або мінеральна вода з невеликою кількістю вуглекислого газу найбільш сумісна з травною системою, що активується при фізичному навантаженні. Якщо ви збагачуєте воду якимось фруктом чи імбиром, ви також приймаєте важливий вітамін С та протизапальну олію імбиру та переконуєтесь, що мінерали з води краще використовуються.
Після тренування ви можете насолодитися смачним смузі або свіжовичавленим фруктовим соком. Несолодкий чай, наприклад, імбирний чай, розбавлений зелений чай або чай з ромашки також дуже добре працюють як напій спортсмена: Природний склад зеленого чаю, наприклад, перемагає кожен ізотонічний лимонад на ринку: багатий магнієм, кальцієм, калієм, вітамінами А і В, цинком і це, безумовно, більш здорова альтернатива.
Пийте досить і правильно для свого здоров’я та успіху в навчанні
Ви можете підтримати навчання EMS не лише за допомогою харчування. Правильне пиття збільшить ваш успіх у навчанні та ваше фізичне самопочуття в довгостроковій перспективі.