Як ви можете покращити свою ефективність за допомогою правильної дієти smi управління секретарем

26.09.2014_how_you_with_the_ correct_nutrition.jpg

можете

Настає осінь. Це також збільшує ризик грипу та застуди знову. Запобігти цьому можна за допомогою правильної дієти. Крім того, так звана «їжа для мозку» забезпечує покращення фізичної та розумової працездатності.

Всім відоме явище полуденної втоми. Після обіду енергія раптово падає, і вам просто хочеться спати. Цьому також можна протидіяти.

За допомогою біоактивних речовин в офісі можна забезпечити більше енергії. За допомогою правильного вибору їжі ви отримуєте більше життєвої енергії та внутрішнього динамізму.

Мозок їжі восени

Чи знали ви, що слово осінь має те саме мовне походження, що й англійське слово урожай "урожай (час)", латинське carpere "збирати" та грецьке karpós "плід, урожай". Слово осінь спочатку означало «час збору врожаю». (Джерело: Вікіпедія) Осінь приносить нам багато маленьких помічників, які можуть підтримати наше здоров’я. Використовуйте енергію цієї чудової пори року.

Ваш фахівець та тренер Dr. Наприклад, Йорг Хюве згадує:

  • Горіхи: Горіхи - це першокласні постачальники енергії та білків. У горіхах багато вітаміну Е, який захищає мозок від кальцифікації. Вони також мають такі інгредієнти, як цінні омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які можуть знижувати рівень холестерину та впливати на діяльність мозку та настрій. Хорошими прикладами є: горіхи кеш'ю, арахіс, фундук, мигдаль або мікс.
  • Ядра: Смажені гарбузові насіння містять розслаблюючий триптофан. Насіння льону багаті жирними кислотами омега-3, що покращують пам’ять. Висушені насіння соняшнику забезпечують організм тіаміном, який зміцнює когнітивні здібності.
  • Ягода: Чорниця відома своїм позитивним впливом на моторику та здатність до навчання. Бузина і чорна смородина позитивно впливають на роботу мозку завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Ягоди годжі також є тенденцією: з 19 амінокислотами та вітамінами A, B, C та E ягоди годжі забезпечують великий асортимент поживних речовин. Вони також містять більше заліза, ніж шпинат.

(Джерело: документи конференції Берлінський асистентський конгрес 2013, д-р Бернд Хюве)

А щоб протистояти втомі в обід, слід також споживати цільнозернові продукти, макарони, рис або рибу, нежирне м’ясо та овочі. Таким чином, рівень серотоніну в крові підтримується постійним, а симптоми втоми зменшуються. До того ж, як правило, не слід їсти занадто швидко. Почуття ситості зазвичай виникає лише через 20 хвилин. Ті, хто закінчує швидше, все одно відчувають голод згодом, або ще швидше, а потім майже автоматично досягають нездорових закусок, які швидко доступні.

Не забудьте випити

Інший важливий аспект - регулярне вживання алкоголю. Ті, хто чекає, поки відчує спрагу, вже обмежені у своїх виступах. Якщо випито занадто мало, мозок виділяє гормон кортизол, що може призвести до погіршення мозкової діяльності. Для втамування спраги особливо придатні: вода, несолодкі трав'яні та фруктові чаї, розбавлені фруктові соки та овочеві соки.

До речі: 1 жовтня. - Всесвітній день вегетаріанства та 16 жовтня - Всесвітній день харчування.