Як ви розраховуєте кількість калорій на день для схуднення Блог
Скільки калорій повинна містити моя їжа, щоб швидко схуднути і остаточно? Це питання, яке багато людей задають своєму лікарю або дієтолог коли вони хочуть скинути зайві кілограми.
Товстіння або схуднення - результат порівняно простої математичної формули. Якщо наша їжа містить більше калорій, ніж ми витрачаємо, ми створимо жирові запаси в нашому тілі.
Втратити вагу, тому нам просто потрібно змінити цю формулу, витрачаючи більше калорій, ніж ковтаємо. Ці розрахунки є основними для встановлення дієти, пристосованої до кожної людини.
Вони є основою всіх дієт і всі фізичні навантаження досягати. Але будьте обережні, чоловік чи жінка, молоді чи старі, великі чи маленькі, ми не всі спалюємо однакову кількість калорій, коли робимо одне і те ж.
Наші щоденні витрати калорій
Ккал.
Кожного разу, коли ми щось робимо, наш метаболізм спалює енергію. Одиницею виміру для цих витрат енергії є ккал (на кілограм калорій). Навіть коли ми відчуваємо, що нічого не робимо, наш метаболізм витрачає енергію.
Дихання, змушуючи серце битися, підтримуючи температуру, оновлюючи клітини тощо, ці дії, які забезпечують наше виживання, споживають багато енергії. Це базальний обмін речовин.
Змінні
. Кількість енергії, необхідної нашому тілу для функціонування, унікальна для кожного. чоловічий базальний обмін споживає більше енергії, ніж енергія жінки; чим старше ми стаємо, тим менше енергії споживаємо; чим м’язовіше тіло, тим більше він спалює калорії, тощо.
Кожні невеликі фізичні зусилля споживають трохи менше 100 кілограмів калорій на годинуінтенсивна активність може залучити до 10 разів більше.
Середні витрати. Ось деякі орієнтовні значення наших щоденних потреб.
- Немає активності: 1600 калорій для жінки і 2000 калорій для чоловіка.- Середня активність: 2000 калорій для цих дам та 2700 калорій для цих чоловіків - Інтенсивна активність: від 2400 до 2800 калорій для них та до 3500 калорій для сильної статі.
Збалансоване харчування для схуднення
Калорійність продуктів
. Втратити вагу, ви повинні знати, скільки енергії ви отримуєте з їжею. Кожен грам білка або жиру дорівнює 4 кілограмам калорій кожен грам жиру дорівнює 9 кілограм калорій.
Загалом, продукти, наповнені водою і містять багато клітковини мають менше калорій, ніж жирна або суха їжа.
Їжа з найменшими калоріями: найскладніше в дієті це відчуття голоду при регулюванні меню. Деякі продукти є низькокалорійними і дуже ситними:
Овочі для вживання
- артишок, брокколі, кабачки, Зелена квасоля, салат, помідори, морква.
- Плоди: ківі, грейпфрут, яблуко, банан.
- М'ясо: Туреччина, смажена курка, котлета з телятини.
- Риба: пікша, морський окунь, креветки, тріска, копчений лосось.
Надмірна вага - це соціальне явище, яке вражає все більше людей. Нещодавно ВООЗ визнала це хворобою.
Надмірна вага є фактором ризику для розвитку багатьох проблем із серцем і навіть деяких видів раку. Пристосовуючи свій раціон до своїх енергетичних потреб, ви зберігаєте своє здоров’я.