Спортивна дієта для схуднення Under_us - ЖЖ

Я - неспортивний студент, який має відпустку та час - кілька днів напружено бігав. Моя процедура полягає в тому, що я спочатку розмиваюся кількома вправами на розтяжку, потім бігаю 20-25 хвилин (я на ранніх стадіях, так що, сподіваюся, це покращиться), потім швидко йду, щоб трохи зійти, а потім я відчаю мене в нашому підвалі тренажерний зал.
Це тренування включає: 15 х 3 підйому ніг вагою 12,5 кг,
15 х 3 вправи для плеча, надпліччя та грудей (це довший штанга, я не знаю, що це означає, що з тягою чи щось?) З вагою 10 кг та метеликом з 10 х 3 повтореннями по 5 кг.
Потім ще 30 х 3 ситуації, і між ними я наливаю собі приблизно 1 літр води.

схуднення

Моя єдина проблема полягає в тому, що після мого "тренувального заняття" я завжди такий голодний і з почуттям сумління, коли хочу їсти.
Ви відчуваєте те саме?
Ви їсте щось після тренувань? Якщо так, то що?
Що було б добре?

Оскільки я хочу підготуватися і, звичайно, теж хочу схуднути (мета наразі 10 кг, і перш за все я хочу нарощувати м’язи!), Мені також доведеться змінити свій раціон. Солодкі речі, зведені до нуля, важко, але здійсненно - дотепер ^^ '

Що ви рекомендуєте на сніданок? Я дуже люблю їсти мюслі (з натуральним йогуртом та свіжими фруктами), але більшість із них містять багато цукру та калорій. У вас є поради щодо смачних мюслі?

Обідати. Я не люблю просити маму приготувати щось додаткове, тому я їжу те, що на столі. Я просто запитую, чи є замість картоплі рис, з куркою тощо.

Перекус між ними. Ідеальні закуски для перерв, коли ви голодні? Я не цураюся фруктів чи овочів, все смачно. Чи є у вас підказки? Найкраще також для швидшої підготовки? Також те, що я можу взяти з собою як закуску до UNI восени?

вечеря. Я намагаюся з'їсти останній прийом їжі близько 6-7. Але я насправді не знаю, наскільки це нормально і що було б добре. Хм?

А що: варені яйця, сир фета (він дуже жирний, правда?), Оцет та олія -> тепер про приготування салату.

напої. Я п'ю детоксикаційний чай з аптеки, оскільки маю проблеми із сечовим міхуром, що є хорошим побічним ефектом, оскільки травлення також стимулюється. В іншому випадку тільки негазована вода або мінеральна вода.

БИ ВДЯКНИЙ ЗА МАЛИЙ ПОРАДУ
: *