Як ви можете схуднути до 10 кг за допомогою маленьких хитрощів - частина 2 - Zott - фітнес-клуби
Як за допомогою маленьких хитрощів можна схуднути до 10 кг - частина 2
Сьогодні ми познайомимо вас із ще 3 трюками.
Фокус руху
Йдеться не про цілеспрямовану та цілісну навчальну програму, а про дуже повсякденні дрібниці у повсякденному житті. В принципі, у нас змагаються дві сторони. Це свідомого і несвідомого рішення. Стоянка прямо перед дверима все-таки найкраща? Не те, що зробити кілька кроків - це проблема. Однак підсвідомість вибирає механізм виживання, переданий ще з доісторичних часів, який закріплений у наших генах і який завжди вибирає шлях, який використовує найменше енергії!
Коли ми приймаємо свідоме рішення, ми знаємо, що наша кістково-м’язова система, тобто наше тіло, була створена для руху і розрахована на не більше 7 годин щоденного сидіння. Якщо опорно-руховий апарат не виконує свого призначення, він біологічно марний, зменшує обмінні процеси і руйнує.
Навіть короткі перерви, що складають приблизно 3 хвилини, позитивно впливають на обмін речовин і швидко спалюють кілька калорій!
- Вставати і робити короткі вправи принаймні кожні 2 години.
- Віддавайте перевагу сходам до ліфта.
- Яка стоянка найдальше? Просто зробіть це навпаки.
- Регулярно будуйте прохід до копіру, полиці або кавомашини.
Завжди працюйте стоячи. Телефонний дзвінок або зустріч з колегами також можна зробити стоячи. - Сидіння на дивані - не виняток. Тож те, що саме "дозвілля сидячи", а не "сидячи за столом", не робить його здоровішим. Тож просто коротко вставайте кожні 30 хвилин.
Кожен, хто носить "трекер активності", такий як Polar, виявить, що протягом дня потрібна значна кількість кроків.
Білковий фокус
Білок складається з окремих амінокислот і є основним будівельним матеріалом для всіх клітин людини.
Як регулятор метаболізму, гормон росту HGH визначає, скільки жиру зберігається в організмі. Приблизно з 30 років виробництво безперервно зменшується і викликає процес старіння та віковий приріст ваги.
Білкові будівельні блоки аргінін і лізин збільшують вміст гормону росту в крові!
- Вживайте 1,5-2 грама білка на день на кожен кілограм ваги
Ми рекомендуємо 2 г на кг маси тіла всім людям, які хочуть схуднути або підтягнути тканини. Отже, це було б 130 г білка на день для жінки з масою тіла 65 кг.
- Запобігайте великій кількості вуглеводів ввечері
Ваше тіло використовує вуглеводи ввечері для виробництва інсуліну в підшлунковій залозі. Інсулін вважається антагоністом гормону росту. Чим більше виділяється інсуліну, тим менше в крові гормону росту. Якщо ввечері споживання калорій зменшується, рівень гормону росту підвищується, а спалювання жиру у розпалі.
Сплячий фокус
Без «гормону сну» неможливо заснути, і процес старіння був би швидким. Гормон, що сприяє сну, відновлює пошкодження шкіри, спричинені вільними радикалами, і захищає ядро клітини. Для завершення процесів регенерації та оновлення клітин необхідно 7-8 годин сну.
Епіфіз у центрі мозку крихітний, але надзвичайно важливий для нашого фізичного та психічного здоров’я. Він контролює внутрішній годинник і регулює сон. У міру зменшення активності епіфіза рівень мелатоніну також автоматично знижується. Недолік сонячного світла і недостатній сон турбують епіфіз і погіршують його функції. Крім того, відбувається забруднення навколишнього середовища токсинами, які викликають кальцифікацію в епіфізі.
Як підтримати спалювання жиру під час сну
- 2 - 2,5 літра негазованої води щодня допомагають ниркам виводити розчинені токсини та протидіють кальцифікації в епіфізі.
- За допомогою дієти, багатої білками, збільшується вміст амінокислоти триптофану, з якої знову виробляється серотонін, а мелатонін.
- Банани, тунець, птиця, морква, помідори та горіхи також стимулюють власне вироблення мелатоніну в організмі.
- Виробництво HGH працює на повній швидкості у фазі глибокого сну і лише тоді, коли вашому шлунку нічого робити.
- Повний шлунок заважає мелатоніну працювати. З’їжте останню їжу якомога раніше, бажано за дві години до сну.
- Алкоголь зменшує розподіл гормону росту до 70%. Навіть якби це була лише 1 склянка! При щоденному вживанні алкоголю гормон росту навряд чи має шанси. Побалуйте своє тіло безалкогольними днями!
- Охолоджувач сну: Дослідження невролога доктора Крістофер Вінтер, старший лікар неврології та медицини сну в Шарлоттсвіллі, штат Вірджинія, показав, що сон при кімнатній температурі від 15 до 19 градусів сприяє вивільненню гормону сну мелатоніну.